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健美訓練所消耗的能量主要取決於訓練的強度。當你舉起大重量進行相對少量的次數，並在每組之間有較長的休息，這時你消耗的熱量...
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比賽前1天讓泵大肌肉的優點在於，你在比賽期間不必過度泵大該部位。根據我的經驗，過度泵大反而會破壞肌肉線條。當然，這也取決...
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比賽前1天，每小時針對自己的弱點部位，做1組力竭的訓練，連續做至少14小時，每小時只需要1組，而不是多組
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一直到週五晚上參加週六的比賽之前，喝足夠的水。多餘的水分會自然地從體內排出，並帶走過多的鈉。到了週五晚上，將攝取的水量...
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保持正常的鈉攝取量。不要額外加鹽，但也不用刻意避開食物中天然的鈉
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一場健美比賽的重點於，誰是在當天那場特定的舞台上，有著最佳表現的健美選手。不論誰最有潛力成為冠軍，或誰在大多時候表現最...
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做的就是盡你所能，而若結果不盡理想，也都只是比賽的一部分，只能接受。
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如果你過於害怕失敗，你也無法獲得成功。害怕失敗會讓你有失敗者的心態，這會抑制你的表現，並消耗你的精力。
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所以誠實地面對你在比賽中做正確的和有待加強的部分都很重要。我一直認為，不論比賽結果的輸贏，只要你和評審交流並獲得回饋，...
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知道自己何時、會在哪裡參加比賽，能更集中你的精力。只要想到自己因為沒有足夠的訓練或遵循飲食規範，而讓自己在舞台上表現不...
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