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肌筋膜健身全書

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肌筋膜健身全書

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出版日期:2016/06/28
出版:城邦文化 / 商周出版
作者:羅伯特.施萊普(Robert Schleip)、約翰娜.拜爾(Johanna Bayer)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:224
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 450
現折 NT$ 84
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內容簡介

全球第一本肌筋膜健康與運動專書
在德國掀起肌筋膜熱潮的健身暢銷書

釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法

適合所有年齡層與訓練級數
一週2次,每次10分鐘
比瑜伽更簡單,比彼拉提斯更進化的日常保健運動

你知道拉筋很重要,更需要知道,真正要練的其實是肌筋膜。
過去10年來最新研究發現,長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害,問題不是出在肌肉或骨頭,而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練,便能增進體格健康,改善身體大小毛病。
本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操,還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。

【運動特色】

◎一週2次,每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。
◎提升體能表現、肌肉功能,改善身體靈活度與協調性。
◎長期保護身體免受傷,消除日常生活中的疼痛與僵直感。
◎可完美搭配個人的運動練習,並非取代運動,而是截長補短。
◎行動會變得優雅流暢,幫助你維持年輕緊致好身材。

【適合族群與專治疑難雜症】

◎針對一般人與上班族:消除身體局部疼痛、長期累積的痠痛疲勞、久坐的緊繃感。
◎針對運動員、重訓與健身:提升運動表現、預防運動傷害、加速運動傷害恢復。
◎針對國民病如背痛、肌肉痠痛、發炎、僵硬、脊椎側彎:可舒緩減輕肌肉痛點、讓全身放鬆。
◎針對抗老化:幫助老人恢復獨立活動能力,到高齡依然腰桿直挺、肩膀健壯、雙腿健步如飛。
◎針對美體、塑身:消除水腫、減緩肌肉老化,讓身體更柔軟更緊繃,姿態優雅靈巧,更顯年輕。

章節目錄


導論 為什麼要訓練肌筋膜?
第1章 什麼是肌筋膜與結締組織?
第2章 肌筋膜訓練原則
第3章 肌筋膜健康操
第4章 肌筋膜、物理治療與溫和療法
第5章 活力肌筋膜:飲食與健康的生活方式
結語 未來屬於肌筋膜!

作者介紹

羅伯特.施萊普(Robert Schleip)
德國肌筋膜研究先驅,人類生物學博士、心理學碩士。在烏姆大學擔任肌筋膜研究主任,並在自己開設的羅夫按摩診所擔任徒手治療師。他是物理治療、運動訓練科學、骨療法領域的講師,並與全球的學者與治療師共同做結締組織研究。全球唯一專門的肌筋膜健身協會(Fascial Fitness Association)的技術委員。
約翰娜.拜爾(Johanna Bayer)
科學線記者,德國第一台(ARD)、西德廣播公司(WDR)、Arte電視台電視節目書籍作者與雜誌書作者,固定發表醫學主題如肌肉、運動、飲食、腦科學與人類學,多次在電視與報章雜誌談論肌筋膜研究、肌筋膜對運動訓練、日常生活與疼痛治療的重要性。

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Prem Ameen 2016-09-21 09:15
本書作者是資深羅夫按摩工作者,透過探索「肌筋膜」領域,讓健身運動發展到重視身體的「感覺」與「覺知」了。這和我這些年在做的「奧修能量平衡按摩」工作是越來越貼近了。如果你覺得坊間的健身方式動作太快、太急、似乎缺少些什麼?這本書可以為你帶來新的洞見。它鼓勵我們在做健身運動時要帶著「覺知」去感覺,除了可以避免過度運動所造成的傷害,也可以幫助我們不再受限於以減肥瘦身為目的「體態」追求。

年紀大了之後,健身應以「安全、健康、有趣」為主要考量。網上有蠻多作者的教學影片,德文的居多,以下是英文發音:https://youtu.be/92bQd8XT2I0