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心靈瑜伽減壓術

心靈瑜伽減壓術

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出版日期:2012/08/08
出版:永續圖書 / 讀品文化
作者:邱嫚書
語言:繁體中文(台灣)
頁數:226
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

現在,你認為自己很累,好像離自己的目標太過遙遠;好像自己不是為了自己活著,而是為了別人;好像有太多的事情無法做到,做好;遇到困難,你認為自己已經身心疲憊。儘管如此,你還保持一顆驕傲的心,為了維護所謂的尊嚴,在自己的世界活得越來越累……

  幾乎每個人都擁有遠大的理想,要實現這些理想,不免會背上揮之不去的精神壓力。面對這些來自心靈深處的壓力,一定要學會——幫自己減壓,明白這點,也許你就會在失敗、迷茫、愁悶、面臨「心苦」時,找到平衡點,找回自己的人生座標。

  心靈瑜伽的另一方面就是靈。即指靈性的提升,從冥想中以參悟解脫身心之法。

  你是否覺得在和別人相處的時候,雖然你很真誠,可是你的人緣卻不是很好?

  你是否會感覺自己最近和親密愛人總是發生爭執,孩子總是不聽話,老人家又有那麼多的事情讓你頭痛?

  你是否感覺上司總是挑你的毛病,同事比你更會處理各種複雜的關係?
你是否總是為到底當不當「屋奴」,抑或是為下個月的房貸發愁,或者正在為衝動購物後刷暴的卡而發愁?

  你是否會因為自然災害發生後整日心神不寧?

  你是否總是有這樣的感覺,別人也會遇到人生的低谷,可是低谷卻是你整個的人生?

  如果你用很多的「是」來回答以上的問題,那麼,你真的是時候該正視自己的內心,剖析自己的壓力了。

章節目錄

第一章 心靈瑜伽術——都市人的減壓聖經
由於社會競爭越來越激烈,就業壓力越來越大,導致職場人士每天都生活在巨大的壓力之中。據某著名心理咨詢公司的統計,前來咨詢的人士中,希望化解壓力的個案幾乎佔了50%。心理顧問認為,造成職業壓力的原因是多方面的。例如:企業內部缺乏良好的激勵機制、工作中複雜的人際關係、工作內容難度高大、自身的職業定位不正確等。
職業壓力會對個人的職業發展與健康帶來嚴重的負面影響,在個人身上造成的後果可以是生理的、心理的,也可以是行為方面的。常見的反應為:在心理上表現出焦慮、抑鬱、容易生氣、注意力不集中、厭倦、壓抑等,嚴重的甚至出現精神疾病;在生理方面反應有:心慌、心悸、高血壓、頭痛、失眠、過度疲勞,甚至死亡;在行為方面表現為:人際關係緊張、飲食過度或厭食、攻擊性強、故意破壞財產、濫用藥物,嚴重的還會出現自殺或企圖自殺的行為。這些都是十分可怕的,所以我們一定要學會——幫自己減壓。

都市壓力何處來
一分鐘,測出你的壓力等級
壓力,是動力還是阻力
尋找一個最佳壓力點
心靈瑜伽,都市減壓聖經

第二章 信仰瑜伽術——堅持你認為對的事
其實一個人成功並不難,僅僅是每天堅持做自己認為對的事情,日積月累就會成就一番不平凡的事業。一個人最大的對手就是自己,自己認為對的事情,又未必心甘情願去做。一句俗話說得好「人最大的敵人不是別人,而是自己本身」。
戰勝了自己就會戰勝一切,一個登峰造極的勇者到了最後已經無人能及,卻會難以逾越自己。成功的模式就這樣簡單的擺在我們面前,那就是堅持做自己認為對的事情,直到戰勝自己。只有這樣,你才能到達人生的頂峰。
其實人在開始做一件事情之前,大腦會設計出多種的方案供自己選擇,通常你會認為你會選擇正確的方案,可是結果不一定會是這樣。只會有小部分或者是極少的人做出這樣的選擇,大部分人會去選擇省事省力又不太影響自己的方案。面對困難大部分的人會選擇逃避,除非別無選擇的情況下。所以想要成功,就拿出一張紙,一支筆,每天寫出幾件你認為是對的事情去做……堅持下去,成功會是指日可待。
一個人如果沒有知識,會陷入極大的盲目性,行為也失去了依托。但無論是知識,還是行為,都應該受到信仰之心的指導,否則,知識便成了粗樸無用的知識,行為便成了低劣愚昧的行為。

定一個最適合你的目標
從眾心理會讓你越活越累
凡事量力而行,切忌好高騖遠
堅定信念,不被挫折打倒
保持一顆謙卑的心

第三章 減壓瑜伽術——讓你的生活簡單化
在平凡的生活中,有多少人在討論著一個用一生也說不清的話題:「什麼是幸福?」什麼是幸福?是有花不完的金錢嗎?還是想買什麼就買什麼?也許這都不是。
人生最大的幸福不是來自於物資上的享受,它是精神上的一種滿足。只有對生活簡單化,那麼在生活中就會有最大限度上的滿足,所謂知足者方能常樂。
如果年老的父母對自己子女,最大限度的要求不是給他們榮華富貴,而是希望子女們能常伴膝下,那麼他們的晚年會在滿足的幸福中如流星般燦爛劃過;如果妻子對自己丈夫最大限度的要求不是讓自己穿金帶銀,而不過是家庭生活,那麼她也不會在丈夫長年在外中忍受無止境的孤獨,等待一個不回家的人;如果戀人間不是一味地追求完美,男人不要求女友貌美如花,只要她有溫柔;女人不要求男友體貼入微,只要他那不經意間的那一絲感動。那麼你會在她因為你需要時幫你買包香菸而滿足;會因為在吃泡麵時他會你倒一杯飲料而感動……讓生活簡單化,你就會獲得更加幸福。

重組生活,讓節奏慢下來
學做瞬間的放鬆練習
做一個時間的優秀管理者
降低消費,只逛不買
做好規劃,讓生活有條不紊

第四章 滿足瑜伽術——把你的標準降低些
有很多人每天都在抱怨:「現在是沒有愛人,沒有結婚、沒有房子、沒有車子、沒有事業……」其實這都是心態和標準的問題。那些整天在追求幸福的人沒有發現,幸福其實很簡單,只要將你的標準降低一點點,你就擁有了幸福。幸福其實是無處不在、無時不有,只是我們某一階段的目標有點高,同時也沒有用心去體驗生活、感受生活、享受生活,所以我們總覺得幸福離我們很遠。
常常有人抱怨自己不快樂,總是整天愁眉苦臉的。其實快樂就像跳高,跳桿越低,就會越輕鬆、越無所畏懼。快樂的標準,就像是一根可以無限拉伸的橡皮筋,你的慾望越大,它拉得越大,快樂的標準就越高。把標準降低,我們會發現,快樂和幸福其實並不遙遠……

認清最真實的自己
揚長避短,量力而行
為你所擁有的東西而慶幸
清除一切嫉妒心理
讓你的心靈學會感恩

第五章 放棄瑜伽術——得不到,就放手吧
並不是所有的探索都能發現鮮為人知的奧秘,並不是所有的跋涉都能抵達勝利的彼岸,並不是每一滴汗水都會有收穫,並不是每一個故事都會有美麗的結局。因此,我們應該學會放棄,明白這點,也許你就會在失敗、迷茫、愁悶、面臨「心苦」時,找到平衡點,找回自己的人生坐標。
放棄其實就是一種選擇。走在人生的十字路口,你必須學會放棄不適合自己的道路;面對失敗,你必須學會放棄懦弱;面對成功,你必須學會放棄驕傲;面對老弱病殘,你必須學會放棄冷漠,實施救助……我們只有在困境中放棄沉重的負擔,才會擁有必勝的信念。放棄我們必須放棄的、應該放棄的,甚至比擁有更重要。
放棄瑜伽術提醒我們要想不讓生活壓迫,就要做到:不管昨天擁有晴朗,還是陰霾,學會放棄,你將從自己的明天,獲得更新的一輪太陽,獲得任你馳騁的更大的一片藍天!

瞭解你真正想要的東西
積極選擇,果斷放棄
抑制你內心的貪婪
人生是條單行道,不要沉淪後悔中
學會在生活中彎腰與退步

第六章 自然瑜伽術——帶著心靈回歸本性
生命源自太陽,心靈源自永恆。探索心靈的核心,就是心靈源頭再發現的過程。了知心靈的源頭,賦予生命最深層的意義,也像尋找活水的源頭,是向上探索的歷程。但是為何現代人不再探索這至高無上的源頭呢?主要是因為我們受意識的支配和慫恿,就像小孩在冒險中迷失便驚慌大哭。當發現距離父母的庇護及疼愛實在太遠了,頓失所依的感覺讓我們害怕孤獨,失去冒險的動力。
遵循心靈的指引,用愛、開放與信任的態度生活。或許你需要負擔某些義務,但是不要忘記,當我們願意付出時,回報也是無可限量的。心靈是我們的誕生地,亦是我們未來回歸的地方。若訓練對自己的心靈敞開心扉,我們將感受到與心靈的密切契合,也能感受到內心的喜悅。心靈的深度如同白光,是簡單純正的光芒,是太陽炙熱的光芒。雖然我們用肉眼無法看見日光,但是用稜鏡折射陽光時,它們會分散成七彩光束或彩虹,我們就能看見它。同樣地,當心靈白光通過經驗的反射,折射出七彩的光束時,我們便能察覺心靈的源頭。
自然瑜伽術要求我們,帶著心靈回歸本性,這樣,你就會發現另一片美景。

找回你的善良本性
尋找第一次工作的感覺
在自身的長處上提升信心
試著相信你身邊的人
走進大自然,尋求內心寧靜

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