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康健 12月號/2012 第169期

康健 12月號/2012 第169期

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出版日期:2012/12/01
出版:天下雜誌
語言:繁體中文(台灣)
頁數:179
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

夜間養生 睡前黃金5小時 決定你的健康
文●曾慧雯 攝影●周書羽

冬季晝短夜長,從6點太陽下山,直到11點上床就寢,睡前「黃金5小時」,正是保養自己的好時機。
然而,很多人的夜晚都耗在看電視跟吃消夜上,隔天睡醒依然疲累難消,錯誤對待身體,種種毛病都會浮現。
懂得利用夜晚養生,才能讓健康「保鮮」,帶來容光煥發的好氣色。

回想看看,你的白天都是怎麼過的?在慌亂中起床、趕上班、忙開會、總無法定時吃飯,甚至連上個廁所的時間都沒有……在如此高壓的氣氛中,能擠出一點時間喘口氣就已是萬幸,更遑論養生。
對大多數人來說,只有夜晚是屬於自己的時間,可以拿來放鬆身心、暫時擺脫白天的忙碌與煩憂。
值得慶幸的一點是,從人體經脈運行的概念來看,晚間是最適合保養、修護臟腑的時機。

中醫養生注重「天人合一」,也就是人體的內在環境要和外在環境調和。古人說「春耕、夏耘、秋收、冬藏」,對應到中醫概念就是「春天養生、夏天養長、秋天養收、冬天養藏」;而四季的養生又可對應到一天,早上是春天,中午是夏天,傍晚至深夜則好比秋冬,屬於陰氣與陽氣交匯的時段,這時候就要「收藏」,也就是休息、睡眠。
「人的氣血在不同季節與早晚都會升降沉浮,」台北市中醫師公會常務理事、珍仁堂中醫診所院長林展弘解釋,白天時人的陽氣盛,夜晚陽氣則漸衰,因此許多人到了晚上就開始不舒服,重症病人也比較容易在夜間病發,更加凸顯夜晚養生的重要性。
若能順應天時、與陰陽變化節律同步,才能達到「天人合一」的養生最高境界。
中醫有「臟時」概念,也就是一天的12個時辰,都可以和人體五臟六腑相對應,且在一定的時間裡,對應到的經脈氣血會最為旺盛。
例如,中、西醫都強調,晚上11點前應該就寢。若從「臟時」角度來分析,晚上11點到凌晨1點走膽經,1點到3點則接著走肝經;膽肝主疏通,必須在「靜」的狀態下才能運作,如果這段時間沒有好好休息睡覺,該疏通的經絡就無法疏通,壓力也無法消除排解,這就是許多熬夜的人隔天醒來依然一臉倦容的原因。

因此,如果一天只能睡五、六個小時,林展弘建議還是要在晚上11點就寢、隔天提早到5點起床,這樣會比凌晨1點睡、7點起床來得好,因為早晨5點氣血已運行到大腸經,腸胃該開始活動了,不妨早點起床。
而印度傳統醫學阿育吠陀(Ayurveda)也認為,晚間6點到10點,身體的代謝降低以作為進入睡眠的準備,因此應該盡可能在晚餐後從事輕鬆的活動,例如稍微整理家務、悠然入浴、和家人團聚閒聊等,都可以緩和白天的緊張,讓心情安靜平穩。這麼做能幫助我們睡得更好、更沉,隔天起床就會感到滿足且有元氣。
在日本熱賣超過100萬冊的暢銷書《創造美好明天的夜間習慣》作者佐藤傳進一步說,正因為白天我們都活在「他人時間」裡,和他人互動是生活不可避免的,因此夜晚才更應該活在「自我時間」裡。珍視這段「自我時間」,建立起良好的夜間習慣,就能使明天比今天更加幸福愉快。
也就是說,白天的體力是否充沛、精神是否飽滿,其實都取決於「前一天晚上做了什麼」。只要做對5件事,夜晚的神奇力量就會在你身上展現!

章節目錄

34 夜間養生 睡前黃金5小時 決定你的健康 文∕曾慧雯 攝影∕周書羽
50 石富元(台大急診部醫師) 聽古典音樂,不再夢到凶神惡煞
52 郭藍遠(高醫大運動醫學系系主任) 神明廳改成健身房 全家動起來
54 李秀英(欣葉餐廳董事長) 蒸香魚佐亞麻油 清淡又暖心
56 馬修連恩(環保音樂家) 夜間禪定 改變了我的音樂
58 中西醫解決6大夜晚困擾

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224 聘僱篇 4方法找到好外勞
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230 相處篇 尊重但不寵壞,外籍看護也是家人

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109 喝多少水才可以減肥?
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116 到阿里山找好薑
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