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害怕衝突,更不想忍氣吞聲,如何閃避、巧妙回擊?

面對情緒攻擊的勇氣

面對情緒攻擊的勇氣

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出版日期:2019/11/13
出版:景芸文化 / 方言文化
作者:景芸文化
語言:繁體中文(台灣)
頁數:154
ID:180004
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 290
現折 NT$ 63
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內容簡介

  別人存心令你難堪,反擊卻怕壞了交情;
  默默承受有礙健康,不理會只能淪為內傷……

  日本權威心理師,教你運用「5技巧+7法則」,99%都能解決!
  學會「處理攻擊」擺脫糾結,不委屈自己也有好人緣!
  以下狀況,是否曾讓你不知所措?

  ●主管數落輕蔑,如何答話?
  ●同事酸言諷刺,是否反嗆?
  ●親友情緒勒索,怎麼化解?
  ●網路突襲冒犯,該不該還擊?

  ★人際間的酸言冷語,讓你疲憊不堪?
  明明沒錯,卻莫名遭受責罵、冷言冷語、無視......相信有多人會因為不想與人正面衝突,而選擇忍隱忍退讓,最後反而加深內心的挫折感。其實,你不必強迫自己反擊,也能化解這些委屈。人際心理治療師、本書作者水島廣子告訴你──記住一個大原則「會發動攻擊的人,都是有困擾的人」,就再也不用害怕莫須有的攻擊,並且能找到化解之道。

  比方說,動不動就反應過度的人,往往來自「心靈曾經受創」、「難以適應變化」或「自卑」所致。面對這樣的人,以下幾種狀況特別容易引發他們的攻擊──

  ‧你簡單問好,對方覺得「隱私受到侵犯」。
  ‧你提出疑問,對方覺得「被責罵」。
  ‧你表達看法,對方覺得「自尊受創」。
  ‧你做了對方內心渴望的事,招致忌妒。

  ★學會5技巧,從衝突糾結中脫身,不再受傷!
  當你自覺受到傷害的當下,或許會懷疑自己「做錯了什麼」?但與其自責,最重要的就是先接受這是一種「正常反應」,不讓情緒被對方牽著走。接著,利用書中傳授的5技巧轉念,就能把攻擊帶來的挫折感,化為勇敢面對的力量!不僅能保護自己不受傷,更能讓那些傷害「什麼都不是」。
例如──

  【攻擊】資深同事出紕漏,卻指責都是我的錯。
  【暗藏訊號】問題超過對方的能力範圍,又拉不下臉承認自己無能。
  【轉念】「這是『求救』訊號,無須感到委屈,態度好一點就幫忙囉!」
  ►►指責是引誘你「對號入座」的陷阱,平靜看待免成受害者。

  【攻擊】找朋友商量煩惱,對方竟說「你也太軟弱了」。
  【暗藏訊號】認定別人「軟弱」的人,通常內心都有尚未痊癒的傷口。
  【轉念】不做任何多餘詮釋,說聲「原來你這麼想」即可。
  ►►不妨評估對朋友的往來「有多少期待」,或找更合適的對象商量。

  ★擁有面對情緒攻擊的勇氣,不委屈也有好人緣
  沒有人喜歡受到朋友忽略、同事白眼、上司看輕,甚至家人責難。不過,當你因渴求受人「重視、愛護」而採取行動時,可能會因為太過刻意造成反效果,跟著《面對情緒攻擊的勇氣》提供的方法,成一定能為旁人打從心底喜歡、深獲重視的人,例如──

  ►►【法則1】尊重自己的意願:別接下「受害者」的角色。
  ►►【法則2】拋開「施與受」的執念:越不求回報,別人給的越多。
  ►►【法則3】言行一致,容易贏得信任:今天親切有禮,隔天態度冷淡,令人無所適從。

章節目錄

前言 寫給不想再被傷害的你

STEP 1 面對攻擊,先為心撐起防護傘
傷害你的人,往往自認受到威脅
五種情況,觸發攻擊地雷
自卑感越深,越愛用偏見壓人

STEP 2 當個「旁觀者」,退一步取得化解空間
受到攻擊,這樣做才是贏家
「找麻煩」也是一種「求救」訊號
為難你的人,其實也在為難自己
不對號入座,自然免受傷害

STEP 3 人際斷捨離,情緒風暴傷不了你
根據「在乎」程度,找對因應方式
不揣測背後理由,讓攻擊停在對方身上
把挑釁當「狗吠火車」,避免惡性循環

STEP 4 終結無理責難,從讓對方「放心」開始
四大原則,遠離攻擊的地雷
遇上找碴,以親切化解糾紛
面對駁斥,用反問免除爭論
若對方不講理,先傾聽再關心

STEP 5 當網友變酸民,受害情緒如何克服?
酸民的惡意留言,來自內心有困擾
私事被公開,這樣處理不傷和氣

STEP 6 七個處世原則,讓你隨時受人呵護
學會「控場能力」,情緒攻擊不上身
愛自己,不落入「受害者」陷阱
不奉承,保有關係平等的從容
不帶成見,接受對方的真實面貌
言行一致,容易贏得信任
廢話少,沉默帶來安心感
越不求回報,別人給的越多
我就是我,不虛假才得人愛

結語 懂得轉念,化解所有情緒攻擊

作者介紹

水島廣子

  精神科醫生,現任人際關係療法專科診所院長,日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan, AHJ)代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000〜2005年期間曾擔任眾議院議員,並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

  著有《遠離!傷人傷己的情緒風暴》、《隔絕情緒勒索,給自己好溫暖的心情整理術》、《用對情緒,可以幫自己療傷》等書。
  
  個人網站:www.hirokom.org

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