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一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習

靜下來工作

靜下來工作

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出版日期:2020/03/25
出版:天下生活(康健出版) / 天下生活
作者:馬克‧雷瑟(Marc Lesser)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:250
ID:193354
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 400

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內容簡介

*獲亞馬遜(Amazon)全球讀者5顆星評價*
正念覺知暢銷作家 丹尼爾‧席格(Daniel J. Siegel M.D.)專文推薦
Google人都在修習的「搜尋內在自我」正念領導力課程精髓

面對變動愈來愈快速的世界、愈來愈靈活自我的下屬,你是否常有種喘不過氣的感覺,覺得壓力如排山倒海一般而來?培養正念與正念領導力,你可以克服一切。
近幾年來,正念和正念領導力風靡全球。為什麼要在企業界引入正念?因為我們希望讓自己更具備覺知力、專注力、及適應力。正念協助你跳脫狹隘的自我中心思維,正視自己的恐懼與怯弱,勇於面對工作,面對群體,以開放的態度,面對生活中及職場上的各種挑戰。

你是否曾經放棄自己擁有的力量?如果有,你該做正念修行了!
‧我嘴巴上回答是,其實內心一點也不這麼想。
・我忙得團團轉,一心想努力完成「重要」事項,卻不夠重視當下。
・面對決策,我想太多且優柔寡斷。
・對於世界上所發生的事情,我感到無助且失望透頂。
・我會因為小事而對自己和他人失去耐心、感到氣餒。
・我常低估自己的能力。
・我不會提出明確的要求或求助,可能是我覺得凡事必須親力親為,也可能是怕被拒
絕。
・我會壓抑自己強烈的情緒,常常忽略內心深處的渴望、信念。
・我說話是為了填補尷尬的空檔。
・只要有一點難過或緊張,我就會上網收信、瀏覽社群網站或找別的事情做。
・犯錯或做出錯誤的決定時,我會苛責自己。
・我沒有好好照顧自己,運動量不夠、睡不好或吃得不健康。
・我避免深入討論或觸碰讓我感到脆弱的話題。
・對於外觀、金錢和地位,我總拿自己跟他人比較。
・我有時覺得自己很失敗,不論是工作或生活上,我都被困在現實與理想的落差之中。

以正念面對工作、培養出領導所必須的技能,是本書重點。作者將自己的人生經驗簡化成七項正念修練,幫助讀者將正念的工作力及領導力導入日常生活。正念不只可以滿足職場上的需求,還能讓我們身心健康,並在其他領域擁有卓越表現。

正念領導力對你我有哪些好處?
・正念領導力可以培養豐富的經驗,連日常瑣事也充滿意義,甚至與眾不同。
・正念領導力可以消弭正念、工作、照顧他人和達成目標之間的落差。
・正念領導力教我們,在壓力、挑戰、困難和麻煩中學習是成長的必經過程,不需排斥。
・正念領導力有助辨識、處理相互牴觸的工作項目,培養我們的適應力和理解力。
・正念領導力有助我們理解何謂永恆、輕鬆和喜樂,儘管工作令人精疲力竭。
・正念領導力適用於任何活動,可以培養內在自信、謙恭虛己的美德。
・正念領導力強調個人與團體同等重要。每個人有自己的角色,但人人都是團隊的成員,給予並接受其他成員的支援。
・正念領導力教導我們,真正的成功分為兩個層面,第一是人的性情與同理心,第二是工作的品質和成效。

對正念領導者而言,靜觀可說是最基本的練習。靜觀時,我們覺知且關注內外,告訴自己要「知曉」一些有意義、有用的事情。的確,在深知生命有限的情況下,我們透過靜觀,釐清什麼才是最重要的事情。同樣地,領導力也需要這種注視的能力。

靜觀在四大面向上的助益
‧紓壓,減少對煩事的慣性反應。
‧提升同理心、同情心。
‧提升專注力、維持專注力,還有打開覺知,從不同角度看事情的能力。
‧放下自我、減少以自我認同的能力,讓自己更泰然自若、心懷感恩。

作者將本書的七項正念修練稱為「練習」,「練習」意味著一種生活方式,透過靜觀,表達自己內心深處的意向,且將正念融入在人際關係、職場和日常生活中。但正念的定義很多元,為了方便訓練企業領導者,作者將正念簡化成七項正念修練。

關於正念的七項覺知練習
1.熱愛工作
2.身體力行
3.別自以為專家
4.與自己的痛苦連結
5.與他人的痛苦連結
6.依賴他人
7.簡單行事

本書每一章節都有許多習題、嘗試和活動,幫助你將正念導入日常生活。每一種修練皆相輔相成,前面的四項正念修練著重於探索內在、自我覺知;接下來的兩項正念修練著重於人際關係,也就是你分別與他人、職場和宏觀世界之間的關係;最後一項正念修練的重點,是統整前面所有的修練。
七項正念修練相互作用,幫你釐清當下最重的事情、做出最有效率的決定,可說是想成為正念修行者、正念領導者的最佳指引手冊、練習簿。

本書特色
1. 作者曾當過洗碗工、麵包師,後來成為出色的企業領袖。他曾在舊金山一家禪修中心
修行了十年,後來成為加州塔薩亞拉禪山中心負責人,該中心是西方世界第一間禪寺。從禪師到企業主,作者每次轉換人生跑道,都能成為箇中翹楚。而他也在這過程中,體悟、發掘出能幫助各行各業成功的行為特質。
2. 作者用啟發人心的文字,將複雜的東方哲學轉化成清楚有效的準則,告訴我們如何在日常生活中應有的普世概念,深化為書中提到的七種正念覺知的練習
  3. 這七種練習融合了作者對於正念在工作和領導力的畢生智慧,特別是針對領導力方面,不僅適合領導者閱讀,對於任何想要改變思維、發展個人特質、創造成就的個人,也能提供精闢易行的指引。

各界推薦
「正念領導者有辦法讓辦公室成為一個績效十足的社交場域,在這個環境裡,慈悲、連結與創意滿溢。本書的七大法則能教你如何成為這樣的領導者,這趟旅程即將展開,每一步都有詳細引導,請盡情享受!」

章節目錄

推薦序
相互依存——打造大腦人際新迴路
石世明/臨床心理師

正念,再練習一輩子就夠了!
林隆璇/音樂創作者、正念導師

慢慢共讀,身體力行
胡君梅/華人正念減壓中心 創辦人

當我們真的與他人同在
陳德中/台灣正念工坊執行長、Search Inside Yourself(SIY)認證師資

幫助領導者培養敏銳的覺察力
溫宗堃 /臺灣正念發展協會理事長

讓辦公室成為創意滿溢、績效十足的社交場域
丹尼爾‧席格(Daniel J. Siegel M.D.)/醫學博士、正念研究中心執行總監

導言
PART 1 調查
第一項正念修練:熱愛工作
熱愛工作就像是充滿啟發、抱負的召喚,首先向內探索價值:你熱愛什麼?問問自己:你受到什麼啟發?什麼讓你精神振奮?你有什麼抱負?對你來說,什麼事是最重要的?你最喜愛什麼事物?

第二項正念修練:身體力行
身體力行是成為正念領導者的過程,透過規律練習,將正念導入領導力、職場、家庭、人際關係與家庭生活。持續投入練習:擬定規律靜坐、靜觀行走和寫日記計畫,並學習在工作、生活上「適切地做出回應」。

第三項正念修練:別自以為專家
若我們能像初學者一樣學習靜觀,放下成為專家的執念,承認自己的無知,練習用「第一次」的心態體驗萬事萬物,你將踏入宏觀、開放和脆弱的世界,反而能讓自己更有自信、柔軟度、及效率。

第四項正念修練:與自己的痛苦連結
領導者需要處理自己內心深處的痛苦、脆弱、卑微、甚至羞愧,才能從好變得更好。感受痛苦讓領導者看見更多的可能性,一旦塵封的能量與情感被釋放,就能成為更真誠、溫暖的領導者,也更善於傾聽及採取行動。

PART 2 連結
第五項正念修練:與他人的痛苦連結
培養同理心對每個人都至關重要,因為同理心可喚起一股很強的動力:慈悲,也就是意圖幫他人減少痛苦的行為。同理心是培養內在力量的有效方法,有了同理心,我們就擁有改變世界的力量與能力,但前提是先做到「與他人的痛苦連結」。

第六項正念修練:依賴他人
領導力是建立信任、有意義連結的一門藝術。領導者提供團隊支持,但這必須建立在他人依賴你、你也依賴他人的相互依賴關係之上。「依賴他人」等於理解力、行動力和回應力的展現,擁有以上特質的團隊績效卓越、創意十足,成就遠比單打獨鬥更大。

PART 3 整合
第七項正念修練:簡單行事
簡單行事的關鍵是在做與不做、努力與不努力之間取得平衡。當你在工作、傾聽、開車時,專注於當下就好,如此無論多忙碌,也能在每個當下發現重要的事物。隨時提醒自己:簡化、簡化、再簡化。簡化生活,讓自己更專注、有空間感且活在當下。

後記 正念,幫助我們在這混亂不堪的世界保持理性
致謝辭
備注
推薦書目

作者介紹

馬克‧雷瑟(Marc Lesser)

多年投入禪修,是承襲《禪者的初心》作者鈴木禪師一脈的禪僧,曾在舊金山禪修中心修行十年,並於1983年擔任「Tassajara Zen Mountain Center」會長一職。
擁有紐約大學商學研究所企管碩士的學歷,著有《當禪師變成企業主》等多本書籍。目前為ZBA 協會的總裁,這家公司為商界與非營利社團提供輔導及顧問服務。
他常在世界知名企業授課,包括Google、Twitter、史丹佛大學等,現與妻子和兩個孩子住在北加州。他的個人首頁在www.marclesser.net。親自介紹本書的影片連結:https://youtu.be/KJpVopVilWE。

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