心福潛能：經典智慧與科學驗證的七項幸福實踐法則

Part One 日常的具體練習及實踐
第一章／心智之於生活

跟著前人的腳步登上峰頂
神經科學與佛法的結合
不斷進化的道路
如何使用本書
第二章／大腦，潛力無限的魔法織布機

痛苦與快樂的生命真相
人生苦與不苦的關鍵
心智改變大腦，從而改變心智
讓冥想改變你的大腦運作
覺醒的七個步驟
Part Two 堅不可摧的核心
第三章／鍛鍊穩定的心智

培養專心的力量
狡猾的注意力
透過心智訓練，快樂是可以培養的
安頓自己，培養踏實感
穩定心智的五個要素
第四章／充滿慈悲的柔軟心

慈心與悲心
捨離種種惡習，無過之樂
自我疼惜，請善待自己
納入全世界，無一遺漏
第五章／自在圓滿

內心深處的記憶幽境
佛說「人生是苦的」，為什麼？
人為什麼會有貪念？
貪念的實際形式
創造內在資源
平靜、滿足與愛
Part Three 用心生活
第六章／成為一個完整的人

內在的小劇場
內在分裂，是受苦的源頭
行動模式vs.同在模式
安處當下的整體感
心無罣礙，心中無執當自在
讓心智以整體來運作
第七章／安住於當下

每一個當下都是新的創造
如何安住於當下？
解構你的每個經驗
打造心靈避風港
心智與物質的本質
Part Four 心安之處便是家
第八章／從「我」到萬有

成為「我」的過程
非自我中心的體驗
從主觀到客觀，培養宏觀的新視野
第九章／無生亦無死，永恆是歸處

心智、物質與難解之謎
進入強大的超覺知狀態
聚散無常的漩渦，終究會消逝
第十章／豐碩之路

感恩，為你所收到的所有一切
軟化邊際，去除你的分別心
伸出友善的觸角，用愛與慈悲灌溉現實世界
致謝
附註
參考書目

作者／瑞克．韓森博士 Rick Hanson， PhD

心理學家瑞克．韓森博士是加州大學柏克萊分校至善科學中心（the Greater Good Science Center）的資深研究員，也是《紐約時報》暢銷作家。其著作被翻譯成超過二十八種語言出版，以下代表作僅英文版就有九十多萬冊的銷售佳績：《心福潛能》、《力挺自己的12個練習》、《大腦快樂工程》、《簡單的事持續做，就不簡單！》、《像佛陀一樣快樂》、《天生母性》（Mother Nurture）。

韓森是泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）的創辦人，曾受邀至Google、美國太空總署、牛津大學與哈佛大學演講，也曾在世界各地的禪修中心任教授課。

目前，除了線上服務（包括心福潛能實驗計畫在內），他每週出刊的免費電子報，訂閱人數已超過十五萬人。韓森夫婦住在加州北部，兩名孩子都已長大成人。休閒時，他喜歡往大自然跑，遠離電子郵件的狂轟濫炸。