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上班7天瘦:囤女變身催淚日記

上班7天瘦:囤女變身催淚日記

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出版日期:2013/03/01
出版:博思智庫. / 博思智庫
作者:林庭安
語言:繁體中文(台灣)
頁數:193
ID:177219
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 280
現折 NT$ 65
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內容簡介

白天坐著,回家趴著的上班囤女們,注意!
連身材都無法控制,還叫什麼女人!
Q妹7天怎麼瘦?
美麗專業營養師──林庭安
精瘦活力教練--Suny老師
7天窈窕守則大公開!
減肥一步一腳印──熱量、運動、天天記
辦公坐出好身材──拉筋、雕塑、按摩法
三餐外食健康吃──早餐、聚會、下午茶
宅女照樣輕鬆瘦──家事、電視、瘦身操
搞笑、犀利、拍案叫絕!
輕鬆擺脫囤女稱號,創造減肥奇蹟!

章節目錄

小肥肚甩都甩不開,餓三天也瘦不回來!?
史上最貼心的瘦身教練!
囤女界的林志玲──Q妹
7天,流血流汗瘦身日記大公開!
結合林庭安營養師、Sunny運動教練
教你
1.減重日記怎麼寫?看見自己的美麗蛻變
2. 7天就瘦如何吃?不復胖的飲食秘訣
3. 沒時間運動怎麼辦?隨時都能做的激瘦瘦身操
同場加映:
不發胖的美味料理+10分鐘超級簡單瘦身操
減肥,就看這一本!
完美打造激瘦基因!
目錄
前言
※囤女養成實錄 ※痛徹心扉的決心!
第一章 營養師救救我──打擊囤女大作戰
1-1蛤?我有肥胖基因
※庭安減重教室──為什麼,瘦不下來
1-2微調生活就能瘦
※庭安減重教室──多少熱量才夠
※熱量基金的控管
第二章 一日之計在於晨
2-1 減肥一定要吃早餐
※庭安減重教室──不吃早餐會……胖
※記錄你的早餐
2-2吃一頓國王早餐
※樂活早餐簡單做※香醇咖啡瘦身法
2-3 中午12點,放飯
※庭安減重教室──午餐是個大哉問 ※減肥午餐怎麼搭
第三章 辦公室久坐也能瘦
3-1辦公室激瘦操
※跟著Sunny老師動一動--輕熟美女我來囉
※坐出小蠻纖腰
※大象腿掰掰
※蝴蝶蝴蝶飛走囉
※肩頸好輕鬆
3-2下午茶是種罪惡?
※庭安減重教室──改變你的午後點心※點心配什麼茶好※午茶集點遊戲
第四章 下班不回家
4-1終於下班囉
※庭安減重教室──晚餐如臨大敵※不發胖點餐術
4-2不發胖晚餐簡單做
※美味低熱量食譜
4-3逛街也能瘦
※跟著Sunny老師動一動--只要移動就能瘦
※走路瘦身實際教學
第五章 窩在家也不發胖
5-1宅女動起來
※跟著Sunny老師動一動──做家事兼瘦身
※電視看越久越瘦
※10分鐘強力激瘦操
※自己做運動記錄
5-2宅女也能變大廚
※減肥料理自己做
第六章 媽,我成功了!
※輕熟美女生活日誌
附錄1-熱量表
附錄2-運動消耗熱量表

作者介紹

林庭安 營養師簡歷

※ 學歷
美國紐約雪城大學
營養及食品管理系碩士畢業
台北醫學院保健營養學系學士畢業
※ 經歷
中華民國80年專門職業及技術人員
高考合格營養師
美國國家註冊專業營養師執照
中華民國有機產銷協會檢驗評審委員
飛輪國際英文演講會會長1999-2000
※ 現任
康富生技集團總營養師
台中市營養師工會會員
台灣乳酸菌協會會員
中華民國糖尿病衛教學會會員
中華保健食品學會專業會員


SUNNY 邱憶潔 運動教練簡歷
※ 學歷
嘉南藥理科技大學休閒保健管理系畢業
※ 專業証照
YMCA游泳團體教學指導員
YMCA一對一個人運動處方指導員
RESISTANCE TRAINING SPECIALIST美國RTS阻力訓練指導員
SPEEDO WATER FIT INSTRUCTOR水中有氧指導員
PADI OPEN WATER DIVER國際初級潛水指導員
SPINNING STAR 1,2 INSTRUCTOR飛輪有氧一星,二星指導員
※ 經歷
YMCA游泳教練
亞力山大PT, 游泳教練,水中有氧指導員、幼兒舞蹈、水適能指導員
君悅、晶華飯店健身俱樂部教練
※現任
貝克漢運動健康世界 飛輪團體課程教練

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