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走出憂鬱與情緒風暴 (不含MP3光碟)

八週正念練習

八週正念練習

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內容簡介

從很深的不快樂中,找回完整的自己。

憂鬱的自責、焦慮的恐懼、承受壓力的筋疲力竭……
即使在最困難的情境,也有一種安靜、明智的聲音,
讓人收拾散亂的心,回到呼吸和身體感受。
當我們的心變得穩定,就能回應生命中的艱難與痛苦。
正念練習提供一條發現之路,讓人真實地參與,深度地感受,
產生悲憫的行動,真誠地活出生命。


這本書不僅是必要的,而且令人讚嘆又迷人……從作者豐富的經驗中,我看到這本工具書獨一無二的優點與功能。 ──喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)

除了次第分明的觀念引導,本書更為珍貴的是逐步帶領你進行不同形式的正念練習……讓你擺脫慣性思考的固有窠臼,引領你進入直接身體經驗,品嘗領會第一手智慧的美好滋味。 ──石世明(和信治癌中心醫院臨床心理師、臺灣正念發展協會理事)


本書特色:
1. 幫助人處理持續存在、令人討厭的情緒狀態,學習保持身心平衡和面對情緒。
2. 相較於作者之前的著作《是情緒糟,不是你很糟》,本書提供更多工具和實務引
導細節,可做為自助工作手冊。
3. 正念認知治療(MBCT)已經過研究檢驗,證實對憂鬱症、焦慮症及範圍廣泛的相
關問題具有效果。對於已經歷數次憂鬱的人來說,MBCT能降低一半未來發生臨床
憂鬱的風險──其效果似乎能夠媲美抗憂鬱藥物。

章節目錄

推薦序 獨一無二的正念工具書 喬.卡巴金
譯者序 開發你的身心健康之道 石世明
作者說明

第一部 基本原理
1 歡迎
2 憂鬱、不快樂和情緒困擾:為什麼我們會被困住?
3 行動、同在和正念
4 做好準備

第二部 正念認知治療(MBCT)課程
5 第一週課程:超越自動導航
6 第二週課程:另一種理解之道
7 第三週課程:回到此刻的家──收拾散亂的心
8 第四週課程:辨識厭惡感
9 第五週課程: 容讓事物如其所是
10 第六週課程:視念頭為念頭
11 第七週課程:行動中的仁慈
12 第八週課程:接下來要做什麼?

註釋

作者介紹

約翰.蒂斯岱(John Teasdale, PhD)
在英國醫學研究委員會認知與大腦科學中心擔任特別科學委任,他是認知治療學會(Academy of Cognitive Therapy ) 創始成員、英國人文社會科學院(British Academy, BA)及英國醫學科學院(Academy of Medical Sciences)院士,以及美國心理學會第十二分部(臨床心理學)傑出科學獎得主。退休後在世界各地教授內觀。

馬克.威廉斯(Mark Williams, DPhil)
臨床心理學教授、牛津大學惠康首席研究之研究員,也是牛津大學精神醫學系的牛津正念中心主任。他是認知治療學會創始成員,英國醫學科學院、英國人文社會科學院院士及心理科學學會成員。

辛德.西格爾(Zindel Segal, PhD)
多倫多大學士嘉堡分校情感疾患領域的心理學特聘教授及坎培爾家庭研究所於成癮與心理健康中心之資深科學家。他是認知治療學會創始成員,在精神和心理健康領域提倡以正念為基礎的臨床照顧。

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