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一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫

一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫

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出版日期:2016/05/26
出版:城邦文化 / 創意市集
作者:高志明
語言:繁體中文(台灣)
頁數:227
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 320
現折 NT$ 69
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內容簡介

"跑過的路不會背叛
時間是伴侶,里程是情人
汗水是付出,成績是回饋

自我挑戰: (迷你馬)à (半馬)à (全馬)選擇自己可承受的里程數,為自己設定目標。
平時練習該怎麼練?該如何選擇適合的練習場地?高手就在你身邊,跑者不藏私通通大公開。
撞牆期怎麼突破?從心理到生理層面全面剖析,讓你的跑馬成績再提升。
台灣經典賽事經驗傳承與分享:跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。
實用小拉頁,教你善用配速表、練習表。"

章節目錄

緣起:為何而跑

第一篇:【基礎馬拉松課程】。
第一課 開始
第二課 腳步
第三課 呼吸
第四課 訓練
第五課 紀錄
第六課 姿勢
第七課 熱身
第八課 緩和
第九課 傷痛
第十課 参賽
第十一課 半馬的18周訓練計畫
第十二課 全馬的16周訓練計畫

第二篇:【馬拉松知識】
這裡有常見的馬拉松知識與分享

跑步路線與地點
關於跑步機
每天跑好還是隔天跑好?
人應該赤腳跑嗎?
休息為了跑更長遠的路
賽前的減量練習很重要!

馬拉松需要裝備? 真的?!
馬拉松與天氣
耐熱訓練
雨天怎麼跑?
低溫下的跑步訓練

馬拉松需要用不同的姿勢
如何提高跑步效率
再說跑姿──關於腳的著地
再說跑姿──關於腳步
再說跑姿──關於步頻
馬拉松密碼:乳酸門檻
馬拉松數據解密──心率篇
關於跑步效率指數

〈生活&健康〉
競速比過量容易受傷
跑者的腳指甲怎麼了?
如何寶貝自己的膝蓋?
與腳底水泡說Bye-Bye!!
你的腳跟會痛嗎?(腳底筋膜的處置與預防)
聆聽自己的身體訊號

第三篇:【升級課程】
幫助你如何更有效率及讓你的馬拉松成績可以進步。
馬拉松半馬與全馬差很大
度過艱難的撞牆期
上坡與下坡跑步技巧
如何使用慣性跑步
馬拉松的跑走策略

掌握全程馬拉松的配速
跨越馬拉松的鴻溝
後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬
如何輕鬆跑進4小時(SUB4)
跑者心理素質訓練

第四篇:【馬拉松賽事】
富邦馬拉松
太魯閣馬拉松
香港馬拉松
櫻花馬拉松
萬金石馬拉松
台北國道馬拉松

作者介紹

高志明
網誌:愛上馬拉松(http://blog.xuite.net/andykao88/twblog)
跑齡5年(2010開始)
2010初馬(台南馬拉松3小時55分)
馬拉松70+場,最佳成績3小時04分(2014國道馬拉松)

超馬賽事成績:
2012年東吳12小時130km(第2名)
2013年高雄12小時129km(第2名)
2014年12小時賽大滿貫(台北嘉年華/高雄/新竹)
2014年亞洲盃100公里國際超馬賽(第5名)
2015年香港12小時國際賽137km(第2名)
IAU M50國際12小時分齡紀錄
2015年北大12小時133km(第2名)
2015年高雄12小時賽130.5km(第1名)

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