162481,150831

跟著藥師這樣做,兩週降三高、血液更清澈,改善率高達81%!

我不吃藥,照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪

我不吃藥,照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪

您的評分:


出版日期:2019/05/08
出版:讀書共和國 / 方舟文化
作者:長島壽惠
語言:繁體中文(台灣)
頁數:209
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 380
現折 NT$ 82
閱讀閱省狂歡69折

零售
)檢舉
免費試閱
嵌入閱讀器至您的網頁

內容簡介

  ★日本上市一個月內即三刷,實銷量迅速破萬(持續累積中)!
  ★作者迄今已舉辦1500場以上健康講座,超過八萬人受惠!
  ★不依賴藥物,兩週內就能降低膽固醇與血糖值,改善率高達81%!
  ★獨創居家飲食提案及自癒體操,簡單好上手,輕鬆恢復健康。

  此外,本書更獨家揭露:

  ●衝擊的真相!你所不知道的膽固醇與中性脂肪。
  ●長期服藥是怎麼開始的?你吃的藥究竟有什麼作用?
  ●高膽固醇與中性脂肪的判斷標準,其實一直在更新?
  ●怎麼做,膽固醇和中性脂肪才能回到正常值?
  ●在家就能做!兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。
  ●各種防止身體氧化、糖化的飲食提案,絕無藏私大公開。
  ●光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時,還可以怎麼做?

  討論度爆棚!總膽固醇與中性脂肪明顯下降!改善率高達81%!

  中性脂肪446mg/dl → 78mg/dl
  總膽固醇 245mg/dl → 212mg/dl

  只要14天,原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做?

  作者長島壽惠從事藥師工作十八年,
  接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患,
  這些患者即使服藥後數值恢復正常,仍無法避免生活中諸多不適 。

  例如:缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。
  這令她不禁感嘆:「想成就健康有活力的人生,光靠藥物是不夠的。」

  之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年,都在日本各地巡迴演講,
  宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法,至今已超過1500場。
  更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」,
  迄今已有超過八萬人受惠,膽固醇值與血糖值改善率高達81%!

  如果你的健檢數值出現紅字,又怕吃太多藥對身體有礙,
  不妨試試她的方法:

  ◎大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了!

  ‧一般人不知道的是,膽固醇、中性脂肪是人體必需物質:
  「吃進來」的膽固醇只占三成,其餘七成由肝臟自行合成;
  膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質,
  更是賀爾蒙的合成原料,具有提高免疫力,使血管變年輕的作用。
  中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟,並提供人體熱量。

  ‧高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)俗稱好的膽固醇。
  可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。
  HDL-C以外的膽固醇,統稱非高密度脂蛋白膽固醇,
  這類膽固醇一旦過高,就容易罹患心血管疾病,故稱壞的膽固醇。

  ‧體內壞膽固醇和中性脂肪值過高,就如同河川暴漲,
  若強行阻攔,勢必引起洪水氾濫,一發不可收拾。
  你應該設法從根源「避免過量」,而不是靠吃藥「強行抑制」。

  ◎為什麼不應該依賴藥物降膽固醇?

  ‧吃藥的確有用,但也可能「太有用」,引起反撲。
  只要是藥物就一定有副作用,當你仰賴長期服藥控制膽固醇,
  反而會造成體內氧化低密度脂蛋白(LDL)增加,形成惡性循環。

  ‧知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少,但問題也不少。
  最危險的便是橫紋肌溶解症,嚴重時將引發腎衰竭。
  更有報告指出,史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。

  ‧此外,體內膽固醇一旦降得太低,將對末梢神經造成影響,
  可能引起精神障礙、多發性神經病變,或增加新型糖尿病患病率。

  ◎跟著藥師這樣做,輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪:

  ‧降三高的關鍵,在於抗氧化及減少糖化。
  為此你得控制醣類攝取,例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。
  因為體內糖分過多,AGEs(糖化終產物)便會增加,
  如此一來,就會加速人體氧化(老化)、引發疾病(如痛風、胰臟炎)。

  ‧對付壞膽固醇及中性脂肪,與其吃藥控制,不如多吃蔬菜。
  海藻類富含食物纖維,可吸附、排出有害物質,減緩血糖值上升。
  綠黃色蔬菜(紅蘿蔔和菠菜等)含維生素ACE,有助人體抗氧化。

  ‧想打造強韌的血管和細胞,可從調整烹調法下手。
  最優的料理方式依次為:生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。
  另外,多吃好油,可預防代謝症候群,你該怎麼選?
  人都要喝水,但一口氣喝太多就會傷腎,為什麼?

  ‧持有教練執照的作者親身示範,14天降低健檢紅字的小撇步。
  簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等,便能放鬆緊張心情。
  此外,還有結合武術基礎的簡單運動,一面牆壁、一張椅子就能完成。

  擊退壞膽固醇與中性脂肪,吃藥只是治標,調整生活習慣才能治本。
  透過作者獨創的飲食提案及自癒體操,任何人都能輕鬆改善健康。

  日本上市一個月內即三刷,實銷量迅速破萬(持續累積中)!
  討論度爆棚!日本亞馬遜讀者五顆星推薦!

  ★★★★★ 內容實用,符合現代人的生活方式
  一直以為就算一天走一萬步,甚至加強訓練就可以了,
  最後還是得靠藥物來改善體質,但這樣不就違背初衷了嗎?
  這本書採用絕無僅有的漢方醫學和武術智慧,
  傳授兩星期就能讓健康數值恢復正常值的方法,給我豁然開朗的感覺。

  尤其是健康取決於生活方式的觀念,和其他相同主題的書截然不同,
  雖說知識也很重要,但本書同時也讓我察覺到健康本質的重要性。
  長達二十年,在全國160處指導的實績,果然十分有說服力。
  另外,飲食提案的內容也讓我獲益良多。

  ★★★★★ 不光是改善健檢數值,同時也道出健康本質
  「不靠藥物就能改善健康」這個部分很吸引我,
  看了這本書之後,我意識到光靠運動還是不夠。
  沒有壓力的生活、有益健康的均衡飲食、持續性運動,才是最重要的。
  不光是改善健檢數值,身心靈的健康才是讓人生邁向幸福的目標。
  書上還有簡易的訓練教學,相當實用。

  ★★★★★ 原來膽固醇這麼重要
  看了這本書才知道,膽固醇並非都是壞的。
  對身體而言,膽固醇也具有相當重要的作用。
  除此之外,飲食法、運動、壓力紓解的方法,甚至提及心理健康面向。
  不光是降低膽固醇,同時也把心靈和身體引導至好的方向。
  重點是內容淺顯易懂,相當推薦!

名人推薦

  社區藥局藥師/白袍藥師Drugs(專文導讀)
  腎臟科醫師、「江醫師健康舖子」創辦人/江守山
  家醫科醫師/林青榖

章節目錄

導讀 時代在進步,保健觀念別落伍/白袍藥師 Drugs

前言 從源頭找方法,健檢紅字自然下降

第一章 大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了!

●「吃進來」的膽固醇只占三成,其餘七成由人體自製
●膽固醇有什麼作用?
●中性脂肪又是怎麼來的?

第二章 為什麼不應該依賴藥物降膽固醇?

●從「成人病」到「生活習慣病」
●你吃的降膽固醇藥,究竟有什麼功用?
1. 降低LDL-C的主要藥物
2. 降低中性脂肪的主要藥物

第三章 高膽固醇與中性脂肪的判斷標準,其實一直在更新

●「藥局」從健康諮詢場所,變成單純領藥的地點
●為了減少醫療支出推動早療,但成效有限
●「史塔汀」副作用較少,但問題也不少
●大家都在做的事,不代表一定正確
●喚醒心底的日本魂,過得有活力、吃得更健康
●人生各階段的膽固醇變化

第四章 怎麼做,膽固醇和中性脂肪才能回到正常值?

●氧化、生鏽都肇因於活性氧
●糖化作用害你變老、變醜,還動不動就生病
●你也覺得新陳代謝變差了嗎?
●不依賴藥物的新陳代謝對策
●現代人,小心肝!
●打造優質膽固醇的五大生活習慣

第五章 在家就能做!兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練

●透過日常動作改善新陳代謝

exercise1 舒緩身體緊張、促進新陳代謝的指壓
○提高免疫力的穴位 合谷
○舒緩骨幹周圍的穴位 後谿
○有利肝臟運作的穴位 太衝

exercise2 可消除身體不適的日常運動
○揉胸
○拉耳
○脖頸伸展
○武術步行

exercise3 不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
○腋窩伸展
○靠牆深蹲
○椅子前行
○地板前行

exercise4 舒緩背部和肩膀僵硬的伸展運動
○腋窩伸展操
○肩胛骨伸展操

第六章 預防身體氧化、糖化的飲食提案

●哪些食物可以預防氧化和糖化?
●利用日常飲食,打造強韌的血管和細胞
●人都要喝水,但一口氣喝太多就會傷腎
●愛肝顧肝的飲食提案

第七章 光靠運動、調整飲食仍無法改善健康時,可以這麼做

●良好的睡眠最重要
●情緒劇烈變化,將對內臟造成負擔
●泡溫泉、上公共澡堂,可放鬆心情
●專注於當下,調整身心狀況
●懷抱宏願,邁向人生百歲時代

參考文獻

結語 不吃藥,是因為健康責無旁貸

作者介紹

作者簡介  
  
長島壽惠(Nagashima Hisae)/日本知名藥師、膽固醇改善專家

  藥師/健康增進顧問,現任「健康增進顧問株式會社」負責人。

  青森縣出生。畢業於東京藥科大學藥學部藥學系。雙親在東京港町經營藥局,自幼便向擁有整骨專業的父親學習姿勢矯正。大學期間,她以「健美操指導員」的身分參加電視節目演出。之後的十八年間,她持續擔任運動指導,同時於藥局任職。

  轉任現職後,她成為倡導「不依賴藥物也能恢復健康」的藥師,在全國160處以上的自治團體、企業、健保、學校等地開辦「健康教室」,至今已超過1500場。這些講座因「簡單、實用、有趣」引起廣大迴響,吸引八萬名以上民眾參與。她也會在講座上示範結合武術和漢方醫學的自癒體操,成功地在兩週內改善膽固醇、中性脂肪、血糖值等數值,許多原本因工作而身心不適的上班族因此得到舒緩。

  已取得執照:藥師/健康運動指導師/西東京糖尿病醫療指導師/睡眠健康指導師上級/健康咀嚼指導師/心理諮詢師/溫泉醫療顧問等。

  個人網站 kenkouzoushin.co.jp

譯者簡介

羅淑慧

  國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今已有60多本譯作,包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。

  聯絡信箱:Lo.Yosie@gmail.com

留言Facebook 留言

問問題