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쉬어도 곤 사람들

腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞

腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞

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出版日期:2019/11/06
出版:高寶書版集團
作者:李時炯(Lee Si Hyung)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:258
ID:180047
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板) / EPUB(適合手機)

原價 NT$ 320

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內容簡介

★韓國yes24網路書店4星好評★

給明明休息了,卻感到疲勞不堪的你!
終結疲勞不用花大錢,從日常生活開始就OK
讓你不管到了幾歲,都能擁有年輕、健康、活躍的大腦!


21世紀緊湊、高壓、競爭的生活,是造成現代人自律神經失調的元兇,讓我們焦慮、過勞、疲憊不堪,卻苦無對策。
其實你真正需要的,只是讓大腦「好好休息」。

要是你經常有以下症狀:睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴……可能是你的大腦累壞了。


什麼是「腦疲勞」?疲憊不堪的大腦,要如何才能喘口氣?
你需要由腦科學權威所開的「腦休息處方箋」。

  人們總以為只要讓身體休息,疲勞就會消失,但事實是,很多人就算身體在休息,大腦卻仍然不斷地運作,疲勞並沒有改善,反而不斷累積,越來越累。若是長期無視這個問題,最後可能導致嚴重的身心疾病。

  本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士,同時也是韓國的腦科學權威,現年87歲的他,透過書中的各種休息法,到現在仍像40幾歲的人一樣有活力。本書集結了他過去對於腦科學方面的研究,以「身、心完全休息」為最高目標的療癒法,他用簡單的文字、圖片說明腦科學的基本概念,帶你認識腦疲勞的原因,以及長期放任不管會導致的結果。書中有多個檢測表,讀者可以檢視自己的睡眠品質與疲勞程度,更快發現影響腦部健康的警訊。李時炯博士也提供了8種日常生活中可輕鬆實踐,能讓腦深度休息的方法:

1睡眠:前90分鐘睡眠的力量
2飲食與營養:像候鳥一樣不會累
3運動:慢慢來的運動法
4呼吸與冥想:經過證實的「科學」
5正向重置:說出來的話會成真
6額葉調節能力:管理原始感情
7疲勞控制能力:避免疲勞的9大原則
8自律神經訓練:鍛鍊復原力

  未來,是需要發揮創造力的時代,只有當大腦放鬆了,才能提升專注力、提高生產力,成為高效工作者!


專文推薦
蘇冠賓 台中中國醫藥大學身心介面研究中心主任、精神醫學教授、台灣營養精神醫學研究學會理事長

專業推薦(按照姓氏筆畫排列)
胡君梅 華人正念減壓中心執行長
李燕蕙 正念助人學會創會理事長、南華大學生死學系副教授
張立人 《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》作者
陳德中 台灣正念工坊執行長
謝伯讓 台大心理系副教授、《大腦簡史》作者
蘇益賢 臨床心理師

「你還在腦疲勞嗎?南韓精神醫學權威為你開出八帖處方、四十種感性之旅。」──張立人 《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》作者

「李時炯博士提供身心腦自然休息的具體方法,很值得學習嘗試。」
──李燕蕙 正念助人學會創會理事長、南華大學生死學系副教授

「書中寶貴建議,大大彌補了哈佛大學所推薦的健康習慣之不足!因為生命的目的不僅僅是不生病,更要擁有身心健康和快樂。」
──蘇冠賓 台中中國醫藥大學身心介面研究中心主任、
精神醫學教授、台灣營養精神醫學研究學會理事長

章節目錄

序言 為什麼明明休息了,卻依舊感到疲憊?
推薦序 由腦科學先驅所開的「腦休息處方箋」
推薦序 大腦保健是二十一世紀最重大的醫學難題

PART1:各位的休息方法錯了
 安靜的破壞者:腦疲勞
 韓國為什麼會變成疲勞社會?
 來訪仙村的「腦疲勞」患者們
 不要毫無計畫地休息,要科學性地休息
 能改變未來的休息的力量

PART2:關於真正的疲勞
 就算休息了,也不覺得真正休息了
 腦的暗能量:DMN
 控制DMN的最佳方法
 疲勞或隱性疲勞
 工作做得越多,體內會發生的變化
 遠離了大自然的人們
 檢查事項!十五個造成疲勞的習慣

PART3:察覺腦疲勞的七種方法
 仔細聽!腦的警告信號
 好厭煩⇨好疲憊⇨好想睡
 如果感冒一直好不起來
 文書工作者的老毛病:眼睛疲勞
 感到憂鬱,問題出在腦
 你是容易腦疲勞的個性嗎?
 四種方法確認腦疲勞指數

PART4:打開真正的休息開關
 營運仙村11年來所領悟到的腦恢復法
 睡眠:最初90分鐘睡眠的力量
 飲食與營養:候鳥不會累的原因
 運動:一點一點,慢慢地,持續運動
 呼吸與冥想:美國為什麼會對正念狂熱?
 正向重置:腦會支配身體
 額葉調節能力:要懂得管理原始感情
 疲勞控制能力:能避免疲勞的九個原則
 自律神經訓練:鍛鍊復原力

PART5:打造不會疲勞的身體與腦的休息革命
 療癒到腦的深處
 調節自律神經的魔咒:慢慢來
 血清素─催產素效應
 比笑強六倍的治癒法
 腦喜歡!四十種感性之旅
 活得像個書生吧!
 價值觀會保護腦

後記:未來是腦的時代

作者介紹

◎作者介紹

李時炯

耶魯大學神經與精神學博士
慶北大學醫學科教授
韓國神經暨精神科醫學學會會長
精神科醫學研究財團理事長
韓國自然醫學綜合研究院院長
血清素文化院(NGO)院長
仙村健康療癒中心村長

  李博士致力於推廣腦科學與精神醫學互相配合的「增強免疫力」與「自然治癒」療法。二十多年來,他卓越的觀察力及獨特的人生觀,讓他活躍於各大電視節目及報章雜誌,不論是國人健康、自我開發、子女教育、讀書方法等各種主題,經由作者的獨到見解,都能引起每個人的共鳴。

  為了讓國民「擁有健康的生活習慣及生活環境」,李博士於2007年以75歲的高齡創辦了自然療法仙村療癒中心,接著在2009年時建立血清素療養院,直到現在仍持續研究「不看病」的創新治療方法。

◎譯者介紹

金學民

  一個從小在台灣長大的韓國人。從有記憶以來到高中都在台灣長大,高中一畢業便回到韓國,就讀大學。韓國外國語大學中國語學系(第一主修)、日本語學系(第二主修)畢業。現為自由譯者。常常韓國、台灣兩頭跑。

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