作者序　面對自己的心，就可以從煩惱和痛苦中解脫

第1章 所有「煩惱」萌生之處
․「那也想要，這也想要」就是你痛苦的根源
․兩千五百年前的智慧，是你放下「此刻煩憂」的工具
․「活得高明」與「活得愚昧」的人有何差別？
․「擁有一切的那個人」心裡也有煩惱及痛苦
․就連煩惱也是「諸行無常」
․創造痛苦的並非他人，而是「自己的心」
․「凡事都想比較」的欲望會支配你的情緒
․侵蝕美好人生的三毒：貪嗔癡
․只要跨越「自己這道牆」，就能擺脫一切煩憂

第2章 跨越「憤怒」這道牆
──生氣‧討厭‧輕視‧忌妒‧後悔‧悲傷
․對他人感到煩躁，是因為「不小心擅自期待了」
․你有沒有在想像中把討厭的對象「變大」了？
․停止用無意義的「喜好」評斷一切
․忌妒別人，是對自己最大的折磨
․人生要不後悔，訣竅是「早點自掘墳墓」
․練習把悲傷的情緒「先放在一旁」

第3章 跨越「無知」這道牆
──不安‧焦慮‧偏見‧絕望
․看清「莫名不安」的真面目，就能擺脫它
․想清楚人生的「優先順序」，焦慮自然會消失
․練習獨立思考，先看行動再聽言論
․「放棄」會讓人看清楚重要的東西

第4章 跨越「想要」這道牆
──忌妒‧比較心‧執著‧自戀‧自卑‧自大

․你有辦法和「心裡羨慕的那個人」同樣努力嗎？
․不把心力花在「自己改變不了的事情」
․「勉強自己正面思考」會造成反效果
․「我至少比那個人好！」廉價的優越感會趕跑幸福

第5章 改變「心的習氣」，不再受負面情緒擺布
․養成「善念滿滿」的心靈習慣
․果斷告訴自己「那些全是妄想」
․冥想就是真實面對自己的心
․不用盤腿打坐也能冥想
․如果搞錯本質，正念反而會成為陷阱
․讓情緒「清晰可見」，是獲得平常心的鑰匙

結語　你可以放下煩惱，過上舒服自在的人生
附錄　二十五個善心所‧十三個同他心所asnd 作者序　面對自己的心，就可以從煩惱和痛苦中解脫

第1章 所有「煩惱」萌生之處
․「那也想要，這也想要」就是你痛苦的根源
․兩千五百年前的智慧，是你放下「此刻煩憂」的工具
․「活得高明」與「活得愚昧」的人有何差別？
․「擁有一切的那個人」心裡也有煩惱及痛苦
․就連煩惱也是「諸行無常」
․創造痛苦的並非他人，而是「自己的心」
․「凡事都想比較」的欲望會支配你的情緒
․侵蝕美好人生的三毒：貪嗔癡
․只要跨越「自己這道牆」，就能擺脫一切煩憂

第2章 跨越「憤怒」這道牆
──生氣‧討厭‧輕視‧忌妒‧後悔‧悲傷
․對他人感到煩躁，是因為「不小心擅自期待了」
․你有沒有在想像中把討厭的對象「變大」了？
․停止用無意義的「喜好」評斷一切
․忌妒別人，是對自己最大的折磨
․人生要不後悔，訣竅是「早點自掘墳墓」
․練習把悲傷的情緒「先放在一旁」

第3章 跨越「無知」這道牆
──不安‧焦慮‧偏見‧絕望
․看清「莫名不安」的真面目，就能擺脫它
․想清楚人生的「優先順序」，焦慮自然會消失
․練習獨立思考，先看行動再聽言論
․「放棄」會讓人看清楚重要的東西

第4章 跨越「想要」這道牆
──忌妒‧比較心‧執著‧自戀‧自卑‧自大

․你有辦法和「心裡羨慕的那個人」同樣努力嗎？
․不把心力花在「自己改變不了的事情」
․「勉強自己正面思考」會造成反效果
․「我至少比那個人好！」廉價的優越感會趕跑幸福

第5章 改變「心的習氣」，不再受負面情緒擺布
․養成「善念滿滿」的心靈習慣
․果斷告訴自己「那些全是妄想」
․冥想就是真實面對自己的心
․不用盤腿打坐也能冥想
․如果搞錯本質，正念反而會成為陷阱
․讓情緒「清晰可見」，是獲得平常心的鑰匙

結語　你可以放下煩惱，過上舒服自在的人生
附錄　二十五個善心所‧十三個同他心所askw 作者序　面對自己的心，就可以從煩惱和痛苦中解脫

第1章 所有「煩惱」萌生之處
․「那也想要，這也想要」就是你痛苦的根源
․兩千五百年前的智慧，是你放下「此刻煩憂」的工具
․「活得高明」與「活得愚昧」的人有何差別？
․「擁有一切的那個人」心裡也有煩惱及痛苦
․就連煩惱也是「諸行無常」
․創造痛苦的並非他人，而是「自己的心」
․「凡事都想比較」的欲望會支配你的情緒
․侵蝕美好人生的三毒：貪嗔癡
․只要跨越「自己這道牆」，就能擺脫一切煩憂

第2章 跨越「憤怒」這道牆
──生氣‧討厭‧輕視‧忌妒‧後悔‧悲傷
․對他人感到煩躁，是因為「不小心擅自期待了」
․你有沒有在想像中把討厭的對象「變大」了？
․停止用無意義的「喜好」評斷一切
․忌妒別人，是對自己最大的折磨
․人生要不後悔，訣竅是「早點自掘墳墓」
․練習把悲傷的情緒「先放在一旁」

第3章 跨越「無知」這道牆
──不安‧焦慮‧偏見‧絕望
․看清「莫名不安」的真面目，就能擺脫它
․想清楚人生的「優先順序」，焦慮自然會消失
․練習獨立思考，先看行動再聽言論
․「放棄」會讓人看清楚重要的東西

第4章 跨越「想要」這道牆
──忌妒‧比較心‧執著‧自戀‧自卑‧自大

․你有辦法和「心裡羨慕的那個人」同樣努力嗎？
․不把心力花在「自己改變不了的事情」
․「勉強自己正面思考」會造成反效果
․「我至少比那個人好！」廉價的優越感會趕跑幸福

第5章 改變「心的習氣」，不再受負面情緒擺布
․養成「善念滿滿」的心靈習慣
․果斷告訴自己「那些全是妄想」
․冥想就是真實面對自己的心
․不用盤腿打坐也能冥想
․如果搞錯本質，正念反而會成為陷阱
․讓情緒「清晰可見」，是獲得平常心的鑰匙

結語　你可以放下煩惱，過上舒服自在的人生
附錄　二十五個善心所‧十三個同他心所