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保持健康遠離疾病

現代保健大全科 對於現代人來說,與生活 方式密切相關的慢性非傳染性疾病如心臟病、糖尿病、高血壓、惡性腫瘤等,也 一樣是可以預防的

現代保健大全科 對於現代人來說,與生活 方式密切相關的慢性非傳染性疾病如心臟病、糖尿病、高血壓、惡性腫瘤等,也 一樣是可以預防的

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出版日期:2015/09/29
出版:崧博
語言:繁體中文(台灣)
頁數:375
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

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內容簡介

健康長壽一直是人類孜孜不倦的追求。隨著醫學科技水準和人們生活水

平的不斷提高,人們的平均壽命延長了,但是疾病的困擾仍然像影子一樣無法

擺脫,而且似乎更加嚴重了。難道我們真的必須以忍受疾病的痛苦為代價來享

受生活的美好嗎?答案不是否定的,因為我們的確還不能從整體上徹底根除人

類生命中的這份痛苦;但也不是肯定的,因為我們真的可以通過一條不是很艱

難的途徑來避免它、減輕它,或者讓它在我們的生命歷程中發生得更晚一些、更

輕微一些———這條途徑就是保健。

健康是人類生命中最寶貴的財富,是人類生存發展的基本要素。健康水準

反映生命運動水準,生命運動的協調、旺盛和長壽就表現為良好的健康狀態。

不利於健康的因素很多,這些因素主要包括不平衡的膳食、肥胖、不懂營養衛

生、酗酒、吸煙、缺乏運動和不良的心理狀態等。忽視這些因素,不注意自我保

健,日積月累就會導致各種各樣的疾病。

“許多人不是死於疾病,而是死於無知”(前世界衛生組織總幹事中島宏博

士語) ,意思是說,很多人之所以不能保持健康主要是由於健康知識匱乏所造

成的。1992年,世界衛生組織發表了著名的《維多利亞宣言》,提出了健康的四

大基石———合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡,並呼籲世界各國為第二

次世界衛生革命架起“科學和人民”之間的橋樑,進行更廣泛的、更有深度的健

康宣傳和健康教育,教給人們健康的生活方式和保健方法,從而提高人類防範

疾病侵擾的能力。

健康之路在自己的腳下,掌握必要的保健知識是維護健康的最重要的方
法。“預防第一”的原則不僅僅適用於傳染病的防治,對於現代人來說,與生活

方式密切相關的慢性非傳染性疾病如心臟病、糖尿病、高血壓、惡性腫瘤等,也

一樣是可以預防的,而且預防的成本要遠遠低於治療的成本,我們所要做的就

是重視健康、注意保健。

本書涉及人們生活保健的各個方面,全方位地介紹了保健的重要性及各種

保健知識,希望它能夠引領讀者走上健康之路,永遠擁有寶貴的健康。

衷心地祝願您健康長壽,快樂幸福!

章節目錄

第一章























健康與保健


一、健康———健康是人類永恆的 主題, 人 們最寶 貴的 財富。擁 有健 康就 可能 擁

有一切, 失掉健康就失掉了一切。

……………………………… [ 1 ]

1 .健康的定義和標準是什麼?

………………………………………… [ 1 ]

2 .心理健康的標準是什麼?

…………………………………………… [ 3 ]

3 .自我健康監測………………………………………………………… [ 6 ]

4 .損害我們健康的因素有多少?

……………………………………… [ 7 ]

5 .如何才能獲得健康?

………………………………………………… [ 8 ]

二、亞健康———亞健康其實就是 不健康, 偏 離健 康軌道 越遠, 距 離疾 病就 越近。

我們要預防疾病, 首先要拒絕亞健康。

……………………… [ 9 ]

1 .什麼是亞健康?

……………………………………………………… [ 9 ]

2 .科學認識亞健康……………………………………………………… [ 13]

3 .引起亞健康的原因有哪些?

………………………………………… [ 14]

4 .亞健康的危害是什麼?

……………………………………………… [ 14]

5 .怎樣防治亞健康?

…………………………………………………… [ 15]

6 .亞健康的發生率有多高?

…………………………………………… [ 15]

7 .亞健康狀態自測……………………………………………………… [ 16]
三、疾病———疾病是每個人都極力 避免 的事 情, 也 是每 個人 一生或 多或 少不 可
避免的煩惱。與其有病之 後花昂 貴的 醫療 費治療, 不 如平 時進 行廉 價
的預防。…………………………………………………………… [ 17]

1 .你知道什麼是疾病嗎?

……………………………………………… [ 17]

2 .疾病有哪些種類?

…………………………………………………… [ 18]

3 .引起疾病的原因是什麼?
4 .疾病是怎樣發生發展的?

…………………………………………… [ 19]
…………………………………………… [ 25]

5 .人為什麼會生病?

…………………………………………………… [ 26]



1













6 .對待疾病的正確態度………………………………………………… [ 29]
四、衰老———每個人都無法避免衰 老, 但人 人都可 以通 過保 健使衰 老來 得更 晚

些、使衰老的痕跡更輕些。

……………………………………… [ 30]

1 .人為什麼會衰老?
2 .衰老有哪些跡象?

…………………………………………………… [ 30]
…………………………………………………… [ 32]

3 .衰老與疾病有什麼關係?

…………………………………………… [ 35]

4 .六大法寶,抗擊衰老

………………………………………………… [ 36]

5 .人到底能活多久?

…………………………………………………… [ 37]

五、保健———保健是需要花些時間 和精 力去 執行的 維護 健康的 行動, 其 結果 是
你將得到終生受用的健康財富。………………………………… [ 39]

1 .什麼是保健?

………………………………………………………… [ 39]

2 .保健的原則是什麼?
3 .保健的目標是什麼?

………………………………………………… [ 39]
………………………………………………… [ 41]

4 .保健方法有哪些?

…………………………………………………… [ 41]


第二章


健身運動


一、健身運動的作用———醫學之父、古希臘 名醫希 波克 拉底說:“ 陽光、空 氣、水
和運動, 是生命和健康的源泉。”…………………… [ 48]
1.保護心臟,增強心肺功能…………………………………………… [ 48]
2.促進血液迴圈………………………………………………………… [ 48]
3.改善血液流變學指標………………………………………………… [ 49]
4.降低血脂……………………………………………………………… [ 49]
5.改善免疫力…………………………………………………………… [ 49]
6.提高抗氧化能力,延緩衰老………………………………………… [ 49]
7.改善腦功能…………………………………………………………… [ 49]
8.增加骨質密度,預防骨質疏鬆……………………………………… [ 50]
9.促進新陳代謝,控制體重…………………………………………… [ 50]
10.改善自我形象,增加自信心………………………………………… [ 50]
11.減輕焦慮,穩定情緒………………………………………………… [ 50]
12.改善睡眠…………………………………………………………… [ 50]
13.強健肌肉,增加耐力………………………………………………… [ 50]
14.對很多慢性病有益處……………………………………………… [ 51]



2



















二、有效的健身運動———生命在於運動, 但並不是所有的運動都健身。
…………………………………………………………………………… [ 51]
1 .不是什麼樣的運動都健身…………………………………………… [ 51]

2 .什麼是有效的鍛煉強度和次數?

…………………………………… [ 52]

3 .怎樣才是合理的鍛煉?

……………………………………………… [ 54]


第三章


控制體重


一、體重和肥胖———肥胖是健康的大敵, 是諸多疾病的禍根。


………… [ 62]

1 .什麼是標準體重和超重?

…………………………………………… [ 62]

2 .為什麼會肥胖?

……………………………………………………… [ 65]

3 .肥胖有什麼危害?

…………………………………………………… [ 66]

二、減肥———減肥要講科學, 合理膳食和適量運動是減肥的良方。當心, 不當 的

減肥減出病來就不合算了!

……………………………………… [ 68]

1 .怎樣判斷肥胖?

……………………………………………………… [ 68]

2 .怎樣減肥?

…………………………………………………………… [ 69]

3 .為什麼減肥會如此困難?

…………………………………………… [ 75]

4 .怎樣保持減肥效果而不反彈?

……………………………………… [ 76]

5 .減肥不當會引起哪些危害?

………………………………………… [ 77]


第四章








一、食物中的營養———世界上沒有 一種 食物 能滿足 人的 各種需 要, 所以 什麼 都
吃營養才能齊全; 飲食的智慧就是吃出健康來。…… [ 79]

1 .我們從食物中獲得哪些主要營養物質?

…………………………… [ 79]

2 .日常飲食能提供保障健康的營養嗎?

……………………………… [ 82]

3 .六大營養素簡介……………………………………………………… [ 82]
二、關於飲水———水是生命之源, 然而 水質 惡化是 當今 社會 困擾人 類的 一大 難
題。世界衛生組織 指出, 人類 疾 病 80% 與 水有 關, 因 此 科學 飲 水

非常重要。

………………………………………………… [ 111]

1 .喝什麼樣的水對健康有益?
2 .怎樣喝水更有益於健康?

……………………………………… [ 111]
………………………………………… [ 113]








3














第五章















遠離風險, 確保健康


一、吸煙———吸煙有害健康, 這已經宣傳了很久, 可是為什麼我們的煙民仍如 此
之眾? 戒煙真的非常難嗎? 難道只有真得了病才戒煙嗎?…… [ 115]

1 .吸煙有什麼危害?
2 .為什麼吸煙會成癮?

………………………………………………… [ 115]
……………………………………………… [ 121]

3 .有安全的吸煙形式嗎?

…………………………………………… [ 122]

4 .戒煙的益處

………………………………………………………… [ 122]

5 .戒煙難在哪裡?

…………………………………………………… [ 124]

6 .怎樣戒煙?

………………………………………………………… [ 124]

7 .如何避免複吸?
8 .當心被動吸煙

…………………………………………………… [ 127]
……………………………………………………… [ 133]

二、飲酒———有人說“ 酒是 一把 雙刃 劍”, 少 量飲 酒有 益 健康, 過量 的 酒就 是 健

康的殺手。

……………………………………………………… [ 134]

1 .飲酒對健康有什麼損害?

………………………………………… [ 134]

2 .適量飲酒真的對健康有益嗎?
3 .怎樣飲酒對健康危害會小些?

…………………………………… [ 138]
…………………………………… [ 140]

4 .有真正的解酒藥嗎?

……………………………………………… [ 142]

三、毒品———有些 東 西 永 遠 都不 要 碰 觸, 毒 品 就 是 其 中 之 一。然 而 僅 僅 一 個
“ 毒”字並不能使所 有人 望而 卻 步, 某些 人直 至 身陷 其 中難 以 自拔, 才
深深體會到其危害———“ 毀滅自己, 禍及家 庭, 危害 社會”, 此 時往往 悔

之晚矣……
1 .什麼是毒品?

……………………………………………………… [ 144]
……………………………………………………… [ 145]

2 .毒品的危害
3 .怎樣戒毒?

………………………………………………………… [ 148]
………………………………………………………… [ 150]

四、環境 污染———有 一 些危 害人 類健 康的 因 素是 我們 無法 靠個 人 的力 量改 變

的, 這 就是 環 境汙 染。在 各種 污染 越來 越 嚴重 的今 天, 我 們不 但
要學會遠離這些污染, 更要積極 加入減 少汙 染、治理 污染的 大軍,
還我們的後代一個良好的環境———藍天、碧水、寧靜、優美……
……………………………………………………………… [ 151]
1.空氣污染…………………………………………………………… [ 151]
2.雜訊污染…………………………………………………………… [ 153]



4



















3.水污染……………………………………………………………… [ 155]
4.食品污染…………………………………………………………… [ 156]
5.室內裝修污染……………………………………………………… [ 158]
6.輻射污染…………………………………………………………… [ 161]

五、不良生活方式

………………………………………………………… [ 167]

1 .不良生活方式有哪些?

…………………………………………… [ 168]

2 .不良生活方式有什麼危害?

……………………………………… [ 169]


第六章


壓力和緊張


———壓力將陪伴我們的一生, 管理好壓力可以變為動力, 成為對抗惰性 和
消極的一劑良藥。

一、壓力與緊張的概念

…………………………………………………… [ 170]

二、壓力的普遍性

………………………………………………………… [ 171]

三、壓力、緊張對健康的影響……………………………………………… [ 173]
1.腹瀉………………………………………………………………… [ 173]
2.癌症………………………………………………………………… [ 173]
3.消化性潰瘍………………………………………………………… [ 173]
4.皮膚病……………………………………………………………… [ 174]
5.心臟病……………………………………………………………… [ 174]
6.偏頭痛……………………………………………………………… [ 174]
7.失眠………………………………………………………………… [ 174]
8.口腔疾病…………………………………………………………… [ 174]
9.婦科病……………………………………………………………… [ 175]
10.降低免疫力………………………………………………………… [ 175]
11.影響內分泌………………………………………………………… [ 175]
12.不育………………………………………………………………… [ 175]
13.心理疾病…………………………………………………………… [ 175]
14.亞健康狀態………………………………………………………… [ 175]

四、壓力管理

……………………………………………………………… [ 177]

1.做好壓力管理要對壓力有所覺察………………………………… [ 177]
2.壓力管理要堅持平衡原則………………………………………… [ 178]
3.壓力管理要熟練掌握處理壓力的技術…………………………… [ 178]
4.壓力管理要保持積極心態………………………………………… [ 179]



5














第七章















性及與性相關的問題


———很久以來人們對於“ 性”諱莫如深, 與性 相關的 疾病常常 讓人難以 啟
齒, 其實“ 性”實在是 人們 生活 中很 平 常、很正 常的 一 部分。 讓我 們揭 開
“ 性”神秘的面紗, 正確地認識“ 性”。

一、性

……………………………………………………………………… [ 180]

1 .性器官簡介

………………………………………………………… [ 180]

2 .陰莖與陰道的長短問題

…………………………………………… [ 181]

3 .性生活的量的問題

………………………………………………… [ 184]

4 .性欲和性快感

……………………………………………………… [ 185]

5 .關於性高潮

………………………………………………………… [ 189]

6 .關於自慰

…………………………………………………………… [ 192]

7 .良好的性生活有益於健康

………………………………………… [ 195]

二、與性相關的問題

……………………………………………………… [ 196]

1 .避孕

………………………………………………………………… [ 196]

2 .人工流產

…………………………………………………………… [ 198]

3 .不育
4 .性病

………………………………………………………………… [ 202]
………………………………………………………………… [ 205]

5 .女性的煩惱
6 .男性的煩惱

………………………………………………………… [ 214]
………………………………………………………… [ 224]


第八章


正確利用醫療衛生保健機構



一、如何選擇醫生、醫院、診所和藥店———醫療機構是我們健康的重要保障。 都
說“ 最好一生健康 不看 醫生”, 但這 實在 是一 種 理想 狀 態, 大 多數 人 不
可避免地, 甚至要經常與醫 生打交 道, 因此 如何選 擇醫 療機 構、如何 與

醫生溝通是必須瞭解的。

……………………………………… [ 232]

1 .去哪裡看病才合適?

……………………………………………… [ 232]

2 .怎樣選擇醫生並與之溝通

………………………………………… [ 233]

二、計畫免疫和公共衛生———計畫免疫最好 地體現了“ 未病 先防”的健康 理念,
而公共衛生對公眾健康的 重要 性遠 遠大於 一般 醫療機 構, 它們 對於 人
們健康的益處是潛移默化的, 也是有目共睹的, 具有重大的社會效益。
………………………………………………………………… [ 236]



6



















1 .什麼是計畫免疫?








………………………………………………… [ 236]

2 .我國規定的兒童免疫程式有什麼內容?

………………………… [ 236]

3 .進行“四苗”接種時應注意什麼?

………………………………… [ 236]


4 .怎樣使用乙肝疫苗?


……………………………………………… [ 237]

5 .流感疫苗———抵禦流感的有力武器

……………………………… [ 238]

6 .怎樣使用狂犬疫苗?
7 .關於脊髓灰質炎疫苗

……………………………………………… [ 238]
……………………………………………… [ 240]

8 .嬰兒接種太多的疫苗會不會引起健康問題?

…………………… [ 242]


9 .什麼是公共衛生?


………………………………………………… [ 242]

10.當代公共衛生問題………………………………………………… [ 243]
11.政府與公共衛生…………………………………………………… [ 243]
三、健康體檢———體檢是投入最 小、收益 最大的 健康 投資。可 喜的 是越 來越 多

的人加入到定期健康體 檢的 隊伍, 這種 防患 于未然 的 理念 是一 種

真正的生活智慧。

………………………………………… [ 244]

1 .什麼是健康體檢?

………………………………………………… [ 244]

2 .健康體檢要注意什麼?

…………………………………………… [ 245]

3 .需要定期檢查的專案有哪些?

…………………………………… [ 246]


四、科學用藥———合理 用 藥十 分 重要! 可是 生 活 中確 實 存在 許 多藥 物 使 用 誤
區, 使一些病人由於錯誤用藥而“ 雪上加霜”。…………… [ 247]


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