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10分鐘自我修復課,解除「情緒臨界點」,釋放壓力,隨時擁有光彩

我不只是媽媽,還是我自己

我不只是媽媽,還是我自己

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出版日期:2020/02/26
出版:Babel Inside方言文化 / 方言文化
作者:妮可・克拉克(Nichole Clark)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:285
ID:192162
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 320
現折 NT$ 78
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內容簡介

★亞馬遜5星評價★
讀者狂讚:媽媽必備絕佳讀物!強烈推薦!

  每天10分鐘,釋放情緒壓力,
  用內在修復與覺察,找到「自我認同」力量!

  女人都希望自己永遠優雅、美麗、自信且從容;
  但擁有「媽媽」身分後,這些似乎就變得遙不可及。

  每天忙於準備三餐、照料小孩、整理家務……
  直到夜半時分,所有人都入睡時,
  「過度努力」的你,累得連睡覺都已是一種「奢侈」。

  忙著愛家人,但卻忙到忘了愛自己──
  當你輕聲說「再累都值得」,心底卻忍不住懷疑:「真的嗎?」
  當你被稱呼「某某媽媽、某太太」,卻開始想念「過去的自己」。

  ★每天10分鐘,解除「情緒臨界點」,找回自己喜歡的樣子!
  擁有六個孩子的作者妮可‧克拉克,也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出,唯恐自己哪裡做得不好。然而,長期面對不如預期、突發的狀況,再怎麼有耐心的人,也難免有挫折和崩潰情緒。

  儘管深愛孩子,卻渴望再次擁有失去的自由,對於生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據,她逐漸感到煩心,甚至覺得痛苦……在陷入嚴重焦慮與不安後,她才意識到,「我們與自身的關係,才是最需要經營的關係」,將自己放在首位並非自私。媽媽真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感,更不用背負完美形象的包袱。

  妮可開始留下一些時間給自己──學著傾聽「內在聲音」,釋放「情緒壓力」。在這樣的過程中,她發現只要每天給自己「10分鐘」,就可以成為孩子們心目中「夠好」的媽媽。因為,當你懂得愛自己時,孩子就能真正學會做自己!

  ★隨時擁有光彩與自信,你必須學會這樣「愛自己」!
  《我不只是媽媽,還是我自己》鼓勵你每天撥出10分鐘進行「自我修復課」。每一堂課所提供的,都是簡單且易於實行、能讓你更愛自己的練習。比方說──

  →→練習1:當你知道自己有多幸福時,你會變得更加幸福
  每個人都有許多值得感謝的事,如果我們能夠發掘出它們──當我們開始找尋並欣賞許多小事時,就會有源源不斷的美好事物加入我們的生活。

  →→練習2:面對壓力或焦慮,「深深~深呼吸」是最佳方式
  吸氣時,可以在心裡想著「信念」、「寧靜」、「放鬆」;呼氣時,則想著「恐懼」、「壓力」或「緊張」。藉著這種方式,可以將正向的東西吸進身體裡,把負面的東西吐出去。

  →→練習3:別讓「愛的儲存槽」見底,才能避免壞情緒
  你不需要等候來自他人的讚美,你自己可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激,你可以在任何時刻和任何地點這麼做。

  →→練習4:知道你不論何時都夠好,對你的幸福至關重要
  除了自己,你不需要向任何人證明自己的價值。我跟你保證──你夠好,你有價值!你可以透過觀鏡而知己、練習並在鏡面寫上「我已經夠好」,就能在很短的時間內這麼相信自己。

  →→練習5:少列「待辦清單」,清單帶來的焦慮往往比幫助多
  在一天結束之前若沒有完成清單上的事,會讓人自責。想要成為「完人」的心情,讓你不會因為清單上勾選完成的事而感到滿足,反而只會專注在那些還沒做完的事。

章節目錄

作者序:給總是過度努力的你
前言:每天十分鐘,重拾光彩與自信

第一章 學會「情緒轉化」,懂知足才更幸福
不論你現在狀況如何,我保證世上有人比你過得更糟。當你了解到自己有多幸福時,你就會變得更幸福。這是要緊緊捉住的一個概念。

第二章 壓力讓人無法喘息,可以這樣卸除
大多數人都背負著壓力生活,沒有時間好好喘息。但事實上,有時候壓力可以很正面。只要每天採取一些方式,將有助於調節壓力,甚至化壓力為助力。

第三章 善待自己,別讓「比較」委屈了你
別用他人在社群媒體上的「讚」和「留言」,來滿足你被愛的需要。每個人在這世界上,都擁有無可取代的價值,不需要其他人來證明。

第四章 聆聽「內在聲音」,用鼓勵取代自責
不需要等候來自別人的讚美,你自己就可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激,並且在任何時刻和任何地點這麼做。

第五章 接受「不完美」,這樣的你最美
「完美」完全是主觀認定。我們每個人都有不同的背景和能力,因此會以不同的方式看待事物。如果我們對自己和他人的期望太高,絕不會感到快樂。

第六章 相信不論何時,你都是「夠好」的媽媽
每個問題背後的根源,都是因為自信或自愛出了問題。知道你不論何時都「夠好」,對你的幸福而言至關重要。

第七章 不是做不好,只是你太累
想要提升家庭和自我生活品質,最重要的就是「好好睡覺」。我們身邊有許多人因為睡眠不足,進而無法以最佳狀態應戰家中大小事。

第八章 描繪「未來夢想」,和伴侶一起勇敢追
許多人卡在人生的道路不上不下,是因為不知道想要什麼。花些時間和精力,找出生命中最想要完成的夢想,並且去做,將有機會翻轉我們的生命。

第九章 現在不開始,永遠沒有改變的機會
我知道自己想盡力活出精彩,自由地飛翔。我想要透過自己,教會我的孩子如何飛翔,而不只是給他們看電影上他人的人生是如何精彩。

第十章 擺脫負能量,用「微笑」招來好運
如果我們想要,可以在任何時刻選擇讓自己快樂和開心。這個權力永遠是我們的,如果實行得夠久,就會變成生命的一部分。

結語:只要愛自己,全世界都會支持你

作者介紹

妮可・克拉克(Nichole Clark)

  全職媽媽、鋼琴老師,有六個漂亮的孩子。雖然喜歡身為「母親」的身分,但多年來的疲憊,曾讓她一度陷入痛苦的循環。之後,她花了點時間,終於克服自我懷疑、批評等感覺,重新找回自我價值,逐漸讓自己變得自信和快樂。

  她設立了部落格,分享她從經驗和研究中學到的知識;也為媽媽創設了Facebook社團,邀請大家一起分享心情和各種訣竅。目標是希望盡可能地幫助所有媽媽,能夠學會自愛和自信,成就最好的自己!

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