高效者掌控一切
科學與紀律才是巔峰的秘密武器
讓世界最強球員的成功藍圖成為你的健康指南

世界頂尖體能教練 邁克．曼西亞斯
首度公開長青巨星勒布朗．詹姆斯的訓練與恢復秘訣，
結合二十年專業經驗，為所有人打造易於執行、科學驗證的全能方案。

大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主任、經典賽/12強中華隊隊醫 陳韋任
－－專業推薦－－

「曼西亞斯的訓練不只提升體能，更改變人生！」
——NBA傳奇球星 勒布朗．詹姆斯

「這本書是一把鑰匙，打開每個人心中的潛力之門！」
——亞瑟小子（Usher）


《巔峰體能》不只是為精英運動員設計的健康計劃，它更是一套每個人都能掌握的全能策略。曼西亞斯將他幫助勒布朗．詹姆斯突破極限的成功方法提煉成「三大支柱」與「四步驟策略」，適用於任何想要提升健康、表現和生活品質的人。

三大支柱助你全面提升：
1. 營養：如何以表現為導向設計你的飲食計劃。吃對時間、吃對份量，讓飲食為表現加分。
2. 運動：科學、高效的動作訓練，簡單易學又安全實用。
3. 恢復：用最有效的方法讓你的身體迅速回到最佳狀態。

四步驟策略打造屬於你的健康藍圖：
1. 前瞻計劃：設立明確目標，找出適合自己的路徑。
2. 落實執行：將科學方法融入日常生活。
3. 反思分析：追蹤進展，調整策略。
4. 全面優化：不斷突破現有的限制，邁向新高度。

從基礎到進階，幫助你實現多樣目標：
• 強化體能與身心韌性，訓練你對生活的掌控力。
• 提高運動表現與工作效率
• 打破停滯，迎接持續進步

本書不僅是一本運動訓練指南，更是一套身心整合的全方位藍圖，無論你的目標是在職場中脫穎而出、改善健康與體能，或是像勒布朗．詹姆斯一樣，挑戰長期卓越的極限，《巔峰體能》都將成為你不可或缺的指南，幫助你開啟全新的人生巔峰！

本書特色

★第一手揭露勒布朗．詹姆斯的訓練與恢復細節，一窺世界頂尖運動員的長青之道。
★適用於日常生活的具體方法，提供適合每個人的全方位身心策略
★科學支撐，所有建議皆基於實證研究，安全、可靠、有效。

目錄

前言 勒布朗．詹姆斯
序言

第一章：先腦袋，後身體
第二章：思考、貫徹、分析、改進

第一部分：飲食

第三章：前瞻思考
第四章：貫徹到底
第五章：分析反思
第六章：精益求精

第二部分：運動
第七章：前瞻思考
第八章：貫徹到底
第九章：分析反思
第十章：精益求精

第三部分：恢復
第十一章：前瞻思考
第十二章：貫徹到底
第十三章：分析反思
第十四章：精益求精

附錄：27個動作的名稱與圖片
致謝
註釋