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여배우 발레 스레칭

韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!

韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!

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出版日期:2018/11/28
出版:高寶書版集團
作者:韓詠
語言:繁體中文(台灣)
頁數:212
ID:194001
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)
下載選項:Adobe DRM

原價 NT$ 390
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內容簡介

韓國女星完美曲線祕訣大公開!
崔智友、姜素拉、李荷妮、韓惠軫、朴珠美都在風靡的瘦身處方!
肌力女神/國際級健身教練/暢銷書作者 Annie 好身材推薦!

喚醒輕盈的身體,矯正體型,雕塑屬於妳的黃金比例
不論是西洋梨小姐或是棉花糖女孩,都能擁有彈力緊實好身材
肩頸僵硬的低頭族、久坐不動的上班族,也能擁有勻稱優美的體態
讓妳從頭到腳都活力自信100%!

韓國女明星們究竟做了什麼,才能擁有零贅肉的S型魔鬼曲線?
逆天身材的養成術,就是「芭蕾伸展操」!

★不必對體重斤斤計較,不必追求紙片人身材,只要伸展對的部位,衣服就能小一號!
★不必拚命踩高跟,只要正確伸展身體,視覺立刻高挑5公分!
★不必上健身房、不需使用器材,即使從來不運動也能在家輕鬆做到
★絕對不會練出大塊肌,只有光滑修長肌肉線條
★每天10分鐘,跟彎腰駝背、脊椎側彎、蘿蔔腿、扁塌屁股說掰掰!

「芭蕾伸展操」是為了所有希望變得健康有活力、擁有漂亮身材曲線的女性而打造的全方位運動。
透過簡單的步驟,放鬆每一個關節,訓練各部位的肌肉,輕柔喚醒身體,以精簡的動作達到最大的延展,讓身體舒暢又柔軟。
優雅鍛鍊全身肌肉,痛快鏟除鬆軟贅肉,不管是誰都能打造屬於自己的黃金比例,輕鬆擁有A4腰、蜜桃臀、名模腿!

擁有健康的身體與自信的心靈才是真正的美麗!接受自己的身體、並且愛它,才能改變它!

本書特色──
★7組矯正體態伸展操,改善所有在意的部位,烏龜頸、硬肩膀、歪脊椎、直筒腰、小短腿都有對策!
★10組容光煥發伸展操,從早開始舒展臉部、喚醒全身,上班也能輕鬆舒緩疲勞、消除皺紋,活力清爽每一天!
★7組打擊贅肉伸展操,對抗水腫象腿、鬆垮屁股、惱人橘皮,徹底甩開後背肉、腰內肉、鮪魚肚!
★15組魔鬼曲線伸展操,女明星的緊實手臂、S型腰線、修長雙腿、纖細小腿、緊緻翹臀,全部GET!

一起動起來!芭蕾伸展操能夠幫助妳──
 矯正彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆不對稱,妳也能擁有女明星的優美體態
 改善粗腿、O型腿、蘿蔔腿、走路內八,所有在意的部位都能變美
 舒緩肩頸僵硬、放鬆全身肌肉,肩膀不再頂扣扣
 正確使用全身肌肉,釋放日常累積的壓力
 促進血液循環、消除水腫,皮膚健康有彈性

這些女明星都在練芭蕾伸展操!
「健康的身體與心靈原本就該是一體的,希望大家都能體會芭蕾伸展操,雕塑出更美麗的身材曲線~^^」
──崔智友‧演員

「幾年來與韓詠老師一起規律運動,我開始思考,也更加了解自己的身體與線條。除了兼顧外在美,隨著輕柔的鋼琴音樂運動時,彷彿是專屬我個人的時光,一點都不想受到任何人的干擾。」
──姜素拉‧演員

「伽倻琴彈久了,我的脖子、肩膀和手臂總是感到痠痛不已。芭蕾伸展操讓我能夠和最愛的音樂一起律動肢體,讓固疾得到舒緩,也使我的身心靈更加美麗,是療癒身心的好時光!」
──李荷妮‧演員

「我並不太喜歡運動,也覺得運動會給我很大的壓力,直到遇見了韓詠老師,我開始練習芭蕾,不但因為運動感到的壓力消失了,還非常享受舞動肢體的時光。透過韓詠老師親切的說明,不管是誰都會想要一起律動身體的。」
──柳好貞‧演員

「對於年紀不小才開始跳芭蕾的我來說,韓詠老師總是帶給我無限正能量,是增加我信心的精神導師。如果能在日常生活中隨時隨地跟隨老師的芭蕾伸展操小技巧,不管是誰都會發現,擁有夢想中的彈力緊實好身材不再只是遙遠的夢。」
──朴珠美‧演員

「我的身體不想要有一刻鬆懈,我對於新鮮事物很有興趣,也喜歡學習。身為一位專業演員,我期望學習基本舞蹈芭蕾,讓自己不管是平時或身在舞台,都能夠站得直挺、姿勢優雅,而韓詠老師幫我實現了這個想法。希望大家透過這本書,於內可以訓練肌力,於外可以塑造窈窕曲線,讓你內外兼顧。」
──玉珠鉉‧演員/歌手

「當我遇見芭蕾伸展操的那一瞬間,我感受到自己身體的變化!練習時,我可以將注意力完全集中在自己的身體以及專注思考。感受到身體變化的我感到萬分感謝!」
──金成恩‧演員

「如果想擁有芭蕾舞者般優雅完美的身材曲線,請你一定不能錯過韓詠老師!這本書不僅可以矯正錯誤姿勢,還可以剷除多餘的贅肉,讓你在日常生活中就能達到減肥效果。可以讓你在變身為芭蕾舞者的愉快心情下,辦到減肥這件苦差事,優雅地達到雕塑身材的目標。」
──朴煥熙‧演員

「『真的可以改變體型嗎?』我雖然充滿著疑惑開始運動,但只花了6個月就深深體驗了身體明顯的改變。身體可以出現這樣的變化,全都是託韓詠老師的福。老師以細膩仔細的觀察力以及豐富的經驗、熟練的技巧,才能設計出連結各個部位肌肉的韻律動作。」
──鄭伊真‧法務法人世宗先任海外律師

「對於練習聲樂的我而言,『芭蕾是最適合的運動』這一點,是我開始練習芭蕾伸展操後才醒悟的。練習聲樂需要用到許多肌力,也要有相當的體力,而芭蕾正是這一切的基礎。一邊感受著古典音樂的旋律,肢體一邊隨之擺動,讓我的身心都沉浸在音樂之中,大開全部感官,感受著一份感動。」
──金秀妍‧聲樂家

「10年前,我第一次開始練習芭蕾伸展操,幫助我將彎腰駝背及烏龜頸整個舒展開來的就是韓詠老師!感謝老師內外兼具熾熱的熱情與正面積極的能量,守護著我的身心靈保持健康。希望老師可以守護更多人的健康與美麗。」
──徐允靜‧Stella Flower代表

章節目錄

推薦序一 窕窈曲線及健康是沒有捷徑的
推薦序二 即將展現真正美麗的你,就在這裡  
作者序  要接受自己的身體,並且愛它,才能改變它

Chapter1. 為什麼女明星風靡芭蕾伸展操?
Chapter2. 做芭蕾伸展操前的基本需知  
Chapter3. 追隨女明星的身材祕密吧
Chapter4. 女明星早晚不間斷,時時刻刻做伸展
Chapter5. 不管多累多睏,做完這個再睡吧
Chapter6. 女明星家庭芭蕾伸展操完整課程
Chapter7. 女明星做完芭蕾伸展操後的生活習慣

後記 擁有真正美麗曲線好身材

作者介紹

【作者介紹】
韓詠
就讀韓國中央大學舞蹈系時,偶然機遇之下指導高三學生後,開始了教學生涯。非常喜歡教學的她,放棄了進入芭蕾舞蹈團的機會,選擇了教學這條道路。韓詠教學的對象相當廣泛,從幼兒到準備芭蕾舞蹈系入學考試的學生都有。偶然機會之下,指導了演員明世彬與崔智友之後,了解到如果不是芭蕾舞者的一般人要靠芭蕾來雕塑身材,是一件非常困難且相當花時間的事情。因此,從2006年開始為一般人設計芭蕾伸展操課程。
不僅簡單容易入門,還可以雕塑美麗曲線,女明星柳好貞、徐貞姬、朴珠美、明世彬、崔智友、裕善、嚴智苑、李枖原、宋善美、朴藝珍、朴潭熙、韓惠軫、玉珠鉉、李荷妮、姜素拉、慶收真、朴煥熙、主持人朴芝潤、歌手白智榮等多位藝人的愛戴。也是SBS美好早晨、Star body show、On Style頻道的The body show、Channel A我是身材之神─斜方肌篇、KBS白鳥俱樂部等多項節目佳賓。此外,女性中央、SURE、allure、女性朝鮮、Styler朝鮮等與明星演藝圈相關的媒體雜誌爭相報導的對象,是打造明星完美曲線的第一把交椅。

【譯者介紹】
梁如幸
國立新竹教育大學學士,韓國首爾大學兒童家庭學系碩士。壓根沒想過會嫁來韓國,研究所時期幫忙教授、學會翻譯台韓資料,開始翻譯的道路,譯有《 喵星人玩具雜貨手作指南 》,現為兼職譯者。

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