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活到天年:健康最值錢,生命更重要

活到天年:健康最值錢,生命更重要

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出版日期:2016/11/01
出版:華志文化 / 華志
作者:何裕民
語言:繁體中文(台灣)
頁數:241
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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原價 NT$ 240

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內容簡介

守住健康就是守住生命
  人類的過於聰明會成為毀滅自己的手段!
  —伯特蘭.羅素(B. Russell)

  今天的人,40歲前以命搏錢,40歲後希望以錢來買命!但錢是絕對買不回來命的。

  人到了生病時候,什麼都不重要了,只有生命最重要、健康最值錢了。然而,很遺憾,絕大多數人只是到這個時候才意識到健康的重要性,才希望以身外之物,包括用所有的財富,去抵回一段時間的生命,換取些許健康。

  講得更現實一點,今天的人,生不起病、看不起病,而今天生的病,絕大多數都是慢性病。慢性病不講治癒,只講控制,包括癌症。屆時,我們只能花巨大的代價爭取控制,且僅僅是消極爭取,而這代價包括肉體的、精神的、體力的和金錢的!只有提前守住健康,爭取不生病才是聰明的對策。

  因此,前瞻性地進行自我保健、預防疾病和管理健康,不僅可以節約大量的醫療投資、個人昂貴的治療費用開支,更可以避免很多病痛的發生,減少健康損失,求得個人與社會真正的「可持續發展」。

  本書教讀者如何評估自己的健康!告訴讀者怎樣才能守住健康;學會減負生活,儲存明天;告知如何合理飲食,怎樣調養身心和健康的生活。

  這是一部讓我們少生病、晚生病、不生病的書。

章節目錄

「基督說,我的靈魂不會與人同在,因為他們是凡人,他們的壽命是120歲。」
—《聖經.創世紀》

第一篇 健康新知識
一、人的壽限知多少
歷史上的高夀者
一個不可不知的公式
與生產力平行的期望壽命
米壽、白壽與茶壽
二、白壽,現代知性人士可期望
長壽之鄉的啟示
「白壽」,知性人士可及目標
不在於獲得多與少,而在於活得短與長
三、影響天年因素面面觀
中醫學的解說
生物學的假設
整體層面的分析
疾病是折壽的主因
性別何以左右壽命
性格為什麼與長壽相關
體型關涉壽命
職業與壽命
生活方式可影響天年
壽命簡單預測公式
四、延年祕訣:節撙守道少「扣分」
三萬多,好好活,慢慢拖!
蠟燭現象: 長壽不在於吃人參
少火生氣,壯火食氣
為什麼居住地緯度越高,壽命越長
防範慢性病,「少扣大分」
微餓可助長壽
「腰帶長壽命短」與「千金難買老來瘦」
多病也可長壽
哪怕是微小活動,都有助於長壽
睡眠越多,壽命越短
社交使人更長壽

第二篇 未來健康新態勢
一、未來健康新態勢
20世紀人均期望壽命的變化
延壽30歲啟示錄
延壽中將有慢性病相伴
健康威脅的悄然改變
二、嬗變著的生存環境
驟變的時代,茫然的人們
新的需求越來越高
健康方面的需求也全面化
越來越快的生活
與生態隔離,與自然疏遠
食品安全
長期慢性的應激狀態
三、健康殺手,悄然驟變
21世紀,截然不同的死亡排行
現代「瘟疫」: 生活方式病湧現
精神障礙性疾病蔓延
新舊傳染病肆虐
遺傳性、先天性疾病居高不下
現代社會病
濫用藥物
四、亞健康:伺機作亂的「病源」
亞健康:病前狀態
亞健康的特點及後果
亞健康的3種類型
亞健康狀態面面觀
單一症狀性亞健康 
隱匿性亞健康
其他原因的亞健康
亞健康:身體拉響了「警報」
警報響了,需採取防範措施
五、慢性疾病發生的「同花順理論」
慢性病的機制:盲人摸象
原因、條件與結果
「非天降之,人自為之。」
老馮的故事
同花順:最後一張牌湊齊了
沙堆效應與「自組織臨界」理論
杜絕生活方式病,也需要「同花順」
別湊上最後一張牌
及時改變生活方式
湊齊健康的「同花順」
特別強調:要留意自身的蛛絲馬跡
別存在僥倖心理
六、治病:誰都不堪承受之重
八成人死於慢性病
越是高科技,醫療成本將越是高昂
得與失的綜合評估

第三篇 要健康長壽,先學會智慧生活
一、投資與管理健康:回報率最高
健康投資,智慧生活的首選
健康管理,有效而方便易行
需要一系列的配套措施
事實證明:收益巨大
二、瞭解健康指數,提高「康商」
「康商」:一個更貼切的重要概念
「情商」重於「智商」,「康商」重於「情商」
一個案例
社會摧殘的惡果
「康商」:掌控自我健康的能力與知識
「康商」與健康指數體系
構成「康商」的5個維度
附表健康指數問卷
調查中發現的「康商」問題
三、智慧生活,適度放慢節奏
「快是魔鬼」,戕害健康
科技也有「毒癮」,也會傷人
慢性病增多:快節奏難逃其責
傷損的核心:長期慢性應激
慢,是傳統文化的珍藏
適度慢下來的訣竅
四、邁開腿,拮抗腦力疲勞
今天的要害:「腦累」為主
君子貴流不貴滯
人欲常動,但不可大疲耳
戶外運動,適度最好
靜坐冥想,值得推薦的另類運動
五、告別生活陋習,守住健康
起居有常
改變不良習慣
控制欲望
「少為妙」
防範新的陋習

第四篇:「管好嘴」,與時俱進杜絕生病
一、 安生之本,必資於食
食醫,在諸醫之首
食療養生防病:一貫的傳統
柯林頓執迷的養生祕訣
坎貝爾《救命飲食》的啟示
期望壽命的歷史解讀
補充兩個有趣的事實
二、吃出肥胖的危害:觸目驚心
美國壽命更短,健康狀態更差?!
健康開支卻是全球第一
問題究竟出在什麼地方?
肉類過度:健康的大敵
難以糾治的習慣
福兮禍所伏:都是膏粱厚味惹的禍
三、何以吃得好,反成災難?
吃出病來的三大緣由
深層次根源:變化太快、進化不及、適應不良
比較動物學的發現
人類的特點:適宜於雜食
肉食過度,多環節致病
四、趕快管住嘴,延命少疾病
早逝人群中47%源於飲食失衡
行動正在進行時
飲食盲點,健康的大敵
五、居民膳食寶塔,要打個折扣
合理膳食原則1:粗茶淡飯才是寶
合理膳食原則2:多食果蔬薯類好
合理膳食原則3:豆類養生不可少
合理膳食原則4:白肉比紅肉為好
合理膳食原則5:總量控制更重要
合理膳食原則6:減少應酬限酒量
合理膳食原則7:注重烹飪少調料
合理膳食原則8:科學吃法善養胃
六、四季飲食微調助養生
按四季調神,中醫學之精要
春之選食,宜助其升發
夏宜「清補」,有清有補
秋令,分階段擇食平補
冬宜進補,開春打虎
七、如何吃出愉悅來
善借食物調情緒
欲聰明勤奮,多吃魚、蛋、家禽
放鬆壓力,多吃碳水化合物
沮喪時,茶、咖啡或巧克力或許有幫助
鲑魚/鮪魚助愉悅
燕麥/全麥食品抗焦慮
善用蔬果調節情性
注意:需遠離的食品
八、牛奶:不是所有的人都合適
爭訟不已話牛奶
一杯牛奶,強壯一個民族?
與時俱進,看今天誰需要牛奶?
美國不足仿
牛奶,與部分癌症高發有關
質疑牛奶可補鈣
有一半人對牛奶過敏
因年齡制宜喝牛奶

作者介紹

何裕民醫師

  著名臨床腫瘤專家,中醫藥大學資深教授、博士班教授、中華醫學會心身醫學分會主任委員、中國醫學哲學協會副會長。在中醫理論與臨床、心身醫學、醫學哲學、醫學人文學、腫瘤治療、健康研究及管理方面頗多建樹。主持重大科研課題多項;出版專著、教材、科普30餘本。曾獲勞動模範、全國傑出青年中醫、霍英東英才獎、世界傑出華人成就獎等殊榮。

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