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腰痛、頭痛完全改善!最強30秒「拉筋操」:116招全圖解,一日伸展30秒,年輕15歲,看

腰痛、頭痛完全改善!最強30秒「拉筋操」:116招全圖解,一日伸展30秒,年輕15歲,看

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出版日期:2013/12/05
出版:采實 / 采實文化
作者:盧賢浩
語言:繁體中文(台灣)
頁數:154
ID:156811
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

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內容簡介

內容簡介
116種優雅拉筋操,不流汗也能擁有完美體態!
韓國王牌健身教練說:「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身!」

  ▼ 如果你的生活頻繁出現這2種狀況,那麼請一定要看這本書!
  少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」!
  【狀況1】每天處在「高壓生活」下,身體總是這裡痠、那裡疼,但因為每天工作忙碌,下班回家已經累攤,每次都跟自己說:「明天一定要去運動!」卻始終沒有實際行動!
  【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性,心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身,卻因為身體長期運動不足,無法持之以恆,運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。

  ▼ 運動一定要流汗氣喘?持續做30分鐘?──這往往是阻礙你運動的原因!!
  型男健身教練獨創!每天30秒就能美麗瘦身,痠痛退散!
  本書作者是知名國手級健身教練,他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」,只要30秒就能感受到效果,最適合長期缺乏運動的你。原來,「簡單伸展」的好處超乎想像!最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨,先消除長期累積的疲勞痠痛,肌肉才能跟著活動消耗熱量,獲得和運動一樣的效果。
  ◤上班注意力無法集中,每天精神狀態都好差?◢
  →其實是你的「頸部」累積過多疲勞,阻礙了大腦的血液循環!
  ◤坐太久腰痛、頭痛全都來!白天累到不行,晚上卻失眠?◢
  →腰背肌肉僵硬緊繃,長久下來會形成腰痛痼疾,嚴重時甚至會影響夜間睡眠!
  ◤手指、手腕會莫名痠麻刺痛,卻不知怎麼伸展才能改善?◢
  →手腕和膝蓋、肩膀不同,對於疼痛並不敏感,需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害,所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨!
  ◤偏頭痛讓人疼痛欲裂,只能一直依賴咖啡和止痛藥?◢
  →偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成,甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊,用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部,就可改善急性偏頭痛,活化勞累的雙眼。
  ◤肚子三層肉總是消不下來?真希望能有持之以恆的運動方法!◢
  →為了瘦肚子而過度運動上半身,反而會造成後頸及腰部疼痛,容易想讓腹部變得更平坦,必須連大腿前側及腰部都鍛鍊,才能確實消除惱人的凸肚問題!

  ▼ 最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群
  「多功能」拉筋伸展操,為你解決痠痛與肥胖煩惱!
  拉筋操不需要特別的技巧,只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可,也不需要繁複的準備過程,妙用空間不費時,最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。
  ◎工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動,30秒就有明顯感覺,讓人有動力繼續做!
  ◎壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心,把壞情緒和脂肪一同甩掉!
  ◎肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展動作,雕塑迷人曲線
  ◎經常久站、久坐,姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢,紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病
  ◎倦怠無力,精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散,提振精神宛如新生。

  ▼ 市面上的拉筋書這麼多,這本書有哪些不一樣的內容?
  6大伸展操、116個超簡單動作,攻克「怠惰病」、「肥胖病」!
  不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人,現在有了更好的選擇!平時沒有運動習慣的人,應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起,只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力!「拉筋操」不只能消除身體疲勞,還能幫助瘦身達成!作者更聽到廣大肉肉族的心聲,設計效果強大的瘦身伸展操,站著、躺著都能做,隨時隨地都是減肥好時機。
  28招【活力解壓】暖身操 人人都能快速學會,針對易累積疲勞的9大部位,喚醒僵硬的身體。
  28招【日常美體】伸展操 在家看電視、上班空檔、通勤等車時,任何地方、任何時間都能做。
  13招【身心放鬆】伸展操 刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉,促進全身血液循環,放鬆身心。
  11招【疲勞代謝】伸展操 全身無力時,透過一個伸展動作,就能帶動多處肌肉,讓身體充滿能量。
  9招【高效減肥】伸展操 利用血液循環,幫助身體分解脂肪,打造出有彈力肌肉的勻稱身材。
  27招【燃脂動態】伸展操 有律動、配合節奏的動態伸展操,加強塑身效果,提升身體柔軟度。

  ▼身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操?
  →當然,任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高,也可以配合呼吸,從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作,在生活中隨時運動,30秒就能提高肌肉柔軟度,排除體內毒素,解除身心靈的緊張及疲憊。
 
  ▼要怎麼呼吸可以「更快樂」?身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」?
  →「拉筋」是最基本的伸展運動,也是能控制身體所有機能的特殊運動法,能改變自己的情緒、壓力及體型,每天花30秒「慢拉筋」,為自己儲存青春籌碼,讓你元氣翻倍,每一天都比今天更健康!

本書5大特色

  1──專業健身教練傳授,最有效率健身+美體一次擁有!
  健身教練運用專業知識設計的伸展動作,幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」,除了幫助大家打造有活力的元氣生活,利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態,效果絕對一級棒!

  2──動作簡單易學,不限性別年齡,健康力天天UP!
  由於動作和緩,老年人、中年人、年輕人及小孩都能做!搭配詳細圖文解說,選擇最適合自己的動作,才能持之以恆,是完全零壓力、零難度的能量伸展操。

  3──30秒速效有感覺!隨時隨地都能做的「燃脂運動」
  做完拉筋操能即刻消除疲憊感,減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯,從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活,任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操,不受時空限制想到就能做!

  4──「不流汗」優雅瘦身,S曲線完美達成!
  不必勉強自己餓肚子,也不需要劇烈運動滿頭大汗,因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體,就可以提高身體代謝,一天比一天更美麗!

  5──每天變換新鮮動作,無趣運動OUT!
  每天只要30秒,卻有116種動作可供選擇,上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做,讓你再也沒藉口說單一運動好無聊!

章節目錄

目錄
★瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」! 002
★輕鬆、簡單、無壓力,隨時都能做的「窈窕伸展操」 010

PART1 28招活力解壓操──專治肩頸、腰等9大痠痛部位
★提振精神、撫平脖紋的【緊緻美頸操】
前頸伸展瘦下巴
低頭伸展消後頸肉
性感美人側頸伸展
肩頸拉筋伸展
★擺脫3C痠痛文明病的【肩膀、手臂活化操】
剷除蝴蝶袖伸展
十字拉手美肩操
前彎瘦背運動
側彎伸展
★硬筋人、沙發族身體柔軟的【舒心胸腹伸展操】
肉肉背擴胸運動
倚牆拉背操
美人魚伏地操
★擊退三層肉、直筒腰的【肋骨活動伸展操】
扶牆瘦腰運動
★坐著、站著腰痛不再來的【腰脊健康伸展操】
扭腰柔軟操
勾膝瘦腿操
抱膝健脊運動
S曲線骨盆操
★搶救鬆垮臀、西洋梨體型的【美臀緊實操】
盤坐趴地伸展
單腳提臀操
★消除大象腿、蘿蔔腿的【修長美腿操】
大腿拉長伸展操
消水腫彎腰操
消除浮肉運動
彎身美腳操1
彎身美腳操2
瘦大腿毛巾操
★解除雙手痠痛刺麻的【手腕靈活操】
上班族手背伸展操
纖臂推牆運動
★跑跳活動自如的【腳踝柔韌操】
抬膝纖腿伸展
腳踝柔軟運動

PART2 28招日常伸展操──在每天7個關鍵時刻注入能量
★喚醒活動力的【晨間伸展操】
平躺活膝運動
美腰骨盆舒展操
單腳瘦腿操
彎腰抖身美臀操
窈窕弧狀伸展操
★用好心情迎接一日挑戰的【出門前加油小體操】
推牆夾背運動
弓箭步美腿操
★把握分秒速效美體的【通勤族享瘦操】
骨盆轉臀操
擴胸緊實運動
美胸側推伸展
低頭鬆頸操
瘦腰移臀運動
三階段肩頸放鬆操
★等紅燈30秒消除疲憊的【開車放鬆伸展操】
活絡肩胛骨運動
提神側頸舒活操
★驅趕下午濃濃睡意的【二次充電伸展操】
矯正駝背運動
開腿拉筋操
仰臥起坐瘦肚操
貓背式柔軟操
壓腿提臀操
平躺修長瘦腿操
毛巾纖腰瘦肚操
蜜臀抬腳操
★下班躺著休息就能瘦的【看電視伸展運動】
小V型臀部運動
雙腿大V運動
舉腿美腹操
★深層呼吸、幫助身心入眠的【睡前寧靜伸展操】
3分鐘入睡呼吸法
小蠻腰抬腿操

PART3 13招身心平衡伸展操──用生理趕走壞情緒的3大招
★走出低潮、伸展必備的【快樂減壓呼吸法】
微笑呼吸法&塑腰伸展操
紓壓低頭呼吸法
排毒淨化呼吸法
彈力V字呼吸法
腹部柔軟呼吸法
★從頭到腳徹底Relax的【消除緊張伸展操】
挺肚放鬆伸展操
背部縮放運動
塑腿窈窕運動
聰明活腦指壓操
跳躍美體運動
★提升思考力、讓頭腦清晰的【醒腦按摩伸展】
冥想漂浮伸展
元氣再現按摩操
拉耳安神運動

PART4 11招疲勞代謝伸展操──電腦族護眼醒腦5大關鍵
★消除倦怠、全身無力的【懶洋洋伸展操】
甩手提神律動操
前拉鬆肩操
轉臂舒活操
彈力肌扭轉操
活血後膝伸展操
★小動作立刻精神百倍的【硬脖子專用伸展操】
烏龜抬臀解壓操
轉頸活腦操
★揮揮手甩掉僵硬厚肩膀的【電腦族軟Q關節操】
放射美臂10伸展
★長期腰痛必學的【超簡易彎身操】
X腿護腰操
★維持好視力、偏頭痛退散的【活眼頭頸按摩操】
亮眼止痛按摩法
腦力激活指壓法

PART5 9招高效減肥伸展操──小腹婆、大象腿、河馬臀、水桶腰,4大肥胖部位一網打盡!
★拒絕便秘和局部肥胖的【順暢窈窕操】
海獅美腸按摩操
終極躺瘦操
★大象腿、河馬臀從此絕跡的【美體燃脂操】
望天式瘦臀操
名模長腿伸展操
★不流汗!效果媲美馬甲線的【腰瘦美腹操】
縮度強力消脂操
三層肚消除運動
★剷除腰間肉、年輕10歲的【S曲線快瘦操】
完美背影運動
小蠻腰拉腿操
勾膝瘦腰操

PART6 27招燃脂動態伸展操──2WAY加強塑身,打造完美體態!
★燃脂預備:增加靈活度的【動態熱身伸展操】
伸懶腰消化伸展操
矯正高低肩伸展操
瘦腰間肉舉手操
十字肩背止痛操
消虎背拉頸操
抬頭拉筋操
瘦下巴仰頭操
拉長比例大腿伸展操
抱膝美尻緊實操
蜜桃臀抬腿操
彎腰拉筋瘦腿操
腰痛紓緩伸展操
X腿迷人曲線操
蹲馬步大腿伸展操
矯正腿型運動
視覺長高小腿操
蘿蔔腿消腫操
★塑身進行式:燃燒熱量的【動態律動伸展操】
交互拉大腿運動
抱膝前進纖腿操
抬腿美瘦操
蜘蛛式伏地伸展
單手蜘蛛曲線操
踢毽子抬腿操
踢毽子進階伸展
往後踢腿減吋運動
傾斜蜘蛛燃脂操
高踢腿健美操

作者介紹

作者簡介

知名國手級健身教練/盧賢浩

  韓國知名的國手級健身教練、運動名家,擁有令人欣羨的完美身材。

  入選過韓國國家代表隊划船選手,奪得亞錦賽第二名,並擔任韓國多個知名企業CEO的個人健身教練或企業健身教練。自己也開設專屬健身教室「Body 作」,一對一教導學生歐美熱門的戰繩訓練(Rope Training)、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動。

  曾赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照,受邀至韓國各大電視台SBS、KBS、MBC等節目,介紹如何鍛鍊出適合穿衣服的衣架子身材、減肥秘方等,引起許多觀眾回響。著有《打造3D健美肌》。

譯者簡介

陳馨祈

  畢業於文化大學韓文系,曾赴韓國淑明女子大學擔任交換學生一年。
  
  從事多年韓文翻譯,翻譯作品領域涵括語言、生活、彩妝、童書、遊戲等多種類項。

  譯有《畫給大人看的東方史:話說大河文明到帝國統一》、《恐龍王國-自己做勞作》、《夢幻公主-自己做勞作》、《交通工具-自己做勞作》、《可愛動物-自己做勞作》等數十餘本書。

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