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康健 11月號/2017 第228期

康健 11月號/2017 第228期

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出版日期:2017/11/01
出版:天下雜誌
語言:繁體中文(台灣)
頁數:214
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

心的柔軟力
成為世界上最快樂的人,是可以練習的!
每天美好5分鐘 30天放鬆解憂
       
告別僵硬、煩躁、不安 解除身心卡關30個「心」能量法
肩頸僵硬、下背痛、身體頂叩叩,我們常常只意識到身體的症狀,卻容易忽略了,硬的除了自己的身體,還有我們的心。處在資訊爆炸、刺激過剩的年代,任何訊息都可能牽動我們的心緒,念頭被焦慮、緊張、壓力、煩惱牽著走。除了按摩師傅、整骨師解決身體的不舒服,我們更需要的是放鬆心智,回到當下。讓念頭回到身體,放鬆身體,同時也能安頓心情。
30個練習,讓我們開始練習「回到當下」,養成「心」習慣,身心都更有韌性。
每天挑選1則練習,做一遍,就能為平靜、平衡、滿足的一天定調。 若能持續每天練習,你將發現,這美好的5分鐘會成為你這輩子送給自己最棒的禮物!

特別企劃:共享、共居、共餐 作夥打造幸福老後
連結,是人類的基本需求,也是長壽社會必須面對的嚴峻考驗。在台灣,獨居多、退休年齡早,缺乏連結的風險更高。譬如近三成熟齡人口(55~74歲)是未婚、離婚或喪偶的獨居人士,男女實際退休年齡為62.8歲,意謂我們將有更長的時間,一個人過活。愈來愈多研究發現,活躍的社會連結可以減少失智及退化,也較不會失能、生病。因此,創新連結成為高齡趨勢,從共餐、共食、共住參與社會,不僅要長壽健康,還要活得好、活得有價值、有意義。且看荷蘭、新加坡、日本及台灣如何創新連結,齊力打造幸福社會。

章節目錄

封面故事 Cover Story

098 成為世界上最快樂的人,是可以練習的 心的柔軟力 文/楊心怡 攝影/林后駿
106 解憂、紓壓、消除身體僵硬 31個放鬆提案
108 許芳宜(舞蹈藝術家) 曬曬太陽,補充身體正能量 文/王常怡 攝影/林后駿
110 詠給.明就仁波切(世界上最快樂的人) 好好觀看你的情緒,就不會迷失 文/楊心怡 攝影/林后駿
112 蔡士傑(瑜伽療癒老師) 隨時隨地「掃描」身體,找回身心連結 文/楊心怡 攝影/林后駿
114 黃健瑋(演員) 在俄羅斯武術中練習情緒平和 文/楊心怡整理 攝影/林后駿
116 桑布伊(歌手) 放輕鬆,靜下心,聽首歌吧! 文/陳蔚承、楊心怡 攝影/林后駿
118 谷柑媽 所有毛躁不快,看到谷柑的瞬間全被撫平 文/呂嘉薰 攝影/林后駿 活力補給 Energy Boost
142 你用大腿跑步還是小腿? 5大觀念先釐清 文/簡坤鐘 樂活食尚 Food+Nutrition
028 起司補鈣要挑對 吃錯骨鬆更嚴重 文/謝佳君

032 有機香菇, 愈乾燥愈芬芳 文/林慧淳 攝影/陳德信
040 南國的陽光、空氣、水, 孕育台灣可可豆 文/王暄茹  攝影/陳德信 康健教室/譚敦慈
048 安心吃好蛋,選購、烹調不踩雷 文/林慧淳整理 永續餐桌/朱慧芳
050 世界都在怎麼吃? 心靈關係 Fabrics of Life
156 購物狂因為「腦波弱」? 其實是大腦這部分在作怪 文/謝佳君
162 意外中年突襲,人生如何改道? 文/賴皇伶編譯 攝影/陳德信
166 幸福部落格 晚婚難適應? 文/吳若女 圖/鄭佳玲 真原醫/楊定一
170 動起來,從身體到心靈徹底反轉 笑看雲起時/樂軍
172 坐看雲起時 聰明醫療 Smart Medicine

054 2017年諾貝爾生理暨醫學獎 揭開生理時鐘奧祕,失眠有解? 文/陳俊辰
056 眼睛不防曬 小心「眼翳」找上門 文/黃惠姍
062 誰說一定會有水牛肩、月亮臉? 正確用類固醇, 不怕副作用 文/楊雅馨 攝影/陳德信
076 6理由,別錯過跟醫生開家庭會議 文/張靜慧 圖/鄭佳玲
082 喘不過氣,是氣喘還是COPD? 文/李怡嬅 攝影/陳德信 醫療線上/林頌凱
074 PRP是退化性關節炎健步如飛的萬靈丹? 逆齡時代/劉秀枝
090 看病要靠關係嗎?  自然養生 Natural Health

146 筋骨痠痛 3大類食物助緩解 文/謝懿安 攝影/陳德信
148 冬天吃糯米養生補氣 文/許書翔 攝影/林后駿 對證調養/楊世敏
152 體質不合,香草茶也會喝出問題? 特別企劃 Special Report
176 共享共居共餐, 做夥打造幸福老後 文/林貞岑 數據研究整理/陳俊辰 攝影/陳德信
179 5方法,建立良好連結 文/陳俊辰
181 專訪日本內閣官房健康醫療戰略室次長江崎禎英 想支持彼此守望相助的人愈多,整體社會就能變得更好
184 世界各地政府或民間組織 想盡辦法讓連結發生 文/陳俊辰
186 日本│走進森林裡,找到歸屬感
188 新加坡│連結新手媽媽的銀天使
190 台灣│跟女兒、孫子一起尬重訓、練肌力
192 台灣各界「做夥」方案 文/陳俊辰 康健生活 Smart Living
124 偷學料理達人的 食材收納法 文/陳蔚承 攝影/陳德信
130 過期、沒用完的乳液 一定要倒掉嗎? 文/楊心怡 攝影/陳德信
134 挽面 物理性除毛,得看膚質 文/謝佳君
136 咖啡渣、竹炭、銀纖維 除臭襪有效嗎? 文/陳蔚承 攝影/林后駿 大人社團 LOHAS Club for Grown-ups
196 社團人物|王琄(金鐘影后) 一個人的旅行 看見更勇敢的自己 文/李宜芸 攝影/陳德信
200 RUBY紅寶石人生, 一道優雅自信的光 文/梁嫣純
204 闕石原(白浪戶外冒險學校校長) 正向激勵,與團隊一起發光發亮 文/梁嫣純
206 周黛莉(中山女高父母成長班總召) 跨出舒適圈,為自己爭取新舞台 文/梁嫣純 攝影/林后駿 孫叔唱副歌/孫越
210 相聲與我 說學逗唱話當年 焦點 Focus 編者的話/張曉卉

12 給自己的「猴子心」找快樂的事情做 本期受訪醫生、學者、專家
14 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力 本月一個好改變/陳蔚承
16 勤換床單和睡衣 別讓細菌、塵?擾清夢 請問康健
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20 肝不好可吃薑黃或B群? 康健短波
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