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超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

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出版日期:2019/04/10
出版:讀書共和國 / 幸福文化
作者:中村奈緒子
語言:繁體中文(台灣)
頁數:115
ID:169755
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 350
現折 NT$ 76
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內容簡介

"  ★★日本亞馬遜4顆星好評★★
  針對4大亞洲女性臀型,分別改善各種「寬、扁、垂」;
  1週3個動作,4週感受「整形等級」的驚人效果!
  【全書動作QRcode,隨掃隨練,做對了才有效!】

  先練臀部肌肉,一定會瘦!
  從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力,
  增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%!

  ◎為什麼想瘦一定要練屁股?
  臀部是連結上下半身的重要部位,是身體的地基;當地基無力、不穩,身體其他部位的負擔就會增加;臀肌無力,會同時影響到上下半身的肌肉:背部、腰部、腿,當身體使用肌肉的方式失衡,輕微的運動就讓你喘、累、想坐下,甚至腰酸背痛。

  【四種亞洲女性常見臀型,分別擊破!】
  1)下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。
  走路時,把原本抬腳的力量,由大腿改為臀部的力量。
  成效:臀圍縮小、腿看起來變長。

  2)扁平型──臀型扁平,沒有曲線。
  藉由深蹲,同時鍛鍊背部和臀部肌肉。
  成效:體脂率下降11%,臀型圓翹,身形變好看。

  3)挺腰凸肚型──因姿勢不佳,側面看起來肚子前凸,腰部線條凹陷。
  鍛鍊身體核心力量,增加全身的平衡力。
  成效:改善脊椎側彎後,偏頭痛消失了,腰臀線條也變美了。

  4)寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。
  增加髖部柔軟度,軟化肌肉和脂肪。
  成效:身體柔軟度變好,肌力增加後,整個人都有精神了。

  【四週循序漸進,體驗整形級的美體瘦身奇蹟!】
  第一周:體態回正、改正姿勢
  重點放鬆臀部周圍的肌肉,增加髖關節柔軟度,提升核心(背部)和腿部肌力。

  第二周:改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿
  重點鍛鍊大腿內側和下背部肌肉,放鬆肩膀與頸部,提拉鬆垮下垂的臀型。

  第三周:改善腰痛與坐骨神經痛,讓腿型拉長
  重點放鬆尾椎附近的肌肉,消除大腿外側贅肉,鍛鍊全身平衡穩定性。

  第四周:打擊小腹和下半身肥胖
  重點鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉,以及加強鍛鍊腹部肌力。

  ◎除了超高效的瘦身效果,還有這些驚人的改變──
  ‧下半身不容易疲勞、多走路也不累。
  ‧明顯改善肩頸僵硬、疼痛,感受到久違的鬆快。
  ‧臀部緊實、曲線分明,看起來腿變長、視覺再-3 kg!
  ‧核心肌群有力、減輕腰椎負擔,改善腰痛和坐骨神經痛。

  作者中村奈緒子老師,原本是平凡的上班族,年輕時就苦於O型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱,在生完第一胎後,又加上因為骨盆變形,和莫名的身體部位麻痺,而有輕微的憂鬱症;前往健身中心,卻因為運動完之後身體更加痠痛,反而還得上復健科,為了孩子,她決定要有所改變!

  在接觸瑜伽後,奈緒子老師發現,在做瑜伽動作時,需要身體的柔軟度和核心肌力,因此她又接觸了皮拉提斯的課程,進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動,親身鍛鍊、實踐,她發現效果最好的瘦身美體運動,就是從鍛鍊臀部肌肉開始。

本書特色

  ★所有動作列出「適用臀型」提示圖,針對自己的臀型、有效加強鍛鍊!
  ★除了標準動作,另有「簡單模式」和「困難模式」,隨自身體能選擇。
  ★附「4週美臀瘦身執行筆記」,每天記錄、測量尺寸,改變明顯可見。

名人推薦

  RuRu蔡佩茹/暢銷作家、專業瑜伽老師

好評推薦

  ◎大嬸變女神!體驗者超有感、一致大推!
  目前在奈緒子老師的教室,已經有超過8,000位媽媽學員成功體驗4週的美臀核心瘦身奇蹟:
  ◆十幾年來,第一次瘦身成功,減掉驚人的17 公斤!──Y女士
  ◆生完兩胎後,馬鞍肉一直消不下來。現在不僅屁股變翹、身材比結婚前還好!──N女士(37歲)
  ◆原本扁平沒曲線的屁股,在鍛鍊之後變得又圓又翹,穿上婚紗超美。──U女士(36歲)
  ◆身體歪斜不正、導致肩頸疼痛的狀況完全改善了。──N女士(31歲)"

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