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    如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?

    每種情緒都是天賦:讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你……

    Author蘭迪.塔蘭(Randy Taran)

    |

    Publisher 采實 / 采實文化

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    Released
    2020/02/06
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in Mobile
    Download options
    Adobe DRM
    Pages
    420
    ID
    189438
    ISBN
    9789865070762
    DRM
    NT$266
    Explanation
    eBook
    Standard NT$380
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    • Intro

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    • Author

    ★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★

    本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、
    該悲傷時卻想太多不敢表達的人,
    唯有學會適切無礙表達各種情緒,
    你才能成為「完整的你」!

    ★ 讓達賴喇嘛真心感動,親筆撰寫專文推薦!
    ★ 臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人
    ★ 榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事
    ★ 親身採訪美國知名導演喬治.盧卡斯、影星李察.吉爾、達賴喇嘛
    ★ 暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦

    ◤每種情緒都是你,你願意瞭解「完整的自己」嗎?◢

    ◎ 太想成為「得體」的人,是否讓你變成「情緒失能」的人?
    面對快樂、美好、愉悅的感受,我們總能輕鬆以對,從來不嫌多;
    但面對焦慮、憂鬱、恐懼、憤怒的情緒,卻是避之唯恐不及,
    然而,我們的感受和情緒無時無刻都在流動,並有其光譜,
    如果一味排斥、壓抑某些情緒,反而會造成情緒失能的問題。

    久而久之,你變成不能好好悲傷,不准自己不安和焦慮,不懂得表達憤怒的人。

    ◎ 每種情緒都是來支持你的
    無論是正面或負面情緒,每種情緒都是中立的,也是每個人與生俱來的,
    還具備讓我們回歸本質的能力,與自我建立最緊密的連結。

    【悲傷】保護你度過劇烈的變化
    許多人覺得不該悲傷,也祝福別人不悲傷。
    但其實悲傷,是對失去和傷害的自然反應。
    它能讓你在重創來臨後,適度「關機」,與震盪共處,以便能往下一個階段走去。
    唯有理解悲傷,才能穿越傷害並從中走出來。

    【欲望】幫你化不可能為可能
    希望和欲望都能驅使我們往前邁進,
    如果希望帶來的動力是五分,那欲望就是八到十分。
    欲望是種原始的的能量,能助你一臂之力,
    你要有辦法野心勃勃,它提供讓你完成遠大夢想所需要的執行力與爆發力。

    ◎ 練習恰如其分表達各種情緒,成為更鮮活豐盛的人
    本書深入探討十種主要情緒,也提供情緒練習,
    就能懂得看待、面對、接受、調節情緒,讓你想哭就哭、想笑就笑又不情緒化──

    【練習焦慮】
    適度的焦慮感,幫你準時、做好事前準備,成為有責任感的人。
    當焦慮難以駕馭時,可以透過正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法來調節。

    【練習憤怒】
    失控的憤怒讓你身處煉獄,好好生氣卻能讓你更接近天堂。
    不想被憤怒綁架,可以當下好好表達生氣的原因和感受,
    幫你恢復被打破的界線、達到你想要的目的。

    【練習恐懼】
    恐懼是人體的警告系統,能迴避當下的危險,
    如果一味告訴自己「不要害怕、擔心」,反而會讓天生的警報失效。
    練習尊重第一直覺,身體會本能做出最好的回應。

    本書提供各種情緒練習,教你學會做自己的情緒教練,
    帶你重新看待情緒,學會掌握每種情緒帶來的好處,不再害怕被負面情緒所困,
    幫你更了解、洞悉自己,自在與情緒同行!
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    推薦序 讓人生具有價值,從學會尊重情緒開始/達賴喇嘛
    前言 讓情緒發揮與生俱來的好處,是一種技能

    第1章 快樂:沒有固定的公式,是活力的核心
    快樂不僅是一種狀態,更是我們的本性,如果因為考驗而忘掉快樂,依然是任何人都能學會的技能。雖然快樂不會讓問題消失,但會像一把保護傘,能強化我們的內在,讓我們能夠面對人生艱難的事。

    第2章 悲傷:重新調整自我的重要階段
    我們習慣用負面的角度來看待悲傷,但悲傷跟喜悅一樣,是人類的自然反應。當人們假裝悲傷不存在時,就無法駕馭它。雖然沒有人會追求悲傷,卻能給予我們空間去處理傷心、失望與事故,反而可以化悲痛為力量。

    第3章 欲望:激發潛能、創意與成長的火焰
    我們從小被警告不能有太多欲望,否則容易過度沉迷。然而,欲望是最原始的情緒,可以激發你的潛能,提供實現目標的能量,同時製造各種機會,引導你走向想要的人生方向。

    第4章 恐懼:人類存活至今的原始本能
    恐懼不是人們想公諸於世的情緒,也不是榮譽的象徵。但如果為了表現堅強,而壓抑恐懼,可能得付出代價。當人感到恐懼時,不表示脆弱或怯懦,反而代表著專注、清醒與警覺。

    第5章 焦慮:面對緊張、壓力、未知的健康反應
    有時,我們會把恐懼、焦慮、擔憂搞混,也常做一些失序的行為來擺脫焦慮。但如果想逼自己離開舒適圈、到陌生的國度旅行、開始新工作或投入未知的領域,焦慮會是推動你的成長動力。

    第6章 信心:讓你發揮最佳自我的力量
    信心,是把思想轉成行動的要素。與自尊心不同的是,每當事情不如預期、犯錯或沒有達成目標,也不會認為自己不值得。信心,不只是站直身體、抬頭挺胸、面露微笑,而是打從心底認同自己有價值。

    第7章 憤怒:克服障礙、控管痛苦、連結勇氣的催化劑
    塞車、吵架、被背叛、被批評、事與願違⋯⋯所有人都會遇到令人生氣的狀況, 無人能倖免,只是程度不同而已。其實,這種強烈的反應是在尋求協助。如果善用憤怒,不僅能減壓、也可以恢復被打破的界線,更能成為改革的力量。

    第8章 寬容、接納與同理:減少霸凌、增進關係的根源
    在各種文化、習俗、喜好與習慣的世界裡,充滿差異,因此人們很容易不自覺對他人產生偏見和厭惡感,甚至做出反應,但這樣對誰都沒好處。然而,站在別人的立場,才能不落入偏見的陷阱。

    第9章 愧疚與羞恥:內在智慧的號角,幫你導回正軌
    當我們做錯事、說錯話、傷害別人或遇到某些情境時,會有後悔、覺得自己很糟、不夠好、自我批判的感覺,並想辦法道歉或彌補。但很容易變成沒必要的罪惡感,如何適切地讓愧疚與羞恥成為你的內在提醒?

    第10章 愛:宇宙原始的力量,迷人且多樣
    愛,是宇宙的祕密,也一種力量,讓我們彼此連結,也與動物、自然和未知的世界連結。無論是自愛、親子之愛、愛情、友誼、對人類的愛、對宇宙的愛,每種愛都具有不同能量,在我們一生中的順境與逆境,都占有主導地位。

    結語 每種情緒都是你,你願意瞭解完整的自己嗎?
    謝辭
    參考文獻
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    蘭迪.塔蘭(Randy Taran)

    瑜伽聯盟認證教師、擁有紐約大學MBA學位,也是非營利組織「快樂計劃」(Project Happiness)創辦人,不到兩年內累積了250萬名粉絲。

    拍攝了一部跟快樂有關的獲獎紀錄片,曾訪問過《星際大戰》導演喬治.盧卡斯、美國電影明星李察.吉爾、美國腦神經科學家理查德.戴維森、達賴喇嘛等人。

    曾與美國第一夫人、教育部長、意見領袖一起共事,還登上《歐普拉雜誌》、《瑜伽雜誌》、《赫芬頓郵報》的封面。是達賴喇嘛基金會和國際幸福日的董事會成員,也是全球廣受歡迎的演講者之一。
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    Released
    2020/02/06
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    420
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    189438
    ISBN
    9789865070762

    達賴喇嘛

    焦慮

    憤怒

    恐懼

    負面

    情緒

    正念

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