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抗壓韌性: 世界菁英的成功秘密,人人都可鍛鍊的強勢復原力

抗壓韌性: 世界菁英的成功秘密,人人都可鍛鍊的強勢復原力

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出版日期:2019/12/25
出版:大雁文化 / 日出出版/大雁出版基地
作者:久世浩司
語言:繁體中文(台灣)
頁數:358
ID:184632
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 380
現折 NT$ 40 6
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內容簡介

高盛、殼牌石油、葛蘭素史克都在使用的人才培訓課程。
讓賈伯斯及松下幸之助都受益匪淺的正向心理學訣竅。
面對多變挑戰及失敗,比學歷及智商更重要的心理技能。

在工作上遇到問題時,你也是習慣這樣逃避嗎:
◎面對新任務時,先覺得自己辦不到
◎把討厭的事情先擱在一邊
◎對新目標執行力無法持續
◎工作出了紕漏不敢向公司交代
◎畏懼主動開發新客戶

當逃避成習慣,因為太害怕失敗而裹足不前,消極的面對工作,你擁有的只是各種負面情緒、自我否定、疲倦、壓力、身體的病痛……其實,你欠缺的只是「抗壓韌性」的訓練。

抗壓韌性「並不等於」正向思考,而是協助你從負面情緒、消極心態、逃避責任中掙脫,在失敗中重新站起,突破逆境,並一再成長的強勢復原力。

人人都能學會的七種「抗壓韌性」心理技能:

技能1
擺脫負面情緒的惡性循環──
運動、音樂、呼吸、寫作……藉由專注的「心流」切斷情緒的惡性循環,幫助你回復神清氣爽。

技能2
馴服無用的「思維制約犬」──
驅逐、接納、訓練,分門別類應對盤旋在心中的思維制約,還原你內心最真實的聲音。

技能3
培養「我做得到」的自我效能感──
實際成功的體驗、觀察他人如何順利處理問題、接受他人有說服力的鼓勵、體驗興奮感,四大途徑讓你重拾信心

技能4
發揮自我優勢──
運用科學方法評測優勢,找出你的天賦,有效規避弱點,充分發揮優勢,提高工作及人生的成就感。

技能5
建立心靈後盾──
在日常生活中有意識地培養社會支持,建立與他人的親密感,家人、朋友、同事、恩師……都是我們重要的「貴人」。

技能6
常懷感恩之心──
受人幫助、遇到好事情時,心中所產生的感恩之情,可提高幸福度並抑制壓力,透過練習讓你的感恩之情再提升。

技能7
從痛苦中汲取智慧──
由更高視野,俯瞰自己過去的痛苦體驗,透過內省,從中獲取智慧及個人成長。

想要擁有幸福充實的生活方式和工作方法,並沒有想像中困難。從企業到學校,從管理階級到上班族,從老人到小孩皆可學習。由正向心理學專家帶領,循序漸進鍛鍊出你的「抗壓韌性」。終生受用,幫助你踏上幸福成功之路。

章節目錄

序言:讓全世界菁英不斷取得成績的必備能力是什麼

序章
學習「抗壓韌性訓練法」前

Part.1 Resilience是什麼

從「藉口」時代到「抗壓」時代/恐懼失敗所引發的自我無力感/迴避行為會滋生慢性不滿/當習慣逃避的我掌握了抗壓韌性時/適用於企業和學校的抗壓韌性訓練法/我們需要抗壓韌性的三大理由/培養抗壓韌性的七大技能
學習七大技能之前1——抗壓韌性與正面思考不同
學習七大技能之前2——理解失敗

Part.2 理解失敗才能不害怕失敗

失敗後滋生的負面情緒很危險/「習得性無助」會引發離職危機/對「習得性無助」的研究/為何某些公司的員工士氣低落/「好的失敗」和「壞的失敗」/超出自己可控制範圍的失敗/什麼是值得歡迎的「有價值的失敗」?/和失敗好好相處的秘訣

第一章
第一個技能:擺脫負面情緒的惡性循環

感覺恐懼不是問題,感覺不到才是問題/負面情緒會反覆出現/出現負面情緒就要馬上解決/消除壓力的「運動」鬱悶排解法/生氣時離開公司,進行快走散步/沉浸在好音樂中的「音樂」鬱悶排解法/呼吸和情緒的密切關係/隨時隨地讓心靈平靜的呼吸法/用寫作緩解壓力 

第二章
第二個技能:馴服無用的「思維制約犬」

刺激與反應之間藏有幸福的鑰匙/面對困難也不畏懼的人/體驗會因每個人的有色眼鏡出現不同解釋/思維制約和負面情緒的密切關係/住在我們內心的七隻「思維制約犬」/痛苦經歷烙下的思維制約/降服「思維制約犬」的方法/「思維制約犬」不代表原本的你 

第三章
第三個技能:培養「我做得到」的自我效能感

從低谷向上攀登的「復原力肌肉」/科學地培養自信心/在擅長領域容易提高自我效能感/培養自我效能感的四個方法/成功體驗愈多,自我效能感愈高/英語能力差是因為實際體驗不足/向榜樣學習/透過模仿上司來提高商務技能/化不可能為可能的範本/有鼓勵自己的人在身邊何其幸福/書信式的「鼓勵」有長期效果/日本航空的「感恩卡」/感到不安時需要有意識地改變心情/改變公司氛圍的朝日啤酒試飲會 

第四章
第四個技能:發揮自我優勢

每個人都有優勢/要想事業有成,就要發揮自我優勢/找出三個自我優勢/挖掘自我優勢/測定優勢的工具/優勢指導/弱點就是弱點,很難轉換為優點/有效對待弱點的三種方法/能充分發揮自我優勢的工作方式

第五章 
第五個技能:建立心靈後盾

夏威夷可愛島的「高風險家庭」調查/沖繩長壽村的長壽秘訣/帶來幸福的「親密感」與招致不幸的「孤立感」/同期同事是珍貴的後盾/支持你的人就在身邊/與人交流的「療癒」效果/有家人做後盾的傳奇企業家賈伯斯/緊密的員工向心力可以協助企業跨越逆境/顧客的支持讓我重新振作/頂尖諮詢顧問經歷的最艱難逆境/歲寒知松柏,患難見真情/你的後盾在哪裡/最重要的五個人/讓你成為他人心靈後盾的「安撫」習慣

第六章
第六個技能:常懷感恩之心

感恩之心的種種好處/「感恩大爆發」的體驗/《航海王》主角魯夫在逆境中的感恩之心/培養感恩之心的日記/在開會前分享順利進行的事情/無法當面感謝對方就寫信感謝

第七章
第七個技能:從痛苦中汲取智慧

跨越修羅場,收穫成長/奮力掙扎之人的五大成長/經營之神松下幸之助的「最大危機」/松下幸之助如何跨越危機/跨越危機之後的欣欣向榮/俯瞰人生,從逆境中汲取智慧/傾訴逆境體驗可以使你明白逆境的意義/對三種工作價值觀的研究/誰把工作看成使命/遵從自我使命的CEO/你的工作是不是自己真心想做的/在逆境體驗中得到的教訓和啟示是成功的關鍵

結語:向二○二○年發起新挑戰 

參考圖書.參考文獻

作者介紹

久世浩司(Koji Kuze)

日本正向心理學學校負責人。1972年生於岐阜縣大垣市,從慶應義塾大學畢業後進入世界上最大的日用消費品公司寶僑,擔任化妝品事業行銷負責人,負責日本及海外的品牌經營和商品開發。他設立了日本首間針對社會人士的正向心理學學校,並擔任負責人。將正向心理學應用到商務領域,對商業菁英們進行培訓,專長為「抗壓韌性」鍛鍊法。現為日本正向教育協會代表理事,正向心理學認證講師。

日本正向心理學學校:www.positivepsych.jp

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