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神奇的慢呼吸:不焦慮、心穩定,為身體「補氧」的呼吸術

神奇的慢呼吸:不焦慮、心穩定,為身體「補氧」的呼吸術

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出版日期:2018/08/03
出版:三采文化 / 三采
作者:邁克.馬里奇(Mike Maric)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:317
ID:171868
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 360
現折 NT$ 41
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內容簡介

 別讓你的呼吸再錯下去,
  每一次呼吸,都是你重整身心的機會!

  你可能聽過某場災難的受難者,熬過了幾個小時不喝水,幾天不進食而倖存。
  但是有人可以一刻不呼吸嗎?
  呼吸,是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。
  一個正常人,一天的平均呼吸次數超過23,000次……

  你不知道的慢呼吸調養力,
  吸一吐二,安定身心百病消!

  義大利自由潛水冠軍邁克.馬里奇,從小就是各種泳賽的常勝軍。
  不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗,
  更經常在執行他的法醫解剖工作時,運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。
  看似普通的呼吸,就是這樣的神奇!

  《神奇的慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享:
  重整身心的慢呼吸:三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……
  日常建議:呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文……
  飲食建議:代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜……
  習慣建議:大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣……

  正確的呼吸,不僅調整健康,更能控制壓力與情緒,
  幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議,每一個決勝時分!
  掌控呼吸,你就是自己身心靈以及生命的主宰。

  ***邁克.馬里奇的慢呼吸之一:三角呼吸法***
  1. 身體平躺、注意力放在骨盆和脖子上
  2. 鼻子吸氣,從肚子開始膨脹,直到肺部充滿空氣
  3. 逆向吐氣,先吐出肺部的空氣,以2倍的時間吐光肚子的空氣

  關鍵重點:練習用吸氣兩倍的時間吐氣
  功效:放鬆全身/增加大腦含氧量/降低血壓/減緩脈搏跳動速度/提升注意力和幫助睡眠

  什麼是自由潛水?
  自由潛水,係指不攜帶任何水下氧氣設備,單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。

  而邁克•馬里奇(Mike Maric)正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍,目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸,更自詡為「呼吸科學的推廣者」。

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