Chapter1誰軟禁了你的快樂？——限制來自內心

1．卸載 “如果……就”的偽幸福程式
如果只是如果
願望≠目標
收起自認為對的思維模式
2．思想決定生活
潛意識的期待令人失衡
憂慮帶來的隱性壓力
摒棄猜忌，感受真實
3．是擁有太少還是欲望太多？
過多的欲望毀滅幸福
把夢想變成現實，還是把現實變成夢想
知足才快樂
4．想要伸手摘星，卻可能兩手空空——完美主義讓人心力交瘁
不做那個糾結于“完美”的人
極致的完美就是極度的缺憾
學著接受缺憾
5．幸福不是被災難謀殺，而是被小錯分解
細節可以打敗愛情
信任危機毀滅幸福
雞毛蒜皮不是小事
6．別用放大鏡看生活
吹捧自己的“偽快樂”
別讓苦惱沖淡生活
尋找屬於自己的“小確幸”
7．不給生活貼標籤
避免僵化地看待一切
習慣讓生活困苦
撕下厄運的標籤
心理知識鏈結：完美主義的強迫型人格障礙與“酸葡萄心理”

Chapter2 人生是漫長的旅途——如何才能抵達幸福

1．不做迷失方向的飛鳥——發現、認識自我
掙脫基因的束縛
斬斷偽裝的思想
迷失自我與發現真我
2．活在當下——人生每天都是現場直播
不要過分依賴計畫
舊觀念讓我們停滯不前
全心全意，活在當下
3．喚醒沉睡的心靈，接受內在的真我
不做乞討“偽快樂”的可憐蟲
學會和自己對話
把握生命中的每一刻
4．生活不在別處
盲目的羡慕令人痛苦
從網路回歸真實生活
高瞻遠矚必先腳踏實地
5．放慢腳步，讓心跟上
為生活按下“慢放鍵”
急於求成的結果是一事無成
沿途風景往往最美麗
6．生命的能量來自內心
心的力量開啟生命之門
撕破蠶食內心能量的繭
成功只需一顆健康的心
7．凡事多往好的方面去想
正確看待痛苦和失去
災難喚起重生的勇氣
自得其樂乃快樂之源
心理知識鏈結：讚美和期望的力量

Chapter3 有目標的快樂才飽滿——心路同樣需要規劃

1．心的力量，才是成功的助力
喪失心力導致失敗
身心合一才能有所收穫
好心態是成功助推器
2．尊重夢想，但要對自己有正確的期望
你的自我期望是否過高？
正確的信念取決於正確的期望
合理規劃，實現夢想
3．找到幸福路標，畫出幸福路線
擦亮發現幸福的眼睛
掃除阻礙幸福的絆腳石
幸福之門就在當下
4．無所事事的人是不可能快樂的
無所事事的大腦會暫停
控制好身心的惰性
忙碌是人生的“神仙水”
5．勇於接受挑戰，戰勝自我恐懼
恐懼心理讓人失控
打敗心中的“紙老虎”
熱愛挑戰，超越自我
心理知識鏈結：為什麼大多數人都是不愛改變的“跟屁蟲”？

Chapter4 給心靈減負——別讓壓力擠走快樂

1．增強心靈彈性，讓壓力落荒而逃
別讓自己“無法自拔”
拿得起更要放得下
讓步是為了更進一步
2．與其投資結果，不如投資過程
太注重結果等於提前失敗
享受過程，品味人生
想要收穫成果必先專注過程
3．悅納自己
自卑的人看不到未來
別再玩自娛自樂的遊戲
接納真實的自我
4．放下vs放棄——行為相若，心態迥異
放下，給心靈鬆綁
放棄該放棄的，堅持該堅持的
樂活，從丟掉心靈垃圾開始
5．人生如戲——找到自己的角色，演好自己的戲碼
找到自己的角色，專注每一個戲碼
適時做一個“啞巴”
別演沒用的好人
6．內心的種子——信念讓心靈更強壯
信念讓身心更強壯
別把自己的信念交給別人
告訴自己“我很重要”
心理知識鏈結：自我失敗的思維模式

Chapter5 身心合一 —— 喚醒幸福基因

1．心態是一個人真正的主人
消極心態讓人失去活力
好心態開啟幸福之門
八種心態讓你盡享圓滿人生
2．身心和合，方為自在之境
身心失衡，痛苦降臨
測測你的身心平衡度
學會自我調節，讓身心和合
3．給健康打分，掌握身體狀態
什麼是真正的健康？
不做傷害自己的殺手
別讓小事毀了健康
4．荷爾蒙會不會影響情緒？
荷爾蒙是情緒操盤手
讓我們“善變”的荷爾蒙
控制情緒，分泌快樂荷爾蒙
5．懂得節制，放縱等於透支快樂
喪失節制會遭遇不幸
凡事都應有個度
與人交往保持安全的距離
6．在香甜睡眠中修煉身心
小失眠，大危害
良好的睡眠是身心滋養劑
用美夢消除疲勞
心理知識鏈結：這樣的距離會產生美。

Chapter6 惜福納福——感恩才會快樂

1.珍惜每一刻幸福的感受
不要等到失去後才知擁有的可貴
做一個容易感動的性情中人
幸福就是平凡的存在
2．停止抱怨，世界不曾虧欠你
停止無謂的抱怨
失敗與傷害同樣值得感謝
每天記下一件讓你感激的事
3．一萬個美好的未來，也比不上一個值得的現在
憧憬未來，先要過好現在
珍惜眼前的點滴
有花堪折直須折
4．左顧右盼只會讓你錯失幸福
什麼都想要=什麼都沒有
你是個左顧右盼的人嗎？
打開克服左顧右盼的錦囊
5．被人需要是一種幸福
你是一個願意付出的人嗎？
給出去的才是自己的
不圖回報收穫更多
心理知識鏈結：有花堪折直須折，不做布裏丹的毛驢

Chapter7 別讓心太吵——踏上寧靜的心靈之路

1．內心寧靜會帶來明月式的圓滿人生
內心寧靜是最大的享受
感受明月式的靜雅人生
找回內心寧靜的10個錦囊
2．無際大師治療心病的靈藥
妙藥養心性
良好心境洗惡濁
用藥忌諱要謹記
3．建立心情“回收站”——為心靈日日做環保
在心房中建造一座回收站
卸載過往，還心靈空間
做自己的心靈環保師
4．智慧是心靈的養料
智慧是心靈的密鑰
閱讀讓人生豐盈
知識是力量
5．人淡如菊，返璞歸真
單純是生命的無價之寶
在喧嘩的世界裏，從容不迫
平平淡淡才是真
心理知識鏈結：讓快樂的人更快樂的馬太效應

安顏，心理學專家。曾擔任各大企團體的心理諮商老師，目前專事兩性成長的心理學創作。著有《那些25歲該做的事——女人與靈魂暢談幸福的10種可能》一書。