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康健 4月號/2021 第269期

康健 4月號/2021 第269期

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出版日期:2021/03/30
出版:天下雜誌
語言:繁體中文(台灣)
頁數:132
ID:228293
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)
下載選項:Adobe DRM

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內容簡介

全民不是在健身的路上,就是在健身!
體重比重訓前還重,但體脂降了!體態更好。
對於處於「坐式生活」的現代人來說,重訓相當重要,且不分族群、性別都是可以重訓。
孕婦、肥胖族群在遵循原則下,重訓還可以維持耐力和心肺力。
銀髮族可以預防衰弱和肌少症。
重訓一點也不困難,你不需要很厲害才能開始,只要現在開始就能很厲害。

不一定要上健身房,新手在家也能做的自由訓練!隨時都能動起來!
不同場合如何訓練? 每個部位又該如何鍛鍊?
新手往往想要踏入時都會怯步,想要如何開始? 不用緊張就讓我們告訴你。
器械式訓練就是在健身房運動,自由訓練則是藉由啞鈴、壺鈴、槓鈴這些器具進行健身。
不論是在健身房、居家或是戶外,只要掌握了技巧都能輕鬆鍛鍊。
每個動作都有需要注意的地方,你知道了嗎?

章節目錄

009 編者的話/林慧淳
運動科學是新健康學
010 本期受訪醫生、學者、專家
謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

011 本月一個好改變/葉懿德
每天1杯黑咖啡,預防心衰竭
012 KB健康相談室/康健知識庫
腰痛不一定是腎出問題
可能是這6種病
013 本月就一招/甘思元
蹲姿練習|
瘦小腹、練翹臀,別讓膝蓋搶功
014 口袋熊醫師/編輯部整理
7種早餐選擇,讓你瘦更快

015 數字看健康/陳俊辰
全台約200萬人有「膽結石」
40歲以後女性更要小心
016 及時掌握長輩、幼兒健康
智慧衣變照護幫手
不必貼身就能測心跳、呼吸
文/羅真

020 我不是在健身,就是在去健身的路上
全民瘋重訓
文/葉懿德 攝影/陳弘璋
026 重訓前先懂2件事,居家 ╳ 公園 ╳ 健身房隨時都能做
16招必練動作
重點肌力全到位
文/葉懿德 攝影/陳弘璋
038 靠肌力訓練,克服原發性顫抖症
66歲阿公從零開始重訓2年
無法夾菜、倒水到比賽奪金牌
文/葉懿德 攝影/陳弘璋
044 把練習融入生活,在家也能輕鬆做
58歲靠重訓維持少女身材
半年練出翹臀、馬甲線
文/葉懿德 攝影/陳弘璋

050 《康健》2021信賴品牌大調查
後疫情時代
消費取向4大趨勢
掌握品牌永續發展決戰力
文/林慧淳

060 如何吃才能不超標?
沒想到這些食物都含高鈉鹽
吃多恐讓高血壓惡化
文/梁元齡編譯
064 廚房通信/番紅花
春日「珠蔥」 大人味的細緻鮮甜
066 真原醫/楊定一
調整呼吸 帶來全身心淨化
068 笑看雲起時/樂軍
黑色幽默的晚年
070 50後不勉強/余宜芳
婚姻「精神死亡」 不如追求中年自由?
072 快樂書房/陳鳳馨
別讓「小確幸」 成為逃避的避風港
074 台大醫院院長吳明賢:
現在是醫學最好的年代
最有大突破的可能
文/邱淑宜採訪整理 攝影/陳德信
078 同性婚姻、不孕者求子路迢迢
代理孕母可能開放嗎?
文/鄧桂芬 攝影/陳德信
082 黃筑?癒後開發App助人
我從憂鬱地獄回來了
不想再有人到那裡去
文/邱淑宜 攝影/陳德信
086 新書搶先讀《親愛的,你不孤單》
寫給親愛的你:
憂鬱也沒關係!
文/陳美宮整理
090 逆齡時代/劉秀枝
吃甜點真有另一個胃?
092 對證調養/楊世敏
癌細胞的形成 比你想像中得早
096 破除中醫藥迷思/孫茂峰
愈久、愈黑 拔罐愈有效?

102 52歲聲樂家傅上珍成三鐵愛好者
歷經意外
痛失摯愛、好友猝逝
靠運動走出憂鬱低谷
文/吳孟瑤
106 每週工作逾100小時,為了美食才運動
馬斯克運動也要「高效率」
有氧+無氧每週只動2天
文/周玉文編譯
108 大人退休準備學院
本月精采課程

112 昨日的舊物,明日的風景
老靈魂新日常
文/張雨亭 攝影/陳德信
114 70年萬秀洗衣店打造循環平台
阿公阿嬤穿出新潮味
喚醒被遺忘的百萬件衣物
文/張雨亭 攝影/陳德信
118 鶯歌老陶瓷廠第4代找回消逝的台味
復刻阿公的丹青碗
要讓台製餐具重返餐桌
文/張雨亭 攝影/陳德信
122 建築師濃縮城市風景
廢棄帆布變潮包
把台灣街頭日常背上身
文/張雨亭 攝影/陳德信
126 全台最狂宮廟小編
用網路語言翻轉宮廟文化
民間信仰更接地氣
文/張雨亭 攝影/陳弘璋

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