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生醫權威的8/7/12作息法則,助你有效減重、日日好眠、精神飽滿

用生理時鐘,養出好健康

用生理時鐘,養出好健康

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出版日期:2020/06/11
出版:商業周刊
作者:薩欽.潘達
語言:繁體中文(台灣)
頁數:446
ID:197826
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

現折 NT$ 40 4
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內容簡介

生理時鐘紊亂,
小心健康遲到、人生早退!
身體教我們的事,就是「好好生活」

美國生理時鐘研究權威──薩欽.潘達博士
為你揭開生理時鐘運行的祕密!

  身體每個器官、組織、細胞,甚至基因裡,都有一個特別的時鐘,不分晝夜、各自運行,支撐我們抱持在最佳狀態。現代人生活作息大亂,輪班、熬夜、三餐不正常、失眠睡不飽、身心紊亂,導致各種惡疾接連上身。

  【生理時鐘紊亂,小心惡疾上身】
  ◎腸胃不適、便祕、腹瀉,胃食道逆流、腸漏症
  ◎什麼都想吃,越吃越肥「瘦不了」;膽固醇、脂肪肝、體脂超標
  ◎明明還年輕,體力卻大不如前,動不動就喊累
  ◎輾轉難眠,無法入睡,睡眠債永遠還不完
  ◎過敏、身體發炎、傷口難好;身體抵抗力下降,經常生病

  所幸「校準時鐘」並非難事,無論你現在過得多糟,「順時鐘過生活」,其實一點都不難!

  依循8小時限時進食 ╳ 至少睡滿7小時 ╳ 持續12週規律法則,助你改善:肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨質退化、腸胃疾病、睡眠障礙、記憶力衰退、情緒控管、心理疾病、術後調養等問題。

  只要改變生活小細節、培養好習慣,就能越活越健康!

  依循本書,微調生活作息,健檢不再滿滿紅字!
  ◎8小時限時進食:控制血糖的胰島素白天運作最佳,深夜時最差。本書的「限時進食」原則,教你吃在對的時間,不用刻意精算卡路里,也能維持健康體態。
  ◎7小時睡好睡滿:睡眠不足會讓大腦思緒混亂、失去飢飽感,長期下來,容易產生情緒與肥胖問題。本書要教你睡在對的時間,無論你是什麼作息,都能睡得比現在更好。
  ◎12週養好習慣:關注一天當中的小細節,從吃下第一口到最後一口食物,從就寢時間著手,依循本書提出的建議慢慢調整,就能逐步校準你的生理時鐘,讓你身心舒暢、精神爽朗,還能預防惡疾纏身。
  ◎調整「光」與「照明」:「光」是影響生理時鐘的關鍵因素。進入眼睛的亮光會激活視網膜中的黑視素,告訴身體該工作還是休息。對的時間「用光」激活黑視素,能讓你工作時精神飽滿,休息時身心放鬆。

本書特色

  1. 人人都適用的養身法:養身法門人人適用,無論你是正在發育的青少年、職業婦女,一般上班族、或得輪早晚班工作,本書都能為你的健康帶來幫助。如果你正在治療一種或多種慢性病,更需要讀讀這本書。

  2. 養成好習慣一點也不難:健康從養成好習慣開始,好習慣還會帶來更多好習慣。本書的養身原則是「對的時間、做對的事」,只要專注小細節,對健康大有助益。

  3. 醫學實證的養身守則:本書是結合世界級生醫研究與諾貝爾生醫獎得主見證的養身法,這些研究動輒數十年、經過數萬人親身實踐,才有今日的成果,絕對人人都適用。

專業推薦

  本書絕對是今年最懂你的書,為你的生物鐘優化,提供了完美的修復與提升方案。讀懂本書,我們的自癒力、免疫力、再生力等種種與健康有關的實力,都能夠充分展現出來。--洛桑加參,Dr.Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人、身心靈預防醫學專家

  本書將傳授你,如何指揮五臟六腑順應日夜節律,從此遠離感染、肥胖、癌症與癡呆,還要比你同學更年輕!--張立人,《終結腦疲勞!》作者、台大主治醫師

  當你跟上自己的生理時鐘,養成晝夜節律,無論做什麼都會感覺比較輕鬆。減重、精力滿百、日日好眠,都會自然發生。--戴夫.亞斯普雷(Dave Asprey),暢銷書《防彈成功法則》、《防彈腦力》作者

  這是一本可讀性高、充滿樂趣的書,帶領我們認識生理時鐘,還包括限時飲食帶來的好處。--麥可.羅斯巴希(Michael Rosbash),諾貝爾獎生醫獎得主

  潘達博士讓我們了解身體的智慧,輕鬆調整好健康的生理時鐘,還能預防或扭轉疾病。同時更容易控制體重,感覺身體獲得充分的休息,煥然一新。--琳達.史東(Linda Stone),商業顧問、前蘋果與微軟高階主管

章節目錄

第一單元 生理時鐘
第1章 我們都是輪班工人
第2章 生理時鐘運作原理:作息時間最重要
第3章 追蹤與測試:你的生理時鐘和諧嗎?

第二單元 生理時鐘與生活習慣
第4章 維持最佳睡眠品質
第5章 限時進食:調節生理時鐘也能控制體態
第6章 優化學習和工作效率
第7章 運動同步配合生理時鐘
第8章 終極破壞因素:光與電子產品

第三單元 理想的生理時鐘與健康狀態
第9章 生理時鐘、微生物基因組和消化問題
第10章 調整生理時鐘因應代謝症候群
第11章 增強免疫系統與遠離癌症
第12章 穩定的生理時鐘強化腦部健康
第13章 生理時鐘與完美的一天

作者介紹

薩欽.潘達 Satchin Panda, PhD

  世界知名生醫研究所,索爾克生物研究所(Salk Institute)醫學家、加州大學聖地牙哥分校晝夜節律生物學中心(Center for Circadian Biology)創辦執行委員、皮尤學者(Pew Scholar)。潘達博士是研究生理時鐘對行為、生理機能及新陳代謝的權威專家。曾獲美國年齡老化研究協會(American Federation of Aging Research)中生代成就獎。

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