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失眠可以自療

失眠可以自療

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出版日期:2010/03/19
出版:時報出版
作者:楊建銘
語言:繁體中文(台灣)
頁數:272
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?以上有許多關於睡眠的迷思,影響著我們睡眠品質的好壞。好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

  建立正確睡眠觀念,學習好眠技巧,楊老師還要教你認識身體睡眠機制,來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。

  過去,我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法,就是吃安眠藥,但是,現在醫生告訴你,丟掉安眠藥,靠著改變認知與想法,也能睡得好。

章節目錄

推薦序 失眠自療首重認知行為治療
推薦序 認知行為治療將成趨勢
作者序 找回失落的自然睡眠

第一章、失眠10大迷思停、看、聽
迷思1:我們每天需要八小時睡眠
迷思2:我今天沒睡好,明天狀況會很差
迷思3、睡不著時,躺著也是休息
迷思4、十一點要上床,配合肝臟排毒時間
迷思5、喝酒是有效的助眠方式
迷思6、晚上沒睡好,白天可以多喝咖啡提神
迷思7、平日睡不夠,可利用週末補眠
迷思8、保持寢室完全無光,能夠幫助睡得好
迷思9、吃安眠藥,必然會戒掉
迷思10、睡不好是因為寢具不夠好

第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠
睡眠是什麼?你一生1/3時間的故事
失眠是什麼?是誰偷走了你的睡眠

第三章、12個不藥而癒的真實故事
型1、過度焦慮型
型2、生理時鐘延遲型
型3、藥物依賴型
型4、追求完美型
型5、睡眠習慣不佳型
型6、與床關係太複雜型
型7、輪班工作型
型8、慮病型
型9、宅男宅女型
型10、環境干擾型
型11、更年期型
型12、退休型

第四章、11好睡技巧,向失眠說拜拜
好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣
刺激控制法:管理睡眠連結
睡眠限制法:先求質,再求量
認知重建:做正面思考的主人
煩惱控制技巧:轉移注意力
時間治療法:延後上床時間
光照治療法:讓生理時鐘往前或往後
減藥策略:漸進不躁進
放鬆訓練一:腹式呼吸法
放鬆訓練二:漸進式肌肉放鬆法
放鬆訓練三:想像法(冥想法)

第五章、求助專要要知道的事
四種常見睡眠異常狀態
睡眠中心求診知多少
原發性失眠的治療
結語

作者介紹

為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?以上有許多關於睡眠的迷思,影響著我們睡眠品質的好壞。好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

  建立正確睡眠觀念,學習好眠技巧,楊老師還要教你認識身體睡眠機制,來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。

  過去,我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法,就是吃安眠藥,但是,現在醫生告訴你,丟掉安眠藥,靠著改變認知與想法,也能睡得好。

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