‧本書緣起

第1章 自我覺察與精神健康
覺察的三個面向：身體—情感—思想
憂鬱、焦慮與能量狀態
人不可能永遠快樂
精神心理問題的背後
森田療法：接受痛苦，帶著痛苦生活
孔子曰：「毋意，毋必，毋固，毋我。」
豐富多彩的世界和有限的標籤
心身疾病的發展過程
透過練習「放鬆」來改善心身失調
心定好看病
神機被擾
單一刻板化的生活模式
運動與陽氣
具有完整意義的心理治療案例
活在角色中的現代人
神氣的封閉與偏力的顯現
從厥陰到少陽、陽明
失去行動能力
觀察、面對和接受自己內心的軟弱、痛苦

第2章 對自己的日常生活有所意識
成為自己心智發展的程式設計師
意志和情感力量的出口
回溯：把過去的記憶與感受納入現在的意識中
生活中最重要的部分， 是真實而深入的溝通
接受自己
擴大與世界的連接
熬藥的爸爸和父女倆的病
照顧好自己和家人
冷漠與過度控制
老師的內心暴力
相依為命的母女
洶湧而複雜的情感
這是命運
愛是交換不來的
把自己遺忘的媽媽

第3章 中醫眼中的心身失調與調理思路
神氣敏感型的診斷治療思路
形體厚重、志意過強的治療思路
失志傷精的診斷治療思路
神氣受擾
被壓制的神氣
關於中藥與西藥
內在焦慮與志意過用
鏡像效應與被塑造
從能量角度入手
「牢牢抓住」的心理，製造出更多的焦躁
回歸身體

第4章 靜坐與全觀
回光守中
有為和無為
用意的輕與重，清與濁
不用力、無目標，安安靜靜地等待
運動的開闔選擇
不用力的觀察與感受
過度思考的困局
用意過度的干擾
從熟悉自己的身體入手
從觀察、熟悉自己入手
牛皮癬是生命狀態的一種表達方式
充滿新鮮感的世界
保持獨立的觀察和思考
內心感受與外在知識
避免心為物役
停下膚淺思維
與孩子有高水準的互動
昏暗之間，自然的起伏
思想牢籠裡的困獸
你這個笨蛋
世界上最精密的儀器
「因循」和「守舊」
你可以選擇
你需要向前走
要行動，不要說空話

第5章 成年人需要建立自己的主體性
標準傳送帶與不敢落後的家長
複雜失真的大人與程式衝突的孩子
誠與明的學習
意識就像一盞燈

第6章 人可以依靠自己來認識世界？
「交互」的觀點
這個世界的另一面向
真相與教條
「標準答案」和「周圍人會怎麼想」
心身健康比學業更重要
內耗的單曲循環
提問題的心智狀態
建設性地使用生命力
先天體質與自我調理
思想的出路與氣血的流通
獨立思考和實踐的勇氣
手機裡的「美麗新世界」
過去、現在和未來
要多跑跑步
你有真實、理性的交流嗎？
腫瘤是固化的能量團
運動的意義
向前走，會有新開始

‧感謝
‧後記
‧參與本書錄音聽打和整理的志工asnd ‧本書緣起

第1章 自我覺察與精神健康
覺察的三個面向：身體—情感—思想
憂鬱、焦慮與能量狀態
人不可能永遠快樂
精神心理問題的背後
森田療法：接受痛苦，帶著痛苦生活
孔子曰：「毋意，毋必，毋固，毋我。」
豐富多彩的世界和有限的標籤
心身疾病的發展過程
透過練習「放鬆」來改善心身失調
心定好看病
神機被擾
單一刻板化的生活模式
運動與陽氣
具有完整意義的心理治療案例
活在角色中的現代人
神氣的封閉與偏力的顯現
從厥陰到少陽、陽明
失去行動能力
觀察、面對和接受自己內心的軟弱、痛苦

第2章 對自己的日常生活有所意識
成為自己心智發展的程式設計師
意志和情感力量的出口
回溯：把過去的記憶與感受納入現在的意識中
生活中最重要的部分， 是真實而深入的溝通
接受自己
擴大與世界的連接
熬藥的爸爸和父女倆的病
照顧好自己和家人
冷漠與過度控制
老師的內心暴力
相依為命的母女
洶湧而複雜的情感
這是命運
愛是交換不來的
把自己遺忘的媽媽

第3章 中醫眼中的心身失調與調理思路
神氣敏感型的診斷治療思路
形體厚重、志意過強的治療思路
失志傷精的診斷治療思路
神氣受擾
被壓制的神氣
關於中藥與西藥
內在焦慮與志意過用
鏡像效應與被塑造
從能量角度入手
「牢牢抓住」的心理，製造出更多的焦躁
回歸身體

第4章 靜坐與全觀
回光守中
有為和無為
用意的輕與重，清與濁
不用力、無目標，安安靜靜地等待
運動的開闔選擇
不用力的觀察與感受
過度思考的困局
用意過度的干擾
從熟悉自己的身體入手
從觀察、熟悉自己入手
牛皮癬是生命狀態的一種表達方式
充滿新鮮感的世界
保持獨立的觀察和思考
內心感受與外在知識
避免心為物役
停下膚淺思維
與孩子有高水準的互動
昏暗之間，自然的起伏
思想牢籠裡的困獸
你這個笨蛋
世界上最精密的儀器
「因循」和「守舊」
你可以選擇
你需要向前走
要行動，不要說空話

第5章 成年人需要建立自己的主體性
標準傳送帶與不敢落後的家長
複雜失真的大人與程式衝突的孩子
誠與明的學習
意識就像一盞燈

第6章 人可以依靠自己來認識世界？
「交互」的觀點
這個世界的另一面向
真相與教條
「標準答案」和「周圍人會怎麼想」
心身健康比學業更重要
內耗的單曲循環
提問題的心智狀態
建設性地使用生命力
先天體質與自我調理
思想的出路與氣血的流通
獨立思考和實踐的勇氣
手機裡的「美麗新世界」
過去、現在和未來
要多跑跑步
你有真實、理性的交流嗎？
腫瘤是固化的能量團
運動的意義
向前走，會有新開始

‧感謝
‧後記
‧參與本書錄音聽打和整理的志工askw ‧本書緣起

第1章 自我覺察與精神健康
覺察的三個面向：身體—情感—思想
憂鬱、焦慮與能量狀態
人不可能永遠快樂
精神心理問題的背後
森田療法：接受痛苦，帶著痛苦生活
孔子曰：「毋意，毋必，毋固，毋我。」
豐富多彩的世界和有限的標籤
心身疾病的發展過程
透過練習「放鬆」來改善心身失調
心定好看病
神機被擾
單一刻板化的生活模式
運動與陽氣
具有完整意義的心理治療案例
活在角色中的現代人
神氣的封閉與偏力的顯現
從厥陰到少陽、陽明
失去行動能力
觀察、面對和接受自己內心的軟弱、痛苦

第2章 對自己的日常生活有所意識
成為自己心智發展的程式設計師
意志和情感力量的出口
回溯：把過去的記憶與感受納入現在的意識中
生活中最重要的部分， 是真實而深入的溝通
接受自己
擴大與世界的連接
熬藥的爸爸和父女倆的病
照顧好自己和家人
冷漠與過度控制
老師的內心暴力
相依為命的母女
洶湧而複雜的情感
這是命運
愛是交換不來的
把自己遺忘的媽媽

第3章 中醫眼中的心身失調與調理思路
神氣敏感型的診斷治療思路
形體厚重、志意過強的治療思路
失志傷精的診斷治療思路
神氣受擾
被壓制的神氣
關於中藥與西藥
內在焦慮與志意過用
鏡像效應與被塑造
從能量角度入手
「牢牢抓住」的心理，製造出更多的焦躁
回歸身體

第4章 靜坐與全觀
回光守中
有為和無為
用意的輕與重，清與濁
不用力、無目標，安安靜靜地等待
運動的開闔選擇
不用力的觀察與感受
過度思考的困局
用意過度的干擾
從熟悉自己的身體入手
從觀察、熟悉自己入手
牛皮癬是生命狀態的一種表達方式
充滿新鮮感的世界
保持獨立的觀察和思考
內心感受與外在知識
避免心為物役
停下膚淺思維
與孩子有高水準的互動
昏暗之間，自然的起伏
思想牢籠裡的困獸
你這個笨蛋
世界上最精密的儀器
「因循」和「守舊」
你可以選擇
你需要向前走
要行動，不要說空話

第5章 成年人需要建立自己的主體性
標準傳送帶與不敢落後的家長
複雜失真的大人與程式衝突的孩子
誠與明的學習
意識就像一盞燈

第6章 人可以依靠自己來認識世界？
「交互」的觀點
這個世界的另一面向
真相與教條
「標準答案」和「周圍人會怎麼想」
心身健康比學業更重要
內耗的單曲循環
提問題的心智狀態
建設性地使用生命力
先天體質與自我調理
思想的出路與氣血的流通
獨立思考和實踐的勇氣
手機裡的「美麗新世界」
過去、現在和未來
要多跑跑步
你有真實、理性的交流嗎？
腫瘤是固化的能量團
運動的意義
向前走，會有新開始

‧感謝
‧後記
‧參與本書錄音聽打和整理的志工