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擺脫情緒失控困境,傾聽「內在療癒師」聲音,練習放手讓你更愛自

走出焦慮與無助的奇蹟課程

走出焦慮與無助的奇蹟課程

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出版日期:2019/10/29
出版:景芸文化 / 健康你好
作者: 柯琳妮‧盧普科
語言:繁體中文(台灣)
頁數:256
ID:178771
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 370
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內容簡介

沒任何事物能傷害你,
除非你給了它們傷害的力量

  10步驟 X 10轉念,
  不再人際恐慌、想太多、易受傷,
  即刻找回心靈平靜。

  「美國公共電視網」專訪,亞馬遜5星好評!

  隨書附收藏書套
  【獨家】《奇蹟課程練習筆記》

  ★焦慮與無助,皆起因「對未來的不安」
  ►【情境1】主管把專案交由我主導,雖然高興,卻也擔憂做不好讓他失望,十分緊張。
  ►【情境2】跟老朋友聚會後隔天,對方已讀不回我的訊息。不禁擔心,是否聚會時做錯什麼?

  上述這些「焦慮」和「無助」的感覺,相信許多人都不陌生──明明努力了很久,卻始終不能達到預期結果,為什麼會這樣?該怎麼辦才好?

  其實,「焦慮」和「無助」的感覺,往往來自於我們對「未來」的不安──根本什麼都還沒開始,卻莫名不安未來的某個時間點,可能會發生某些事情;並且會無意識地將這種情緒展現在生活中,比方說,出現緊張、罪惡感、憤怒、忌妒等「失控狀態」──而這一切,大多是自身的「心靈選擇」所造成的。

  ★減緩→擺脫→處理,讓「內在療癒師」助你遠離情緒困境
  為了消除不安感,我們急迫地尋找能逃離、抵抗,甚至是操控焦慮的方法。英國哲學家約翰‧洛克(John Locke)曾說:「你擔心什麼,什麼就會控制你。」當你越在意、執著,反而越容易陷入情緒困境的惡循環,不僅無法改善,還可能引發更大程度的焦慮感!

  心理學專家,也是本書作者的柯琳妮‧盧普科,曾經是多年的焦慮症患者;在長年與疾病抗戰的歷程中,她不斷地嘗試各種能解除焦慮的方法與機會。直到與《奇蹟課程》(A Course in Miracles,簡稱ACIM)相遇後,她終於能夠緩解,並擺脫沉積多年的情緒壓力。

  《走出焦慮與無助的奇蹟課程》融合了《奇蹟課程》和「心理學」兩大領域,強調只要藉由「內在療癒師」的引領,再搭配「三階段焦慮療癒策略」,每個人都能活出生命的奇蹟──可以輕鬆應對任何狀況下的焦慮,並且重新找回原本存在內心的平靜與愛。

  ►減緩:讓內在療癒師引導你從不同角度了解負面情緒,以減緩不安。
  ►擺脫:透過行動步驟與轉念,逐漸擺脫情緒困境。
  ►處理:若面對各種焦慮情境,皆能運用上述兩種方法,和平、妥善處理。

  ★10步驟X 10轉念,練習放手讓你更愛自己
  此外,柯琳妮‧盧普科也認為,每個人心中原本就有「愛」,卻總是被層層恐懼所掩蓋,若能藉由「10個步驟」和「10項轉念」,把自己完全交付於「內在療癒師」,將有助於消除任何因焦慮所引發的錯誤及混亂,讓你更加愛自己。舉例來說──

  ►►學習「自我治癒」技巧,不輕易否定自我
  過度完美主義,易使自己受挫。請和「內在療癒師」一起用不同視角,理解自己身處的困境,不要否定、打擊或逃避,而是允許、承認當下的狀態,才能夠順利度過難關。

  ►►焦慮是成長機會,助你下次做出更好選擇
  當負面情緒襲來,你可以不喜歡它,但不要逃避它;而是要承認且學會辨別、理解情緒背後的涵義。如此一來,不僅可提升應變能力,還有機會減少下次陷入情緒困境的機率。

  【精選奇蹟佳句,告別焦慮與無助】
  ►試圖掌控恐懼只是徒勞無功。實際上,這只會使恐懼的力量大增。
  ──《奇蹟課程》T-2.VII.4:2-4

  ►唯一有價值的事物,是愛你所關注的事物。
  ──《奇蹟課程》T-12.VI.3:1-3

  ►焦慮其實來自於小我的變化無常。因此,其實你毋須焦慮。你過去有多尊崇小我,就可以對小我有多警覺。
  ──《奇蹟課程》T-4.IV.4:1-2

  ►你越是深入小我的黑暗基礎,就越靠近隱藏在那裡的愛。
  ──《奇蹟課程》T-13.III.4:4-5

  ►若你發現自己正強烈抵抗且無法付出一切,代表還沒準備好。這時候,請不要打擊自己。
  ──《奇蹟課程》T-30.I.1:6-7

章節目錄

【推薦序】善用奇蹟課程,化解恐懼
【作者序】三階段,練習與焦慮和平共處
【前言】正視恐慌,重新找回內心平靜

Part 1 減緩焦慮
焦慮的核心是無意識的恐懼,這就是為何當一般人想試著用「解決外在問題」策略來解決焦慮時,效果有限。
Chapter 1 轉換視角,奇蹟就會發生
Chapter 2 焦慮其實是「心靈選擇」的結果
Chapter 3 內在療癒師,讓你在愛裡找回安全感
Chapter 4 溫柔善待自己,不再自我束縛

Part 2 擺脫恐懼
雖然會感覺到焦慮,但願意理解心靈中仍有個平靜的所在,而且可以現在觸及這個所在。
Chapter 5 正念冥想練習,建立情緒量尺
Chapter 6 誠實面對自我,找出你的煩惱清單
Chapter 7 撫慰當下感受,別對自己太苛刻
Chapter 8 修復疲憊身心,化困境為成長順境
Chapter 9 放下執念,用「寬恕」取代「掌控」

Part 3 處理情緒
把焦慮想像成心靈中一大團濃霧。焦慮只能在時間中存在,不能在真實中存在,它終究會過去。它沒有傷害的能力。
Chapter 10 澄清心靈,在生活中就能「愛自己」
Chapter 11 批評傷人傷己,「同理」讓關係更和諧

【附錄】奇蹟課程Q&A
致謝

作者介紹

柯琳妮‧盧普科(Corinne Zupko)
她擁有專業輔導執照與多項專業學位:專注冥想的諮詢EdS學位、輔導MA學位、心理學學士學位等等。她在美國透過聚會、工作坊、電話或是心理對談的方式,已有數以千計的輔導、諮詢與教授經驗,其演說亦非常激勵人心。現居紐澤西。
她在很年輕的時候,初次被診斷出焦慮症,並在之後的三十年當中,努力克服這使人耗弱的疾病。她決定不再讓焦慮帶領她的人生,於是貫徹實行《奇蹟課程》這本書,並從中領會心理與心靈的精神,從此她變成化解焦慮的專家。
在治療的路上,她貫徹《奇蹟課程》與正念冥想,找到永恆的內在平靜,並且提供這些成功經驗來幫助其他的焦慮症者發覺自己內在的平靜。

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