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15天強效瘦身瑜伽

15天強效瘦身瑜伽

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出版日期:2013/03/01
出版:青蘋果數據中心 / 她品
作者:張斌,薑慶
語言:簡體中文
頁數:247
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

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內容簡介

瑜伽練習不僅有助於糾正不良姿勢、修飾形體,還可加快脂肪新陳代謝、控制食欲,從而達到減脂的效果。經常練習瑜伽能培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態,有助於舒緩壓力與焦慮,輔助治療身體的各種病痛不適。瑜伽是一種運動,更是一種非常適合現代人的健康生活方式。瑜伽體位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食,放鬆心境,讓您的瘦身大業事半功倍。本書以瑜伽為紐帶,重點介紹能夠起到瘦身效果的瑜伽體式,並結合一定的瑜伽飲食,達到最理想的鍛煉效果。對於體式的介紹,以難易程度適中為主,為讀者設計出一套行之有效的局部瘦身攻堅練習。

章節目錄

"第一章完美瘦身,瑜伽美人速成秘法
瑜伽,最自然的瘦身術
瑜伽呼吸,加快瘦身速度
瑜伽冥想,最神奇的休息術
瑜伽練習前後應注意的事項
制定15天強效瘦身瑜伽計畫

第二章魔力瑜伽,水腫妹變身窈窕女
驅寒排毒,存儲燃脂動力
半脊柱扭轉式
蝴蝶式
直角式
踮腳蹲式
前屈式
暢通經絡,杜絕贅肉橫生
花環式
初級拜日式
中級拜日式
全蝗蟲式
頂峰式
單腿交換伸展式
調理臟器,平衡脂肪代謝
V字式
眼鏡蛇扭轉式
三角伸展式
半蓮花站立前屈式
束角式
反弓三角式
下半身搖動式

第三章燃脂瑜伽,從頭到腳局部速瘦
消除局部贅肉:瘦臉
啄地式
曲弓式
鬼臉瑜伽
雙角式
消除局部贅肉:拉伸肩頸
白鴿式
頸部旋轉式
駱駝式
魚式
消除局部贅肉:削背
蜘蛛式
交叉平衡式
展背式
椅上前屈式
消除局部贅肉:纖臂
八字扭轉式
手臂迴旋式
鶴蟬式
側烏鴉式
牛面式
消除局部贅肉:細腰
風車式
加強側伸展式
半魚王式
門閂式
跪姿舞蹈式
風吹樹式
消除局部贅肉:平腹
三角側伸展式
弓式
拱橋式
炮彈式
磨豆式
消除局部贅肉:翹臀
虎式
跳水式
貓變式
毛毛蟲式
幻椅式
消除局部贅肉:瘦大腿
半弓式
單腿抱膝式
鴕鳥式
坐角式
後抬腿式
剪刀式
消除局部贅肉:瘦小腿
半腳尖式
靜緣式
靠椅式
鴨行式
鷲式

第四章全瘦瑜伽,強效甩肉打造美麗曲線
全身燃脂,強效瘦身
神猴哈努曼式
半月式變式
毗濕奴式
雙手蛇式
單手蛇式
馬面式
曲線雕塑,骨感+性感
單腿天鵝平衡式
孔雀式
輪式
鷹式
戰士三式
上伸腿式
拒絕複胖,經典瑜伽體式天天換
貓伸展式
椅上雙腿背部伸展式
斜板式
船式
抓腳趾站姿平衡式
臥英雄式
聖哲瑪裏琪第一式"

作者介紹

"張斌(BENNY),印度加爾各答“世界瑜伽協會 (WORLD YOGA SOCIETY)”中國分會主席,中國胎息瑜伽理療領導者,元泉瑜伽創始人,中國瑜伽界頂級集瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編有精品瑜伽圖書《從零開始練瑜伽》《14天特效減肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《輕鬆練瑜伽》等近20種。多年來堅持勤奮工作,為中國瑜伽推廣與大眾健康事業做出了巨大貢獻。
薑慶,元泉瑜伽高級私人瑜伽導師。曾獲湖北省第二屆瑜伽大賽專業組團體賽一等獎。第三屆湖北全民健身日瑜伽方陣“最上鏡伽人”。授課風格恬靜又不失活潑,永遠把溫暖笑容掛在嘴角,感染著身邊每一個人。瑜伽感言:沉浸在瑜伽祥和的世界裏。才能真正體會身體和心靈的潔淨。"

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