51842,49784

逆轉負情緒使用手冊

逆轉負情緒使用手冊

您的評分:


出版日期:2015/05/31
出版:御出版 / 御璽出版社
作者:高紅敏
語言:繁體中文(台灣)
頁數:191
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

零售

)檢舉
免費試閱
嵌入閱讀器至您的網頁

內容簡介

“鬱悶”、“壓抑”是時下現代人中較為時髦的詞。每個現代人在工作、生活中經常會碰到一些不開心的事,而碰到這種局面的時候,很多人都把生氣、委屈、憤怒等不良情緒憋在心裡。其實這種做法是大錯特錯的。
長期將不良情緒憋在心裡是對自身健康不負責任的表現。一方面,把不良情緒埋在心裡,他人並不知道有人在“鬧情緒”,這時候,他人的言行可能都會讓生氣的人心理波動更大,這無異於“火上澆油”;另一方面,對於當事人來說,不良情緒長期埋在心裡只會越結越多,心裡越來越不舒服,繼而就會出現相關心理與生理的不適症狀,而長此以往,這種表面上逆來順受、毫無怨言,內心卻怨氣沖天、痛苦掙紮的人與癌症的相關性將會越來越大。
如何讓情緒宣洩出來呢?《逆轉負情緒使用手冊》為我們提供了最實用、最簡單的方法,讓我們在悲傷之時,學會輕鬆地放鬆自己。這是一本讓現代人不再感覺鬱悶的書,也是一本告訴人們如何解放自己“身、心、靈”困惑的保健書。相信您在欣賞之餘能獲得最美的心靈慰藉。

章節目錄

瑜伽冥想緩解壓力前言
目錄
序 別讓壞情緒影響了你的生活
第一章 運動宣洩法:運動是不良情緒宣洩的良方
C運動是人體情緒的調節閥
每週步行兩次可讓人更樂觀
好心情,從慢跑開始
游泳可以輕鬆改變心情
瑜伽是調劑心靈有特效藥
太極拳是最好的情緒調節師
街舞——現代最流行的減壓方式
第二章 飲食宣洩法:食物也能拯救你的情緒
C食物是很好的心理醫生
選對食物,趕走焦慮
脾氣暴躁者吃什麼
心情抑鬱者吃什麼
能夠安神的食物有哪些
攻擊性強的人吃富含鈣的食物
多吃含鉀食物有鎮靜作用
第三章 大笑宣洩法:大笑是我們生來就有的情緒藥
C笑是舒暢身心最有效的方法
笑是遠離心理疲勞的“靈丹妙藥”
笑是一劑抵抗抑鬱的清心劑
大笑瑜伽,助你解壓
裝笑是簡單而有效的自救方
笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
笑也要有一定的限度和分寸
第四章 大哭宣洩法:哭是人的情感的宣洩或表達
C哭是一種最簡單的宣洩方法
強忍眼淚等於慢性自殺
善於哭泣的女人更長壽
哭有時也是男人調節心理的“安全閥”。
強行止哭易使孩子心理受傷
哭泣不宜超過15分鐘
第五章 娛樂宣洩法:玩掉壓力,玩出健康
C多聽音樂可緩解心理壓力
唱走壞情緒,唱出好情緒
舞蹈是最好的安定劑
遊山玩水鬆弛精神
玩玩具也是一種放鬆方式
練習書法養心怡情
潑墨繪畫解鬱除煩
棋牌可使忘憂樂情
野外垂釣益智養神
第六章 洗浴宣洩法:洗澡是提精神的有效方法
C心情不太好,不妨洗個澡
易怒者最好去洗洗淋浴
心理疲勞者要泡熱水澡
冷水浴讓人變得更自信
緩解壓力試試桑拿浴
海水浴可安撫神經
SPA讓人充滿活力
洗浴也有禁忌
第七章 傾訴宣洩法:傾訴是壞情緒排出體外的通道
C傾訴可以改變你的壞情緒
找家人傾訴
找朋友傾訴
自言自語也是一種傾訴
寫作是一種好的傾訴方法
心情鬱悶上網發洩
第八章 按摩宣洩法:按摩穴位是養心的最好捷徑
C按摩穴位,舒緩情緒
按摩太陽穴有助於減少怒氣
愛生悶氣就按太沖穴
按摩通裡、少府清心寧神
大敦、內關是鎮靜要穴
常按勞宮、神門緩解精神疲勞
赤腳踏石是一種特殊的按摩
第九章 冥想宣洩法:使用想像力來調節心與身
C冥想是駕馭情緒的有力韁繩
禪坐冥想清醒自我
慢走式冥想減輕焦慮
音樂冥想恢復活力
沉思冥想鬆弛神經
燭光冥想擺脫雜念
第十章 呼吸宣洩法:一呼一吸解千愁
C正確的呼吸是給我們的身體打氣
腹式呼吸解決緊張情緒
冥想呼吸幫助擺脫焦躁
瑜伽呼吸趕走壞心情
減壓呼吸操為身體注入燃料
除煩呼吸操輕鬆去煩惱
仿生呼吸法可調心、調氣、調形
附錄 人體情緒自測指南
測試1:你有焦慮情緒嗎?
測試2:你有抑鬱情緒嗎?
測試3:你有恐懼情緒嗎?
測試4:你經常憤怒嗎?
測試5:你的內心孤獨嗎?
測試6:你有悲觀情緒嗎?
測試7:你緊張情緒程度大嗎?
測試8:你是一個脾氣急躁的人嗎?

留言Facebook 留言