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氣功健走

氣功健走

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出版日期:2016/03/16
出版:聯經出版事業公司
作者:丹尼‧爵爾、凱薩琳‧爵爾
語言:繁體中文(台灣)
頁數:303
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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原價 NT$ 550 元

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內容簡介

對直身心,運用核心能量,讓源源不絕的「氣」引導你向前邁進!
著名跑/走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理,
首創「氣功健走訓練計畫」,
打造無痛苦、無傷害,輕鬆有效提升運動品質的健走新方法。
隨書附贈體驗課程優惠券。

氣功健走(Chi Walking)源自太極拳功法,強調運用身體的核心能量走路,講求體內「氣」的循環通暢。學習氣功健走並不需要先學會太極拳,只要遵循書中詳述的基本原則與專注要點勤於練習,藉由對直身心來運用核心肌群,使身體的緊繃感降到最低,大幅提升體內流動的「氣」,讓「氣」順暢無礙的流通,便會像打通任督二脈那樣,從此能夠優雅平衡的運動。

本書作者丹尼‧爵爾與凱薩琳‧爵爾多年來深耕氣功運動領域,範圍涵蓋健走、馬拉松與跑步,透過本書,你將學會運用全身的力量運動,而非僅憑雙腿強制牽動身體,你將能夠在身心平衡的狀態下從事長時間的健走,還可以避免運動傷害、保持青春、延年益壽。不管你追求的是減重或健康,氣功健走都是最輕鬆易學且立竿見影的運動,所揭示的不只是一種運動方式,還是一種正面積極的生活態度。

章節目錄

推薦序:整合身心靈的氣功健走(項國寧)
中文版序:健走的奇蹟(丹尼‧爵爾)

導言:氣的正向循環
順應生命之力
如何使用本書

第1章:以健康為目標,以運動為方法
當東方遇見西方:將健走的益處發揮到極致
氣功健走中的「氣」
聰明健走:全新的常態

第2章:覺知五步驟
步驟1:對直身心
步驟2:運用核心
步驟3:建立平衡
步驟4:做出選擇
步驟5:邁步向前

第3章:氣功功法
1. 專注
2. 身體感知
3. 彈性
4. 呼吸
5. 堅持

第4章:氣功健走技巧
漸進原則:太極拳原則與自然法則
輕鬆學習的訣竅
訓練工具與裝備
總覽
運用「覺知五步驟」學習氣功健走技巧
踏出氣功健走的第一步

第5章:12種氣功健走類型
1. 心肺健走
2. 有氧健走
3. 山坡健走
4. 鬆筋健走
5. 上身健走
6. 集氣健走
7. 接地健走
8. 活力健走
9. 專注健走
10. 平靜健走
11. 冥想健走
12. 競走

第6章:有覺知的轉換
健走前的轉換階段
鬆筋操
健走後的轉換階段
伸展操
健走後評估
健走之間的準備階段:練習並改善氣功健走姿勢

第7章:量身打造氣功健走計畫
相信身體的智慧
度過健康的一生
摒除我執原則
健康日誌

第8章:登山健行:歡迎加入越野健走
覺知五步驟
為健行做準備
服裝選擇
針對登山的氣功健走技巧
補充能量
補充水分
負重
寒冷與炎熱的健行環境

第9章:室內健走與覺知跑步機訓練
跑步機健走
三項跑步機訓練
其他室內訓練

第10章:建立飲食平衡
了解食物的平衡
食物金字塔
健康飲食實施步驟

第11章:選擇權就在你手中
鞋中魔法
致謝

作者介紹

作者:丹尼‧爵爾(Danny Dreyer)
著名跑/走教練,也是前全美排名超馬選手,在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程,與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉松》(Chi Marathon)、《氣功跑步》(Chi Running)與《氣功健走》(Chi Walking)等書及DVD。

作者:凱薩琳‧爵爾(Katherine Dreyer)
在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年,與丹尼‧爵爾合作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活(ChiLiving)計畫。歡迎造訪ChiLiving.com。

譯者:廖亭雲
目前就讀國立台灣大學翻譯碩士學位學程,希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉松》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。

審訂者:項國寧
現任聯合報社長,熱愛登山、游泳、跑步,是魚式游泳台灣推手。曾經登上非洲吉力馬扎羅山、尼泊爾聖母峰基地營;2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公里海泳、新加坡開放水域8.3公里;2013年開始學習氣功跑步,目前完成2次半馬、3次超半馬賽事,持續累積中。

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