前言



Part1藉由姿勢調整身體

．姿勢之所以重要的理由…有穩固的地基，身體才能輕鬆活動

．良好姿勢保持身體平衡…不會造成身體負擔的站姿

．重新調整身體用力方式…以最小限度的力量支撐身體

．矯正駝背姿勢的反效果？…正確姿勢即自然姿勢

．放鬆胸口多餘力量…讓「肩膀」恢復至自然位置

．放鬆頸部多餘力量…讓「頭部」恢復至自然位置

．放鬆腰部以下多餘力量…讓氣運行至腳趾

．確認是否為自然姿勢…氣的測試



Part 2每天輕鬆自在的「身體使用要領」

．放鬆身體多餘的力量，鎮靜亢奮的意識

．不增加手臂、肩膀的負擔輕鬆搬運重物

．意識小指側輕鬆抓握東西

．料理三餐變輕鬆有效率地使用器具

．靠近置於遠處的餐具洗碗不疲勞

．肩膀不再僵硬輕鬆晾衣服

．使用全身快速吸地板

．疲勞連同髒汙一掃而空擦拭祕訣

．不需挺直背脊也OK不疲勞坐姿

．長時間久坐也不難受不發麻跪坐法

．不抵抗搖晃搭捷運不疲累的站立方式

．臀部不再疼痛騎腳踏車方式

．享受長途開車不疲勞駕駛

．姿勢不紊亂快速書寫方法

．不白費力氣且動作輕盈走路、跑步、上下樓

．搬運重物也輕輕鬆鬆以全身力量推動手推車＆購物車

．手腕、手臂和肩膀不再痠痛用全身抱小孩



Part 3藉由呼吸調節心靈

．壓力大時情緒高亢…透過呼吸控制情感

．不受情緒影響的呼吸法…氣的呼吸法

．面對重要場合之前先平穩呼吸…練習平穩的深呼吸

．呼吸改善溝通…「喘口氣」再來處理

．以短促呼吸切換情緒…「吐掉」不安並予以斬斷



Part 4每天輕快舒適的「心靈使用要領」

．心靈促使身體活動

．放鬆不用力，交由吐氣主導提升熟睡力

．內心倉庫保持正向神清氣爽地睜開雙眼

．將心擺在目標上自在活動身體

．謹慎對待凡事順利進行

．依序專注用心面對多工處理也能順利進展

．喘口氣再採取行動焦躁不安瞬間煙消雲散

．簡短吐氣消除內心焦慮情緒

．結束是另外一個開始事先確認關連性

．掌握跡象以利提早起步察覺內心動向

．凡事堅定不移不受內心動搖，澈底發揮實力



Part 5生活中的合氣道實踐訣竅

．意識「小指側」洗碗也能很優雅

．刀具鋒利度和切菜技術更上一層樓菜刀使用方式

．維持同樣姿勢也不疲累長時間久坐椅子上

．確認姿勢輕鬆跪坐

．輕快站起身被褥拿上拿下不吃力

．薦骨立起順暢輕快地騎腳踏車

．調整姿勢和呼吸開車不疲勞、不煩躁

．平穩搬運重物順暢輕快地使用手推車

．讓心朝向正前方步調一致的照護工作

．一鼓作氣釋放力量書寫工整文字

．姿勢改變一個人帥哥的基準

．音色隨著身體改變輕鬆搬運樂器

．釋放無謂的力量進入深層睡眠

．認同對方的存在以心朝向對方打招呼

．鎮靜高亢的意識感受隨之改變

．比起「辦不到的事」，多做「辦得到的事」減輕焦躁不安的情緒

．決定事情的先後順序發生突發狀況也不會驚慌失措

．當務之急是先「整頓」然後採取行動

．掌握心的狀態消除焦躁不安的情緒

．消除氣滯保有自我

．排出悶氣不用蠻力對待難應付的人

．一起同步活動依親友間的互動方式隨機應變

．了解並接納對方解決困難的談判

．學習受身技法為突發事件做好準備

．確認外向意識大方在眾人面前高歌

．感受天地自然擺脫焦慮感



Part6生活合氣道帶來的影響

．改變日常生活的生活合氣道…自在活動心靈與身體

．不費力地消除疲勞與焦躁不安…重新審視身體和心靈的使用要領



COLUMN

．結合日常動作的身心統一合氣道技法

．理解對方的過程

．保持內心平靜──心與呼吸

．不受制約的心靈使用要領



結語

前言

Part1藉由姿勢調整身體
．姿勢之所以重要的理由…有穩固的地基，身體才能輕鬆活動
．良好姿勢保持身體平衡…不會造成身體負擔的站姿
．重新調整身體用力方式…以最小限度的力量支撐身體
．矯正駝背姿勢的反效果？…正確姿勢即自然姿勢
．放鬆胸口多餘力量…讓「肩膀」恢復至自然位置
．放鬆頸部多餘力量…讓「頭部」恢復至自然位置
．放鬆腰部以下多餘力量…讓氣運行至腳趾
．確認是否為自然姿勢…氣的測試

Part 2每天輕鬆自在的「身體使用要領」
．放鬆身體多餘的力量，鎮靜亢奮的意識
．不增加手臂、肩膀的負擔輕鬆搬運重物
．意識小指側輕鬆抓握東西
．料理三餐變輕鬆有效率地使用器具
．靠近置於遠處的餐具洗碗不疲勞
．肩膀不再僵硬輕鬆晾衣服
．使用全身快速吸地板
．疲勞連同髒汙一掃而空擦拭祕訣
．不需挺直背脊也OK不疲勞坐姿
．長時間久坐也不難受不發麻跪坐法
．不抵抗搖晃搭捷運不疲累的站立方式
．臀部不再疼痛騎腳踏車方式
．享受長途開車不疲勞駕駛
．姿勢不紊亂快速書寫方法
．不白費力氣且動作輕盈走路、跑步、上下樓
．搬運重物也輕輕鬆鬆以全身力量推動手推車＆購物車
．手腕、手臂和肩膀不再痠痛用全身抱小孩

Part 3藉由呼吸調節心靈
．壓力大時情緒高亢…透過呼吸控制情感
．不受情緒影響的呼吸法…氣的呼吸法
．面對重要場合之前先平穩呼吸…練習平穩的深呼吸
．呼吸改善溝通…「喘口氣」再來處理
．以短促呼吸切換情緒…「吐掉」不安並予以斬斷

Part 4每天輕快舒適的「心靈使用要領」
．心靈促使身體活動
．放鬆不用力，交由吐氣主導提升熟睡力
．內心倉庫保持正向神清氣爽地睜開雙眼
．將心擺在目標上自在活動身體
．謹慎對待凡事順利進行
．依序專注用心面對多工處理也能順利進展
．喘口氣再採取行動焦躁不安瞬間煙消雲散
．簡短吐氣消除內心焦慮情緒
．結束是另外一個開始事先確認關連性
．掌握跡象以利提早起步察覺內心動向
．凡事堅定不移不受內心動搖，澈底發揮實力

Part 5生活中的合氣道實踐訣竅
．意識「小指側」洗碗也能很優雅
．刀具鋒利度和切菜技術更上一層樓菜刀使用方式
．維持同樣姿勢也不疲累長時間久坐椅子上
．確認姿勢輕鬆跪坐
．輕快站起身被褥拿上拿下不吃力
．薦骨立起順暢輕快地騎腳踏車
．調整姿勢和呼吸開車不疲勞、不煩躁
．平穩搬運重物順暢輕快地使用手推車
．讓心朝向正前方步調一致的照護工作
．一鼓作氣釋放力量書寫工整文字
．姿勢改變一個人帥哥的基準
．音色隨著身體改變輕鬆搬運樂器
．釋放無謂的力量進入深層睡眠
．認同對方的存在以心朝向對方打招呼
．鎮靜高亢的意識感受隨之改變
．比起「辦不到的事」，多做「辦得到的事」減輕焦躁不安的情緒
．決定事情的先後順序發生突發狀況也不會驚慌失措
．當務之急是先「整頓」然後採取行動
．掌握心的狀態消除焦躁不安的情緒
．消除氣滯保有自我
．排出悶氣不用蠻力對待難應付的人
．一起同步活動依親友間的互動方式隨機應變
．了解並接納對方解決困難的談判
．學習受身技法為突發事件做好準備
．確認外向意識大方在眾人面前高歌
．感受天地自然擺脫焦慮感

Part6生活合氣道帶來的影響
．改變日常生活的生活合氣道…自在活動心靈與身體
．不費力地消除疲勞與焦躁不安…重新審視身體和心靈的使用要領

COLUMN
．結合日常動作的身心統一合氣道技法
．理解對方的過程
．保持內心平靜──心與呼吸
．不受制約的心靈使用要領

結語

前言



Part1藉由姿勢調整身體

．姿勢之所以重要的理由…有穩固的地基，身體才能輕鬆活動

．良好姿勢保持身體平衡…不會造成身體負擔的站姿

．重新調整身體用力方式…以最小限度的力量支撐身體

．矯正駝背姿勢的反效果？…正確姿勢即自然姿勢

．放鬆胸口多餘力量…讓「肩膀」恢復至自然位置

．放鬆頸部多餘力量…讓「頭部」恢復至自然位置

．放鬆腰部以下多餘力量…讓氣運行至腳趾

．確認是否為自然姿勢…氣的測試



Part 2每天輕鬆自在的「身體使用要領」

．放鬆身體多餘的力量，鎮靜亢奮的意識

．不增加手臂、肩膀的負擔輕鬆搬運重物

．意識小指側輕鬆抓握東西

．料理三餐變輕鬆有效率地使用器具

．靠近置於遠處的餐具洗碗不疲勞

．肩膀不再僵硬輕鬆晾衣服

．使用全身快速吸地板

．疲勞連同髒汙一掃而空擦拭祕訣

．不需挺直背脊也OK不疲勞坐姿

．長時間久坐也不難受不發麻跪坐法

．不抵抗搖晃搭捷運不疲累的站立方式

．臀部不再疼痛騎腳踏車方式

．享受長途開車不疲勞駕駛

．姿勢不紊亂快速書寫方法

．不白費力氣且動作輕盈走路、跑步、上下樓

．搬運重物也輕輕鬆鬆以全身力量推動手推車＆購物車

．手腕、手臂和肩膀不再痠痛用全身抱小孩



Part 3藉由呼吸調節心靈

．壓力大時情緒高亢…透過呼吸控制情感

．不受情緒影響的呼吸法…氣的呼吸法

．面對重要場合之前先平穩呼吸…練習平穩的深呼吸

．呼吸改善溝通…「喘口氣」再來處理

．以短促呼吸切換情緒…「吐掉」不安並予以斬斷



Part 4每天輕快舒適的「心靈使用要領」

．心靈促使身體活動

．放鬆不用力，交由吐氣主導提升熟睡力

．內心倉庫保持正向神清氣爽地睜開雙眼

．將心擺在目標上自在活動身體

．謹慎對待凡事順利進行

．依序專注用心面對多工處理也能順利進展

．喘口氣再採取行動焦躁不安瞬間煙消雲散

．簡短吐氣消除內心焦慮情緒

．結束是另外一個開始事先確認關連性

．掌握跡象以利提早起步察覺內心動向

．凡事堅定不移不受內心動搖，澈底發揮實力



Part 5生活中的合氣道實踐訣竅

．意識「小指側」洗碗也能很優雅

．刀具鋒利度和切菜技術更上一層樓菜刀使用方式

．維持同樣姿勢也不疲累長時間久坐椅子上

．確認姿勢輕鬆跪坐

．輕快站起身被褥拿上拿下不吃力

．薦骨立起順暢輕快地騎腳踏車

．調整姿勢和呼吸開車不疲勞、不煩躁

．平穩搬運重物順暢輕快地使用手推車

．讓心朝向正前方步調一致的照護工作

．一鼓作氣釋放力量書寫工整文字

．姿勢改變一個人帥哥的基準

．音色隨著身體改變輕鬆搬運樂器

．釋放無謂的力量進入深層睡眠

．認同對方的存在以心朝向對方打招呼

．鎮靜高亢的意識感受隨之改變

．比起「辦不到的事」，多做「辦得到的事」減輕焦躁不安的情緒

．決定事情的先後順序發生突發狀況也不會驚慌失措

．當務之急是先「整頓」然後採取行動

．掌握心的狀態消除焦躁不安的情緒

．消除氣滯保有自我

．排出悶氣不用蠻力對待難應付的人

．一起同步活動依親友間的互動方式隨機應變

．了解並接納對方解決困難的談判

．學習受身技法為突發事件做好準備

．確認外向意識大方在眾人面前高歌

．感受天地自然擺脫焦慮感



Part6生活合氣道帶來的影響

．改變日常生活的生活合氣道…自在活動心靈與身體

．不費力地消除疲勞與焦躁不安…重新審視身體和心靈的使用要領



COLUMN

．結合日常動作的身心統一合氣道技法

．理解對方的過程

．保持內心平靜──心與呼吸

．不受制約的心靈使用要領



結語