記住！你自己很重要！
身處一片黑暗中，與其等待和盼望他人，
不如把自己的蠟燭點亮，
這樣既點亮了自己，也照亮了別人。


——薩提爾模式入門書——
十餘年的薩提爾模式研究與應用，
掌管情緒、改善溝通方式、彌合心理創傷、提高個人自尊。
薩提爾相信，我們每個人都值得被愛，改變是可能的。
 
——看見冰山底層的自己，與真實的內在相聯結——
每個人都是一座漂浮在海面上的冰山，
其他人只能看到水面上一小部分，
真正的自我隱藏在巨大冰山中的底層。
回顧人生中的重要時刻，全面、深入地瞭解自己，
處理你與過去、周圍人以及自己的內在體驗之間的關係，
讓你的內心更和諧。
接納自己的脆弱，放下對完美的渴求，
才能擁抱真實、完整的自己！

——做自己夠好的陪伴者——
周圍人也許不理解你，也許無法及時安慰你，
但你可以接納自己的情緒，
覺察藏在情緒背後的真實心理，
發現未被滿足的期待，化解心中未被觸及的傷痛，
解開人際交往、家庭情感中的心結，
做一個真正愛自己的人，給自己足夠好的呵護與陪伴。

專文推薦
《薩提爾的52個冥想練習》作者／約翰．貝曼
薩提爾模式家庭治療師／劉稱蓮


你是否有過這樣的經歷？
一路上目標明確、順風順水，卻突然迷失自我，找不到自己是誰。
總是想證明自己夠好，卻因此陷入了與旁人比較的無盡循環中。
不懂得表達的父母，帶來了親子溝通的遺憾。
成年後的子女，牽涉進父母的爭端中。
無法接納自己的不完美，只能束縛自己、疏遠他人。
一時的生氣憤怒，背後是未被滿足的期待。
懷著「受害者」心理，總是覺得周圍的人不喜歡自己。
無法面對過往傷痛，怎麼也走不出失去的陰影。
將工作情緒帶回家裡，搞得家裡烏煙瘴氣。
生活中充滿討好、自責、怨恨、自卑、喪失、無價值感……

作者透過10餘年的薩提爾模式研究與應用，以自身和周遭朋友一個個溫暖的成長故事，呈現出一段段真實的心靈成長歷程，勾勒出一幅完整的「成長地圖」。

薩提爾相信，我們每個人都值得被愛，改變是可能的。每個人都是一座漂浮在海面上的冰山，其他人只能看到水面上一小部分，真正的自我隱藏在巨大冰山中的底層。回顧人生中的重要時刻，全面、深入地瞭解自己，處理你與過去、周圍人以及自己的內在體驗之間的關係，讓你的內心更和諧。

讓我們能夠掌管情緒、改善溝通方式、彌合心理創傷、提高個人自尊。在薩提爾模式中，擁抱獨特的自己，找回愛與勇氣，喚起心靈的成長啟發。遇見自己，遇見薩提爾，跟隨作者和故事主角走入自我探尋的領域，重新看待那些對自己影響至深的經歷，對事業、家庭、婚姻、健康以及個人成長有更深層次的學習和感悟，重獲並掌握生命的意義，成就身心一致的自己。接納自己的脆弱，放下對完美的渴求，才能擁抱真實、完整的自己！

自序：內心充盈的旅程
我生命中的重大轉折，始於36歲那一年。那時我獲得法學碩士學位後，在北京的一所學校服務將近10年，如果沒有意外的話，很快就能晉升為副教授。我有很負責任的先生和可愛的兒子，也有可以安身立命的房子。

那時是2003年春，SARS肆虐京城，孩子隨爺爺、奶奶去了老家，學校的一些工作也被迫暫時擱置。也許是因為在長久忙碌的生活中，難得出現一段空檔，也許是因為當時的情境特殊，我開始停下來思考自己這麼多年的生活。

這麼一想我才發現，當年那個鄉下小女孩想要的東西，現在都已經擁有了，甚至包括她不曾奢望的；另一方面，當我靜下來時，內心卻又感覺空盪盪的，偶爾還會有一些酸楚和疼痛冒出來，感覺生命中好像還缺少什麼很重要的東西。到底是什麼？我又該到哪裡尋找呢？

一天上午，我坐在樹蔭下看報紙時忽然發現，我有一個閱讀習慣，總是先把報紙或雜誌上和心理學有關的內容仔細看完，再讀其他的內容。我心想，莫非我需要的東西和心理學有關？我並沒有讓這個念頭一閃而過，後來更是決定去北京師範大學修心理學。再後來，我遇到了「薩提爾模式」。

我在人生的初年，常以家人為榮，卻以自己為恥。我的身體瘦弱多病，1、2歲的時候，曾經有兩次病得奄奄一息，到了醫院甚至連醫生也束手無策，媽媽只能失望地把我抱回家；我長得不漂亮，又因為幫不上什麼農活，因而被比較、評判甚至嘲笑。這些都讓我的內心脆弱而惶恐，外在表現則是容易被激惹而爆發，記憶裡，我小小的身軀經常籠罩在很大很大的情緒烏雲下。

我也有非常幸運的事情，最重要的就是7歲上學以後，我的學業成績還不錯，因此在內心裡開始有了光亮，是讀書改變了我的命運。

我後來才知道，很多事情的影響其實一直都在。當我第一次走進薩提爾模式的工作坊時，就被它洞察人性、尊重人的價值、提升生命能量的巨大魅力所深深吸引。

從此，我非常用心地學習薩提爾模式，並且不厭其煩地在自己身上運用：原生家庭的影響及過往的經歷，我一有機會就去體驗、覺察、承認、接納、轉化，以不同的方式不斷練習，讓自己的內心和諧，學習為自己更多的內在負責。

特別是對薩提爾冰山隱喻中「自己」的深刻體驗和連結，自己，指一個人的本質、核心、生命力。約翰．貝曼博士曾經給了「自己」一個奇妙的比喻：「發光體」。我們的行為、應對方式、感受、感受的感受（即因對感受的看法而引發的感受）、觀點、想法、信念、期待等，都只是我們的體驗。就像天空中偶爾出現的烏雲、霧霾、汙染，也許它們會暫時擋住光線，但發光體的光芒無法阻擋，即使是陰雨連綿，風雨之後依然有美麗的陽光。

第一次聽老師這麼講時，我的內心瞬間被震撼，感到茅塞頓開，原來這就是我們苦苦尋找的自己，原來，它如此美麗！之後，我常常有意識地連結「自己」，耐心地陪伴自己，也開始把所學的這些，運用在我的家人、朋友和個案身上。就這樣，慢慢的，我的內心變得和諧、安靜、充盈。

在學習和運用薩提爾模式的過程中，我見證了太多激動人心的時刻，那是美妙的心靈旅程，我把我自己的一些經歷記錄下來，也把周圍一些人的成長故事寫下來，並徵得他們同意，於是有了這本書。

感謝我在薩提爾模式學習過程中的所有老師和夥伴，沒有他們，就不會有今天的我；感謝我的家人、朋友和個案，他們給了我更多的學習和啟發，還同意我分享他們的故事，為本書提供了更加豐富的視角。