English Japanese Korean Thai Traditional Chinese 简体中文
Publish Books Publish Media Products My Store Self Publish
Gold Cart
  1. Home
  2. Books
  3. Religion/Spirituality
  4. Health/Nutrition
  5. Pharmacy
  6. 大腦不疲勞：只要8週擺脫焦慮、壓力、失眠和疲憊，重啟活力人生
THE BUSY BRAIN CURE: The Eight-Week Plan to Find Focus, Tame Anxiety, and Sleep Again

大腦不疲勞：只要8週擺脫焦慮、壓力、失眠和疲憊，重啟活力人生

Highlight(1)
Author 蘿米．穆許塔克（Romie Mushtaq）
Translator 鄧子衿
Publisher 天下文化
Save Saved
Released
2025/06/30
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
Pages
510
ID
589206
ISBN
9786264174060
Provide Adobe DRM
Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
Offer DRM free license
No
Text-to-Speech
Text-to-Speech is available for EPUB / Text-to-Speech is not available for PDF
Hot topics 壓力與成功的惡性循環

Buy products firstAnd download app to watch

Details
DRM
NT$338
Printed book
NT$355
Explanation
eBook
Standard NT$450
Available Coupon or Promo Code
Buy Add to cart
Preview
Buy for others
精神充沛 ╳ 思緒清晰 ╳ 夜夜好眠
腦科權威的8週治療計畫，全面拯救你的疲勞大腦
循序漸進養成微習慣，打破忙碌大腦的惡性循環

從日常徵兆，快速檢視大腦忙碌狀態
你總想吃點甜食療癒身心嗎？
你早上得先喝杯咖啡才有精神嗎？
你的電腦螢幕會同時開很多視窗嗎？
你有一長串待辦清單、行事曆也排得滿滿嗎？
你常常被電子郵件或手機訊息干擾，無法集中注意力嗎？

掌握SHIFT健康5關鍵，讓你不再焦慮、失眠、壓力大
S睡眠：3步驟排除睡眠障礙
H激素：3大激素找出根本原因
I發炎：4週平息發炎狀況
F食物：2週重建飲食習慣
T科技：3週完成數位排毒

作者穆許塔克醫師專精腦神經研究，以多年的測試結果、最新的醫學研究、豐富的實例故事和系統化的執行步驟，協助你治療忙碌大腦，讓你能集中注意力、平息焦慮、再次好眠。

【各界專家．齊聲推薦】（依姓氏筆劃排序）
OT莉莉（陳妍伶，職能治療師）
陳德中（台灣正念工坊創辦人）
蕭捷健（減重醫師）
謝伯讓（台大心理學系教授）

【本書特色】
1. 專業腦科醫師針對腦神經科學、整合醫學20年研究成果
2. 只要8週，帶你循序漸進改善大腦疲勞狀態
3. 簡單步驟，有效改善睡眠，重回活力人生
4. 涵蓋正向心理學及正念練習
5. 一點一滴改變微習慣，讓你能集中注意力，增進工作效率
6. 附有忙碌大腦檢測網站，可免費測驗並獲得有效改善建議
好評推薦

前言 正視大腦疲勞
忙碌世界的忙碌大腦
brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法
如何使用這本書、brainSHIFT 計畫，以及平息忙碌大腦

第一部 大腦陷入惡性循環
第1章 壓力與成功的惡性循環
來點腦科學：你陷入壓力與成功的惡性循環了嗎？
壓力與健康的關係
大腦就像機場塔台
壓力對大腦和身體運作的影響
＊ brainDUMP 第1章摘要
＊ quickSHIFT 練習自我覺察

第2章　壓力造成忙碌大腦
來點腦科學：腦中有關閉壓力的開關嗎？
慢性壓力導致大腦和身體發炎
神經發炎會讓晝夜節律失調
焦慮、注意力不足症和失眠構成惡性循環
＊ brainDUMP 第2章摘要
＊ quickSHIFT 測驗你的忙碌大腦分數

第3章 藥物能治療忙碌大腦嗎？
來點腦科學：大腦有求助困難
從慢性壓力到筋疲力盡
治療忙碌大腦的藥物
找到症狀的根本原因
＊ brainDUMP 第3章摘要
＊ quickSHIFT 檢查藥箱

第4章　如何治癒忙碌大腦
來點腦科學：忙碌大腦會加劇絕望感
用什麼治癒忙碌大腦？
量身打造治療方法
治癒忙碌大腦的基礎
改變忙碌大腦的微習慣
＊ brainDUMP 第4章摘要
＊ quickSHIFT 關心自己

第二部 從科學來談忙碌大腦
第5章 睡眠和晝夜節律
來點腦科學：反覆焦慮、注意力缺失症和失眠
又累又煩的忙碌大腦
什麼是晝夜節律？
晝夜節律失去平衡的跡象
養成良好的睡眠習慣
＊ brainPAUSE，讓忙碌大腦停下來
＊ brainDUMP：第5章摘要

第6章　忙碌大腦中的激素
來點腦科學：維生素D3的重要性
brainSHIFT 由維生素D3開始
陽光與維生素D
維生素D的食物來源
維生素D與忙碌大腦
維生素D與焦慮
維生素D與ADHD
維生素D與失眠
維生素D不足的檢驗方式
成人維生素D濃度應該是多少？
補充維生素D
腎上腺激素失調
甲狀腺疾病很普遍
＊ brainDUMP：第6章摘要

第7章　發炎、糖分和咖啡因
來點腦科學：壓力飲食
忙碌大腦中的神經發炎
血糖與大腦
糖分對腦細胞有毒
咖啡因讓忙碌大腦集中精神
＊ brainDUMP 第7章摘要
＊ quickSHIFT 找到最喜歡的療癒食物

第8章　食物和油脂
來點腦科學：營養能保持大腦健康
脂肪不是大腦的敵人
Omega-6 脂肪酸與 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸抑制神經發炎
甲基化失調
＊ brainDUMP 第8章摘要

第9章　科技與忙碌大腦
來點腦科學：數位裝置影響睡眠
忙碌大腦會縮短集中注意力的時間
數位科技引發成人注意力缺失症
全公司的數位排毒計畫
＊ brainDUMP：第9章摘要
＊ quickSHIFT：數位排毒

第三部 8週 brainSHIFT 計畫
第10章 第1週：建立目標
第1週的 brainSHIFT
你有忙碌大腦嗎？
三個敵人：抵抗、否認和投射
關於 brainWORK
＊ brainWORK 第1週

第11章 第2週：7天睡眠挑戰
第2週的 brainSHIFT
褪黑激素
鎂
5－羥色胺酸
＊ brainWORK 第2週

第12章 第3週：數位排毒
第3週的 brainSHIFT
數位裝置和多巴胺獎勵系統
睡前開始數位排毒的3個步驟
＊ brainWORK 第3週
＊ quickSHIFT 數位排毒的做法

第13章 第4週：brainPAUSE
第4週的 brainSHIFT
進行 brainPAUSE 的步驟
選擇1：音樂治療
選擇2：實際擺脫
選擇3：針對反覆焦慮的補充劑
＊ brainWORK 第4週
＊ brainSHIFT 1～4 週摘要

第14章 第5週：重塑營養觀念
第5週的 brainSHIFT
咖啡因與碳水化合物只能擇一
brainWORK 第5週
＊ brainSHIFT 1～5 週摘要
＊ quickSHIFT 新的咖啡配方

第15章 第6週：燃料、能量與注意力
第6週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第6週
＊ brainSHIFT 1～6 週摘要
＊ quickSHIFT 魚油和維生素D3

第16章 第7週：超級大腦與超級激素
第7週的 brainSHIFT
找出忙碌大腦的根本原因
甲狀腺激素失調
胰島素抗性
維生素D3濃度
＊ brainWORK 第7週
＊ brainSHIFT 1～7 週摘要
＊ quickSHIFT 進行檢驗

第17章 第8週：整合全部的 brainSHIFT
第8週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第8週
＊ brainSHIFT 1～8 週摘要
＊ 忙碌大腦又回來了

附錄A／測驗及檢驗的補充資料
附錄B／brainSHIFT 飲食建議
附錄C／療癒食物食譜
參考資料
致謝
蘿米．穆許塔克（Romie Mushtaq）
美國頂尖腦科醫師，於南卡羅萊納醫學大學、匹茲堡大學醫學中心及密西根大學完成醫學培訓，並獲得多項教學和研究獎項，曾任教於威斯康辛醫學院。
研究腦神經科學及整合醫學超過20年，善於結合西方醫學與東方智慧，以神經科學為基礎，加上正向心理學和正念練習，治癒忙碌大腦，解除因此引發的焦慮、壓力、失眠和疲憊等問題。
常年受邀為《財星》500大企業、職業運動員和跨國企業發表演講及提供諮詢，曾登上《富比士》、福斯商業頻道、NBC、NPR、TED Talks等知名媒體。
曾任「演化酒店集團」（Evolution Hospitality）、現為「大野狼度假村」（Great Wolf Resorts）首席健康長，幫助數萬名旅館業員工管理壓力，讓工作與生活更為平衡，維持心理健康。
身為美國女童軍董事會成員，穆許塔克也一直為女性在科學、技術、工程、數學和醫學領域的發展而努力。

譯者介紹
鄧子衿
專職科普作者與譯者，中興大學植物系畢業，陽明大學微生物暨免疫學研究所碩士，主要翻譯生命科、飲食與醫學類科普書籍，曾獲吳大猷科普翻譯獎銀籤獎，譯稿散見於《科學人》與《國家地理》雜誌，另譯有《與路共生》、《超級感官》及《與達爾文共進晚餐》等書。

Details

Released
2025/06/30
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
ID
589206
ISBN
9786264174060
Provide Adobe DRM
Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
Offer DRM free license
No
Text-to-Speech
Text-to-Speech is available for EPUB / Text-to-Speech is not available for PDF

Buy products firstAnd download app to watch

Details
　　

Review

Highlight (1)
0 ratings
1 stars
0%
2 stars
0%
3 stars
0%
4 stars
0%
5 stars
0%
Write a review
Eligible to write reviews after purchasing products or add to Library