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每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累

腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」

腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」

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出版日期:2018/09/27
出版:高寶書版集團
作者:蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼(Gail Boorstein Grossman)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:276
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)
結帳優惠禮券:Pubutp25

原價 NT$ 399

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內容簡介

★第一本專為你調和身心靈的修復瑜伽全書
★6種呼吸法教學x 6種冥想方式x 61種體位法教學
★脈輪概念詳解,幫助了解自己體質,身體、心靈同時回歸平衡

你因為長時間坐在電腦前而覺得全身縮成一團嗎?
你因為工作、生活壓力而全身緊繃嗎?
你常常感覺到各部位的僵硬疼痛嗎?
給久坐上班族、忙於家務、或是不停勞動的你。
修復瑜伽幫你進入深度放鬆,
擺脫忙碌生活造成的各種病痛,撫平情緒,
由內而外找回活力。

根據自己狀況挑選姿勢,對症下藥,幫助身體和心理放鬆。這是一種溫柔而有力的運動,更是種完全不需感受到不適的療法,藉由特定方法,減緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮等問題,化解身心靈的各種疑難雜症,澈底感受所謂的No Pain=Gain,找回健康的自主權。

★練瑜伽前,一定要認識的呼吸法,簡單有效,修復效果更加乘
研究指出,呼吸有助於平靜心靈,更可以延長壽命,活用多種呼吸法,你將感到更為專注、思緒更為清晰也更快樂。

★61種體位法,超詳盡解說,一天一體位,對症下藥
完全不需為難自己的身體,只要盡自己的能力練習,就能舒服地達到修復自己的目的。更無須按表操課一口氣做一連串的姿勢,只需根據每天的狀況,挑選最適合自己的,一天一種就有效!
【36種日常最需要的姿勢】
停留時間短,無須變化的單一動作,開胸、伸展、扭轉、沉澱,是一種放鬆,更是種佛系運動。
【25種對抗病症的練習】
綜合基礎姿勢的長時間練習,藉此獲得更多力氣打擊病魔、重獲信心,加速自己身心靈的痊癒。
★修復瑜伽的神奇治癒力
改善坐骨神經痛
舒緩更年期症狀
預防神經性疾病
預防癌症
擊退時差
術後復原
遠離憂鬱
打擊焦慮
舒緩感冒
避免肥胖

章節目錄

序言
概述
第一部分
什麼是修復瑜伽?
第一章:修復瑜伽的歷史
第二章:修復瑜伽的益處
第三章:準備練習修復瑜伽

第二部分
開始練習
第四章:呼吸與觀想
定心練習
呼吸技巧
感知呼吸法
橫膈膜呼吸法
停頓呼吸法
勝利呼吸法
鼻孔交替呼吸法
清涼呼吸法
觀想/頌歌冥想
雲朵
吸管
白光
梭翰頌歌冥想
導引詞冥想
睡眠瑜伽
第五章:瑜伽體位
暖身
仰臥手抓腳式
伸展頸部
抵牆貓牛式
面牆下犬式
面牆半三角前彎式
坐姿扭轉
伸展肩膀
鷹手式
牛面式
抱膝屈腿式
後彎
利用瑜伽毯伸展三個部位
簡單的橋式,運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助
仰臥橋式
輔助束角式
十字枕式
魚式,以瑜伽磚或瑜伽枕輔助
敞胸式
仰臥英雄式
扭轉
腹部扭轉式
腹部朝下扭轉,以瑜伽枕輔助
剪刀腳及腹部朝下扭轉
側邊伸展
前彎
嬰兒式
扇式
腹部朝下,瑜伽枕置於髖部
以椅子輔助的前彎
下犬式,以瑜伽磚或瑜伽枕輔助
鴿式,以瑜伽枕輔助
倒立
靠牆抬腿式
靠牆抬腿式,以瑜伽枕輔助
靠椅抬腿式
船式,以雙椅輔助
肩倒立式,以椅子輔助
收尾動作
俯臥大休息
大休息
側臥大休息

第三部分
序列
第六章:序列
針對上半身的序列
肩頸、上背部和手臂
針對下半身的序列
腿、膝蓋和腳
髖關節
針對背部的序列
下背部疼痛
坐骨神經痛
針對呼吸道問題的序列
一般呼吸道症狀
氣喘
針對心理健康的序列
沮喪
焦慮
壓力
針對消化系統問題的序列
結腸炎、克隆氏症與腸躁症
便秘
針對神經系統失調的序列
高血壓
阿茲海默症及老年癡呆
帕金森症
針對女性生理問題的序列
更年期
懷孕
針對其他健康問題的序列
失眠
頭痛
癌症
骨質疏鬆及骨質缺乏症
時差
肌肉痠痛
減重
最後:從這裡開始
致謝

作者介紹

作者
蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼(Gail Boorstein Grossman)
  美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師,也是經認證的兒童瑜伽教學教師。她是「Om Sweet Om」瑜伽工作室的創辦人,該工作室位於紐約華盛頓港。蓋爾自2000年開始進行瑜伽教學,先從兒童瑜伽開始,之後才教導成人。
  蓋爾從十歲就開始練習冥想。當時她一點不知道冥想所帶給的體會,後來會激發她對瑜伽練習的興趣。她愛上瑜伽之後,最想做的就是與他人分享。
  蓋爾通過了「兒童瑜伽」、「特殊兒童瑜伽」及「喜悅之光兒童瑜伽」等單位所頒發的兒童瑜伽教學資格。後來她在「瑜伽之路」跟隨艾倫‧芬吉和珍妮絲‧凡翠斯卡修習,並在「瑜伽成長」跟隨溫寇拉修習,取得了成人瑜伽教學資格。她跟隨茱蒂絲‧拉薩特、萊絲莉‧卡米諾夫、加布里埃‧哈爾彭和科菲‧布西亞進修。蓋爾自2000年起就是華盛頓港瑜伽社群的一分子,也是瑜伽聯盟成員和國際瑜伽治療師協會會員。
  蓋爾也是一位驕傲的母親,有兩個非常棒的孩子:艾利克斯和丹尼爾,他們激勵她離開原有的生活,那種生活宛如井底之蛙,無法再使她的靈魂感到滿足。並激勵她建立了創造生活的事業。雖然經營事業有時會很困難,但她的家人和她的瑜伽練習可以幫助她保持身心平衡。她最大的希望是,可以通過瑜伽接觸更多人,並透過瑜伽的身體練習和哲學實踐,幫助他們在生活中找到平衡。

譯者 
劉佳澐
  淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商,兼職影視與藝文類翻譯。

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