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亮燦愛的行為!

幸福關係的防疫處方箋

幸福關係的防疫處方箋

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出版日期:2020/05/15
出版:張老師文化
作者:羅斯.哈里斯 (Russ Harris, MD)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:220
ID:201734
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)
下載選項:Adobe DRM

原價 NT$ 380
結帳再折 NT$ 93
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內容簡介

關於愛的普遍迷思讓我們很容易在現實生活過得很辛苦。世界上沒有所謂完美的伴侶,所有的夫妻都會吵架,愛的感覺像天氣一樣多變,這些都是事實,儘管讓人難以接受。但這並不表示你無法享有快樂浪漫的關係。透過簡單的革命性治療法,以新的正念觀為基礎的接受與承諾治療(ACT),你也可以學會更有效處理痛苦的想法和感覺,真正與伴侶相愛相守。

甜蜜的麻煩
關係是美好又可怕的東西,快樂時可以帶你上天堂,痛苦時可以讓你跌到谷底,美好時讓你乘著愛的翅膀翱翔天際,但也可以一下子從高處摔落,爛在泥裡。在關係初期,當你溫柔地將伴侶擁在懷裡,胸腔裡心臟狂跳如職業拳擊手,你很難想像在不久的未來,有一天這所有的幸福感都將消逝。沒錯,消逝,不見了,蹤影全無。取而代之的是憤怒、恐懼、憂傷、挫折、孤單、懊悔、絕望,甚至是怨嘆、輕蔑、厭惡或仇恨。
為什麼會如此?簡單的事實是:感覺會變。感覺就像天氣,即使在最熱的夏天或最冷的冬天,天氣也不斷在變,我們的情緒也是。所以不論你的伴侶有多好,不論你們的關係多融洽,初期感受到的愛都無法持久。但別驚慌,感覺雖不可避免會消失,但也會再回來。然後再消失,再回來。一直輪迴下去,直到生命的最後一天。人類的每一種情緒都是如此,不論是恐懼、憤怒、快樂或幸福。感覺來來去去,就像冬去必定春來。
我們多數人在某種層次上都知道這件事,但很容易就忘記了。我們會愛上愛的感覺,期待能一直維持下去。我們期待伴侶滿足我們的需要,表現出我們希望的行為,實現我們的願望,大抵而言讓我們的生活更好、更輕鬆、更快樂。然而,當現實與幻想衝突時,我們的心情便陷入谷底。
身為人的一大笑話,就是我們花最多時間相處、最親密熟識的人也正是最會「惹毛」我們的人。一句挖苦的話、冷淡的拒絕、嚴厲的批評、憤怒的發飆,若是出自老闆、鄰居、同事之口,當然也會讓人不快,但若是出自所愛的人之口,我們所受的傷害會深重許多。這是無法避免的:愛讓我們脆弱。
如果我們讓自己和另一個人維持親密坦誠的關係,讓那人穿透我們的防衛進入心裡,就是容許自己受傷。愛和痛苦就像親密的舞伴,總是手拉著手。不要光聽我說的,檢視一下你自己的經驗:你是否曾經和某人很親近,共處很多時間,卻不曾因彼此的互動而感受到某種痛苦?
所以基本事實是:如果你擁有一間房子,就必然會有維修成本和水電費;如果你有孩子,就必然要面對髒尿布和睡眠不足;如果你和人建立親密關係,就一定會承受某種程度的痛苦和壓力。這是做為人不得不面對的現實之一。和另一個人分享生命可以是非常美妙、讓人感動、充滿驚奇的經驗,但有時也可以非常可怕。歌星、詩人、浪漫小說家、卡片公司都可以因忽略這個不願面對的現實而獲利。他們要你相信所有古老的迷思:相信真地有某個完美的伴侶在世界某個角落等你;沒有這個人你就不完整、不滿足、注定一輩子苟活;當你真地找到這個完美的伴侶,你會墜入愛河,不費力地永遠維持那個幸福的狀態。
當然,我說得比較誇張一點。事實是我們所有的人幾乎都對愛、關係、親密抱持不切實際的期待;在我們一生中,這些信念不斷被電影、小說、戲劇、歌曲、電視、詩歌、雜誌、報紙、辦公室八卦、善意的朋友、甚至是自助書籍強化。不幸的是,如果我們讓這些誤導的觀念引領我們的人生,嘗試以此為基礎營造關係,我們會發現自己陷入惡性循環,想要營造永恆的愛,最後卻反而摧毀了愛。
我們被誤導以錯誤的方式尋覓愛,在現代社會這已經造成很多破壞。在多數西方國家,離婚率逼近 50%,即使沒有離婚,也有很多人的婚姻充滿空虛、孤單和痛苦。愈來愈多人害怕進入長期的關係(不論是否結婚),唯恐一切將在眼淚、怨恨或訴訟中結束。也難怪現在獨居的單身成年人數比歷史上任何時候都多。
這一切聽起來有些悲觀、灰暗、讓人沮喪?不用害怕。好消息是你有辦法為這甜蜜的麻煩帶進一些秩序。這本書正是要告訴你怎麼做。你會在書中學習到如何放下關於愛的無益信念和心態;如何務實地營造真誠、親密、相愛的長遠關係;如何面對這類關係必然會引發的痛苦想法和感覺。此外,你會學習到如何處理悲傷、被拒和恐懼;如何有效面對憤怒、挫折和不滿;如何寬恕自己和伴侶;如何重建破碎的信任感;如何在協商兩人的需要與調和彼此的差異時降低緊張和壓力,將衝突所帶來的痛苦和傷害轉化為關懷和同情。

章節目錄

前 言 ─ 甜蜜的麻煩
第一部 爛攤子
第01章 ─ 不可能的任務?
第02章 ─ 你有什麼毛病?
第二部 做出承諾
第03章 ─ 我應該留下或離開?
第04章 ─ 真的是一個巴掌拍不響?
第三部 創造幸福
第05章 ─ 你們倆都受傷了
第06章 ─ 每個人都是控制狂
第07章 ─ 探索你的心
第08章 ─ 走入迷霧
第09章 ─ 評價機器
第10章 ─ 被故事緊緊抓住
第11章 ─ 生命之吻
第12章 ─ 敘述與接受感受
第13章 ─ 看我!看我!
第14章 ─ 爭吵的核心
第15章 ─ 脫掉盔甲
第16章 ─ 好言請求的魔力
第17章 ─ 你無法總是如願
第18章 ─ 張開你的眼睛
第19章 ─ 棘手的狀況
第20章 ─ 聖誕節停戰
第21章 ─ 親密
第22章 ─ 舊語新解
第23章 ─ 建立信任基金
第24章 ─ 放自己一馬
第25章 ─ 享受樂趣
第26章 ─ 繼續你的旅程
附錄:結束就是結束了
資源

作者介紹

羅斯.哈里斯(Dr. Russ Harris)
享譽國際的「接受與承諾治療」(Acceptance and Commitment therapy, ACT)專家和訓練師,也是執業醫師和心理治療師,對生命、健康與治療充滿熱情。哈里斯醫師生於英格蘭利物浦,畢業於新堡大學醫學系。實習後移民澳洲,擔任家庭醫師,後來轉而探討疾病的心理層面(對開立處方逐漸失去興趣),最後決定轉換跑道,專攻心理衛生與壓力管理。他的ACT自助書籍《快樂是一種陷阱》已翻譯為22種語言,另外著有《ACT一學就上手》、《ACT with Love》、《The Confidence Gap》和小說《Stand Up Strummer》。

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