大步走，不失智！:步幅加大5公分的走路革命，醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式

預防失智症的最新研究！短短五公分的「步幅革命」
迎向不失智的長壽人生，祕訣就在於大步走路
現在開始大步走，你的今天比昨天年輕！
【一定要推薦給爸爸媽媽的健康書】

▌寫給「想要活久一點，但不想失智」的你
人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠，「健康」是絕對必要的條件。否則，如果始終臥病在床，或是罹患失智症必須有人照顧，長壽也沒有意義。

以下幾種人請注意：
□走路身體很緊繃的人
□拖著腳走路的人
□走路步伐很小的人

→日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」
步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。

▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅）
研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。
→只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。

▌大步走的好處，不可不知
●刺激神經迴路
●找回肌肉活力
●提升心肺功能
●使血管有彈性
●預防老年癡呆
●讓心情變開朗
走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！

▌簡單跨大步，足以改變你的人生
跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到：
○大步走路，姿勢會變好。
○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！
○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。
○全身的血液循環會變好！
○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。

▌「步幅」要多寬，才算理想？
「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！
→日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。

▌開始大步走，預防失智提早上門
是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！
★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。
★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。
就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。
利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。
抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！
→步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。

▌本書特點
1. 教你「刺激大腦」的正確走路方式。
2. 步幅加大5公分，用對方法，人人都可達標。
3. 不分男女老幼，都能持續下去的運動。
4. 了解失智症的真相，提供被證實的預防方法。
5. 掌握吃出健康與長壽的營養知識。

◎親自體驗「大步走」的讀者分享：
剛開始我很害怕大步走路。因為我接受心肌梗塞手術時，心臟已經裝了四根支架。走路成了復健的一環。即使同樣步數，只要步伐變大，就能夠走出更遠的距離。我覺得刻意大步走，比起只是普通走路，更能夠鍛鍊肌肉。我的右膝裝有人工關節，左膝則是經常積水，以前常跑醫院。可是，現在走路走得這麼勤快，反而不覺得疼痛……家人和公司的同事也都說我「看起來比以前更健康了」。
──73歲M先生

害怕腳痛而無法走路時，走路不自覺就變成畏畏縮縮，很擔心自己的腳所以都低著頭走。更可怕的是我不停找尋不走路也沒關係的藉口。我心想：「哎呀，這樣下去可不行。」正好學到大步走路的好處，讓我想要試試……我以前是路痴，也經常忘東忘西，但現在感覺記性也變好了。我的血壓和血糖也下降了。體重也是。所以到了七十歲、八十歲，我也絕對會保持現狀。
──67歲I女士

我一開始的步幅是45公分。因為我無法二十分鐘全程都大步走路，有時大步走，有時恢復平常的步伐大小走。持續一年之後，我的血壓下降了。和我一起休閒運動的朋友們也問我：「妳看起來變瘦了？有做什麼嗎？」我聽了很高興，因為身體線條很重要。我認為這都是大步走路的功勞喔！
──77歲K女士