164344,152210

肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

您的評分:


出版日期:2018/08/10
出版:台灣漫讀股份有限公司 / 台灣角川
作者:久嬢由起子
語言:繁體中文(台灣)
頁數:115
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

現折 NT$ 70
閱讀閱省狂歡69折

零售
)檢舉
免費試閱
嵌入閱讀器至您的網頁

內容簡介

★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法!
★ 紅遍全日本,各大電視節目、報章雜誌蔚為話題!

「肛筋」指的是肛門肌群,
包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉,
是維持坐姿時,負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。

如果告訴你:「讓骨盆回到正確位置」,應該很少人能聽得懂,
但是換個說法,「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。

只要學會緊縮肛門的感覺,
體質和體型都會出現激烈變化。
下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅!

章節目錄

第1章/鍛鍊肛筋好處多多,什麼是肛筋?
①支撐骨盆的核心即是「肛筋」
②肛筋一旦衰退,會變成怎麼樣呢?
③肛筋是與減重息息相關的關鍵!
④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊
⑤肛筋伸展操,每天8秒做3組
確認肛筋的鬆緊度

第2章/首先1天做24秒!臀部夾筆肛筋伸展操5招
Stretch 1:掌握肛筋的感覺
Stretch 2:去除身體老舊廢物
Stretch 3:消除凸起的小腹
Stretch 4:全身向上拉提
Stretch 5:改善骨盆傾斜

第3章/更有效!可持續下去 讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招
Stretch 6:改善臀部冰冷症
Stretch 7:勻稱修長的美腿
Stretch 8:腰圍變緊緻
Stretch 9:下垂的臀部向上拉提
Stretch 10:「竟然變瘦了?」

第4章/緊急狀況!集中於3天的肛筋伸展操
集中於3天的伸展操
每天做的排毒伸展操
CASE 1:想穿腰圍纖細的下半身衣物
CASE 2:想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物
CASE 3:想以緊緻的臉部線條參加女生聚會
CASE 4:不得不露出僵硬、水腫的腿
CASE 5:不得不露出有贅肉、下垂的腿
CASE 6:預防暴飲暴食

第5章/無法向任何人訴說 解決難言之隱的肛筋伸展操
煩惱1:便秘
煩惱2:痔瘡
煩惱3:漏尿
煩惱4:腰痛
煩惱5:橘皮組織

番外篇/怎麼樣都提不起勁的日子,請看本篇

作者介紹

久嬢由起子

1982年1月26日生於東京都,是女藝人、整骨師(整骨師培訓課程公認講師)、肛筋訓練師(日本大腸肛門病學會專科醫師公認)、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾,小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名,高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨,取得公認整骨師資格。除了藝人身分外,現在也負責運動員整骨,或擔任日本小姐選美入圍者的講師,非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上,開發出肛筋伸展操,同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。
【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo
【官網】www.mypro.site

留言Facebook 留言

問問題