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康健 2月號/2014 第183期

康健 2月號/2014 第183期

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出版日期:2014/02/01
出版:天下雜誌
語言:繁體中文(台灣)
頁數:182
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

解放肩頸年輕十歲

痠痛是舉世通病。台灣不例外,六成三都有肌肉骨骼痠痛問題,

連高官都得蹺班去按摩。

過去,下背痛是疼痛原因首位,現在肩頸痛大幅超越下背痛。

最新研究發現,只要痠痛超過1年,大腦就萎縮5~11%,

科學家懷疑,憂鬱恐大肆侵襲現代人。

仰望夢想,需要脖子支撐。2014年新願,每天至少做一招,

從此跟肩頸痠痛說掰掰,更有活力、更輕鬆。



坐下來姿勢不良,是舉世通病,麻煩的是,這世界上大多數的職業,都必須鎮日坐在電腦螢幕前。只要你工作多少年,你就得坐多少年,造成肩頸、下背疼痛痠痛難免。

疼痛是全球議題。美國有5000萬人慢性疼痛,疼痛的發病率大於糖尿病加心臟病加癌症的總和。

疼痛影響經濟巨大。3600萬美國人因為疼痛而不能工作,3500萬人因為疼痛而去醫療院所治療,疼痛是美國人尋求醫療治療最常見的病因,也是美國人喪失工作首要因素,因疼痛造成的經濟損失高達150億美元。

美國矽谷甚至出現一項新興行業:姿勢調整師。來自印度的姿勢調整師並非用高科技或醫療來幫忙痠痛的知識工作者,而是幫助客戶回到原始的姿勢,也就是在小孩身上看到的樣子。

六分之一的英國人也在承受不同程度的痠痛。皇家家醫學院(Royal College of General Practioners)宣布,疼痛治療是英國2011~2014年優先任務之一。

愛拚才會贏的台灣人也在喊痛。根據勞委會勞工安全衛生研究所調查,六成三勞工都有肌肉骨骼痠痛問題,肌肉骨骼傷病佔勞保職業傷害支出的85%,連高官都得蹺班去按摩。

一直以來,下背痛是疼痛原因最大宗,但隨著久坐和智慧型手機發展,肩頸痛病人大幅成長,超越下背痛。醫界統計,肩頸痠痛的盛行率是55%,也就是超過一半的台灣人一輩子至少一次肩頸痠痛。

頭往前一吋,脖子負重兩倍

頭的重量約是體重的十分之一,體重60公斤的人頭部重量約6公斤,彷彿一顆保齡球。但只要頭部往前一吋,脖子的負重兩倍,變成12公斤,馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛解釋。

相較於下背痛多為男性,肩頸痠痛多為女性。「和男性上背部肌肉比較強壯,不容易受傷有關,」台安醫院骨科醫師鄭以人解釋。

有了智慧型手機、平板電腦後,等於電腦隨身帶著走,肩頸痛更加惡化,甚至年輕化。

過去肩頸痠痛至少是中年以上的專利,現在「國中生就來看診,」鄭以人醫師臨床上發現。他問這位國中生是「因為快考試了?還是運動受傷?」這位國中生病人說沒有,只是一整天都在看手機。

但從另一面來看,肩頸痠痛卻也是自然的老化的現象之一。

身體的構造很精良,不過就像車子折舊,脊椎、肌肉都會隨著老化而變化。從青少年時期開始,椎間盤裡的含水量開始下降,演變成乾枯、窄化的環境,椎間盤外圍對疼痛非常敏感,伸展拉扯都會引發疼痛。頸部周邊肌肉也會隨著老化,降低強度與柔軟度。

肩膀到額頭的緊張三角洲,是緊張心的反射

然而,僅從姿勢不良、使用3C來看肩頸痠痛,似乎錯估情勢。

章節目錄

封面故事 Cover Story

18 解放肩頸 年輕十歲

26 心理篇 7天調好自律神經, 肩頸不再痛

30 運動篇 想要脖子不痛 ,先擴胸 螺旋律動打開凍結的筋膜

34 揭密篇 揭密筋膜瑜伽、綁腳療法

36 生活篇 24小時對脖子友善的生活習慣

新食尚 food+nutrition

40 在食安風暴下如何辦年貨?香腸臘肉含硝酸鹽、亞硝酸鹽,可以吃嗎?

44 為什麼紅藜進入高級麵包與大明星的餐盤?

56 為什麼今年冬天牛奶常缺貨?解答7大牛奶疑惑

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90 緊急傷病,該送哪家醫院?

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62 用智慧型手機,為家人拍張好照片

66 天然無毒大掃除 自製亮晶晶除菌清潔劑

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92 腹痛嘔吐,當心可能是腸扭結

104 從美國FDA禁用含高於325毫克的乙醯氨酚 複方處方藥談起 如何服用止痛藥才安全?

106 3D列印技術, 讓手術更精準

112 並肩走過恐慌症,我們不投降

118 帶著胰島素、血糖機, 7病友7天騎完半個台灣

130 孩子的上唇繫帶過長,該剪嗎?

134 皮膚乾癢脫皮, 為何愈保濕卻愈嚴重?

自然養生 natural health

140 按摩愈痛愈有效,真的嗎?

中年兒女 Filial love

152 心血管患者 平安過冬保健術

心靈關係 fabric of life

156 幸福部落格 男友太愛哭,我該怎麼辦?

168 因為在乎天長地久, 所以當下擁有自我

身體美學 body & beauty

174 深呼吸就能瘦,你信不信?

專欄 column

010 感謝揭開騙局的2013蛇年

012 吊單槓 鬆腰背

54 都是高麗菜的錯?

68 與圓仔、團團、圓圓過新年

96 頭暈不簡單,該看哪一科?

126 最佳看護

144 中醫辨證論治牙周病

150 靜坐影響大腦認知也展現慈悲心

162 寂寞會殺人,這是真的

164 讀了頂尖大學卻對母親大小聲

170 菩薩不語,只是傾聽

172 化妝品、保養品沒有名嘴說的那麼毒!

請問康健醫師

14 年輕人停經該看那一科? 滑囊炎,開刀會不會危險?

15 高眼壓症需要點用降血壓的藥嗎? 卵巢子宮都切除後,可以補充什麼健康食品?

康健短波

16 別讓青少年用喝酒換取友誼 讚美過頭,害羞的孩子更退縮

17 每天走路一小時,可減少中風、乳癌風險

60 研究證實「照著血型吃」沒這回事

137 骨髓幹細胞治癒抗藥性肺結核

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