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0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜

高蛋白低碳水減重料理

高蛋白低碳水減重料理

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出版日期:2019/05/22
出版:高寶書版集團
作者:Mini 朴志宇
語言:繁體中文(台灣)
頁數:226
ID:163559
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 380

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內容簡介

從70kg減到48kg!
韓國數萬粉絲稱「最想成為的身材」超人氣IG網紅
從「母胎肥胖」變身「永不復胖」,
三餐照吃美食也能減掉22kg,養成好身材、好皮膚的祕密食譜大公開!

★這樣的你,需要高蛋白低碳水減重料理
 想減肥卻無法放棄美食的吃貨
 沒時間下廚的忙碌上班族
 對烹飪一竅不通的料理苦手
 想健康養成魔鬼曲線的愛美族
 不想動腦筋算熱量想菜色的懶人

★不需動腦就能輕鬆瘦身
 密集減重的夏天7日食譜計劃
 為懶人一族準備的初步7日食譜計劃
 正式打造完美身材的14日食譜計劃
 減重成功後維持身材的14日食譜計劃

★無壓力健康養成
 不復胖瘦子體質
 凹凸有致好身材
 水潤光滑好皮膚

在經歷數百次的減肥失敗,又體驗過無數次的復胖後Mini發現,自從吃了許多對身體有益的蛋白質,並且只吃身體有益的碳水化合物,肥肉就消失了!更令人不敢相信的是,她沒有再復胖了!
本書公開Mini親身實證瘦下22kg的高蛋白質、低碳水化合物料理,美味健康、輕鬆簡單,擺脫無聊痛苦的減重飲食,打破吃不飽、忍不住、狂復胖的減肥失敗死循環!

★0壓力的美味減重料理
 好體力的優質碳水化合物早餐
香蕉高蛋白鬆餅、高麗菜蛋燴飯、番茄起士吐司

 大滿足的高蛋白質午餐
辣燻鴨炒飯、煙燻鮭魚貝果、鮮蝦生菜義大利麵

 吃不胖的零碳水化合物晚餐
飛魚卵奶油雞胸肉、蕃茄燉牛肉、蟹肉蒸蛋

 吃不膩的特別料理
香甜番茄糙米辣炒年糕、炸鷹嘴豆餅漢堡、墨西哥薄餅披薩

 超簡單的常備瘦身餐
鮪魚咖哩炒飯、墨西哥雞胸肉起司捲餅、牛肉海帶粥

 好暢快的美容排毒飲品
羽衣甘藍蘋果汁、藍莓香蕉汁、柚香草莓汁

章節目錄

PART 1 Mini 的減重故事,遺傳肥胖基因變成纖瘦基因
 不曾瘦過,經過數百次失敗的減重經歷
 零失敗,高蛋白低碳水化合物的節食方法
 搭配節食,達到雙倍減重效果的運動方法
 不復胖,變成吃不胖體質的祕訣
 瘋狂詢問的Instagram Q&A
 吃得開心,又能減重的高蛋白質食材
 正確的計量方法&簡便的包裝方式

PART 2 早餐,補充體力的優質碳水化合物
 菠菜雞蛋吐司
 蒸蛋蓋飯
 香蕉高蛋白鬆餅
 甜南瓜營養粥
 芹菜水果泥
 蘋果花生醬吐司
 地瓜雞蛋杯
 高麗菜蛋燴飯
 鮪魚泡菜燕麥粥
 酪梨蕃茄起士吐司
 蘋果香蕉糊
 鷹嘴豆湯
 堅果酪梨
 鷹嘴豆優格

PART 3 午餐,到晚上都不會餓的高蛋白質
 彩虹三明治
 辣燻鴨炒飯
 菠菜豬肉咖哩
 花生醬義大利麵
 酪梨雞胸肉捲餅
 鮪魚豆腐美乃滋拌飯
 雞胸肉丸豆腐燉飯
 生菜沙拉飯
 煙燻鮭魚貝果
 番茄辣豆醬豆腐蓋飯
 豬肉豆芽炒麵
 咖哩炒蛋飯
 酪梨納豆蓋飯
 鮮蝦生菜義大利麵
 甜南瓜蛋三明治
 鮮蔬蛋飯捲
 小扁豆咖哩
 鮪魚燕麥餅

PART 4 晚餐,打造吃不胖體質的零碳水化合物
 番茄炒蛋
 飛魚卵奶油雞胸肉
 高麗菜包山核桃醬
 酪梨鮪魚沙拉
 蘑菇炒豆腐泥
 蕃茄燉牛肉(兩餐份)
 鷹嘴豆沙拉
 蟹肉蒸蛋
 魷魚沙拉
 半熟蛋櫛瓜義大利麵
 鮪魚菜捲
 美式炒蛋料理
 海蜇皮蟹肉沙拉
 歐姆蛋平底鍋料理
 煙燻鮭魚沙拉
 雞胸肉起士捲
 柚香蛋沙拉
 燻鴨包菜

PART 5 特別的減重料理,防止外食、過食和暴食
 香甜番茄糙米辣炒年糕
 鮮蔬涼粉
 鮭魚飛魚卵生魚片蓋飯
 零麵粉的韭菜煎餅
 燻鴨涼拌菜
 蚵仔年糕湯
 越南三明治
 全麥拌麵
 燻鮭小黃瓜卷
 豆腐什錦燒
 金桔花菜(2餐份)
 蟹肉蛋壽司(2餐份)
 鷹嘴豆泥
 炸鷹嘴豆餅漢堡
 芥末牛排蓋飯
 不需烤箱的墨西哥薄餅披薩
 奶油甜菜義大利麵
 蒟蒻豆漿冷麵
 梅花牛肉三明治

PART 6 一次準備好一週份量的健身餐&立即見效的果汁
 鮪魚咖哩炒飯(5餐份)
 番茄炒義大利麵(5餐份)
 牛肉海帶粥(5餐份)
 鷹嘴豆溫沙拉(5餐份)
 墨西哥雞胸肉起司捲餅(6餐份)
 豆腐菇菇炒飯(5餐份)
 典型減重便當(3餐份)
 甜菜汁(8~9餐份)
 小黃瓜檸檬排毒汁
 柚香草莓汁
 藍莓香蕉汁
 青葡萄西芹汁
 紅蘿蔔蘋果汁
 菠菜香蕉汁
 高麗菜草莓香蕉汁
 番茄蘋果汁
 羽衣甘藍蘋果汁
 酪梨香蕉汁

附錄 美味瘦身食譜計劃
 密集減重的暑假7日食譜計劃
 為懶人一族準備的初步7日食譜計劃
 正式打造完美身材的14日食譜計劃
 減重成功後維持身材的14日食譜計劃
附錄 減重料理索引

作者介紹

【作者介紹】
Mini 朴志宇
從70kg減到48kg,並且維持第二年中的Instagramer。
把減重日記po上instagram後,Mini收到了數千件關於食譜的問題。所以,作者將自己親自做過、吃過、而且真的有瘦下來的高蛋白、低碳水化合物料理食譜整理、出版。
目前Instagram追蹤人數約達81,000人。Youtube訂閱人數達約12,300人。


【譯者介紹】
陳彥樺
中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域,以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱:rsd0324@yahoo.com.tw

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