English Japanese Korean Thai Traditional Chinese 简体中文
Publish Now
Publish Books Publish Media Products My Store Self Publish
Gold Log In Cart
Category
Browse all kinds of eBooks, magazines, videos by category
    More services
    • All You Can Read

    • Channels

    • Hot topics

    Language
    English Japanese Korean Thai Traditional Chinese 简体中文
    Back
    Category
    • Home

    • Books

    • E-Ink reader

    • Magazines

    • Media

    • Newspapers

    Back
    Books
    • All

    • Finance

      Finance
      • All

      • Management

      • Investing

      • Marketing

    • Literature/Fiction

      Literature/Fiction
      • All

      • LGBTQ

      • Literature

      • Fiction

      • Romantic Fiction

    • Leisure Life

      Leisure Life
      • All

      • Recreation

      • Illustrated Book

      • Fortune Telling

      • Travel

      • Eating Habits

      • Fitness

    • Humanities

      Humanities
      • All

      • History/Geography

      • Law

      • Politics/Military

      • Applied Sciences

      • Natural Sciences

      • Philosophy

      • Biographies

      • Sociology

    • News/Entertainment

    • Language/Computers

      Language/Computers
      • All

      • Computers/Technology

      • Language

    • Religion/Spirituality

      Religion/Spirituality
      • All

      • Motivational

      • Health/Nutrition

      • Christianity

      • Buddhism

      • Taoism

      • Islam

      • Other Religions

      • Relationships

    • Mangas

      Mangas
      • All

      • Comics

      • Illustrations

      • Fan Works

      • Romance Mangas for Teens

      • Teenage Mangas

      • High School Mangas

      • Romance Mangas

      • Yaoi Mangas

      • GL Mangas

      • TL Mangas

      • Gay Mangas

      • Others

    • Art/Design

      Art/Design
      • All

      • Performance Art

      • Art

      • Design

      • Photography

    • Parenting/Relationships

      Parenting/Relationships
      • All

      • Education

      • Kids/Teenagers

      • Pregnancy/Childbirth

    • Exams

      Exams
      • All

      • Study

      • Government Exams

      • Financial Licenses

      • Teacher Exams

      • Professional Exams

      • TOEFL/TOEIC

      • Learning Skills

      • Official Publications

      • Job Hunting Exams

    • Photo Books

      Photo Books
      • All

      • Female Photo Books

      • Male Photo Books

    • Adult

      Adult
      • All

      • Adult Literature

      • Nude female

      • Adult Mangas

      • Gay

      • Lesbian

    Back
    Magazines
    • All

    • Finance

      Finance
      • All

      • Business Management

      • Investing

      • Direct Marketing

      • Advertising

      • Law

    • News/Entertainment

      News/Entertainment
      • All

      • News Analysis

      • General News

      • Stars

    • Leisure Life

      Leisure Life
      • All

      • Travel

      • Hobby

      • Family Life

      • Fitness

    • Art/Design

      Art/Design
      • All

      • Design

      • Art Appreciation

      • Decoration

      • Photography

    • Literature/Spirituality

      Literature/Spirituality
      • All

      • Literature

      • Christianity

      • Buddhism

    • Male Fashion

      Male Fashion
      • All

      • Fashion

    • Female Fashion

      Female Fashion
      • All

      • Urban Fashion

      • Teen Fashion

    • Car/Audio

      Car/Audio
      • All

      • Music/Audio

      • Cars/Motorbikes

    • Sports

      Sports
      • All

      • Basketball

      • Baseball

      • Outdoor Sports

    • Language/Computers

      Language/Computers
      • All

      • Computers/Technology

      • Natural Sciences

      • Language

    • Parenting/Relationships

      Parenting/Relationships
      • All

      • Pregnancy/Childbirth

      • Education

      • Books for Kids

      • Books for Teenagers

    • Photo Books

      Photo Books
      • All

      • Female Photo Books

      • Male Photo Books

    • Adult

      Adult
      • All

      • Nude female

      • Gay

      • Social Issues

      • Nude male

    Back
    Media
    • All

    • Careers

    • Careers
      • All

    • Investing

    • Investing
      • All

    • Parenting/Relationships

    • Parenting/Relationships
      • All

    • Art/Culture

    • Art/Culture
      • All

    • Religion/Spirituality

    • Religion/Spirituality
      • All

      • Buddhism

      • Christianity

      • Motivational

    • Exams

    • Exams
      • All

      • Government Exams

      • Learning Skills

      • Professional Exams

      • Teacher Exams

      • Study

      • Financial Licenses

    • Language

    • Language
      • All

    • Leisure Life

    • Leisure Life
      • All

    • Literature/Fiction

    • Literature/Fiction
      • All

    • Adult

    • Adult
      • All

      • Gay

      • Nude female

      • Shemale

    Back
    Newspapers
    • All

    • 工商時報

    • 中國時報

    • 旺報

    • 联合日報

    • 光華日報

    Finance
    • All

    • Management

    • Investing

    • Marketing

    Literature/Fiction
    • All

    • LGBTQ

    • Literature

    • Fiction

    • Romantic Fiction

    Leisure Life
    • All

    • Recreation

    • Illustrated Book

    • Fortune Telling

    • Travel

    • Eating Habits

    • Fitness

    Humanities
    • All

    • History/Geography

    • Law

    • Politics/Military

    • Applied Sciences

    • Natural Sciences

    • Philosophy

    • Biographies

    • Sociology

    News/Entertainment
    • All

    Language/Computers
    • All

    • Computers/Technology

    • Language

    Religion/Spirituality
    • All

    • Motivational

    • Health/Nutrition

    • Christianity

    • Buddhism

    • Taoism

    • Islam

    • Other Religions

    • Relationships

    Mangas
    • All

    • Comics

    • Illustrations

    • Fan Works

    • Romance Mangas for Teens

    • Teenage Mangas

    • High School Mangas

    • Romance Mangas

    • Yaoi Mangas

    • GL Mangas

    • TL Mangas

    • Gay Mangas

    • Others

    Art/Design
    • All

    • Performance Art

    • Art

    • Design

    • Photography

    Parenting/Relationships
    • All

    • Education

    • Kids/Teenagers

    • Pregnancy/Childbirth

    Exams
    • All

    • Study

    • Government Exams

    • Financial Licenses

    • Teacher Exams

    • Professional Exams

    • TOEFL/TOEIC

    • Learning Skills

    • Official Publications

    • Job Hunting Exams

    Photo Books
    • All

    • Female Photo Books

    • Male Photo Books

    Adult
    • All

    • Adult Literature

    • Nude female

    • Adult Mangas

    • Gay

    • Lesbian

    Back
    Finance
    • All

    • Business Management

    • Investing

    • Direct Marketing

    • Advertising

    • Law

    Back
    News/Entertainment
    • All

    • News Analysis

    • General News

    • Stars

    Back
    Leisure Life
    • All

    • Travel

    • Hobby

    • Family Life

    • Fitness

    Back
    Art/Design
    • All

    • Design

    • Art Appreciation

    • Decoration

    • Photography

    Back
    Literature/Spirituality
    • All

    • Literature

    • Christianity

    • Buddhism

    Back
    Male Fashion
    • All

    • Fashion

    Back
    Female Fashion
    • All

    • Urban Fashion

    • Teen Fashion

    Back
    Car/Audio
    • All

    • Music/Audio

    • Cars/Motorbikes

    Back
    Sports
    • All

    • Basketball

    • Baseball

    • Outdoor Sports

    Back
    Language/Computers
    • All

    • Computers/Technology

    • Natural Sciences

    • Language

    Back
    Parenting/Relationships
    • All

    • Pregnancy/Childbirth

    • Education

    • Books for Kids

    • Books for Teenagers

    Back
    Photo Books
    • All

    • Female Photo Books

    • Male Photo Books

    Back
    Adult
    • All

    • Nude female

    • Gay

    • Social Issues

    • Nude male

    Back
    Channels
    • 今周刊

    • 飽讀商周

    • 經理人

    • 大師輕鬆讀

    • 普洛達康

    • 禾馬

    • 台灣武俠傳說

    • Home

    • Account

    • Gold

    • Library

    More
    1. Home
    2. Books
    3. Religion/Spirituality
    4. Health/Nutrition
    5. Healthy Diets
    6. 血管老化,當然會中風:5種食物,7招保健操,血管變年輕,血壓一定會下降!

    血管老化,當然會中風:5種食物,7招保健操,血管變年輕,血壓一定會下降!

    Author島田和幸

    |

    Publisher 采實 / 采實文化

    Follow
    Released
    2013/06/27
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in Mobile
    Download options
    Adobe DRM
    Pages
    179
    ID
    154186
    ISBN
    9789866228735
    DRM
    NT$196
    Explanation
    eBook
    Get NT$29 off
    2 days only
    Buy
    Preview View

    Buy products firstAnd download app to watch

    Details
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    "心肌梗塞、中風、高血壓,一定可以預防。
    做到3件事,血管變年輕,血壓一定會下降!

    近年來,越來越多人在毫無預兆下,因中風或心肌梗塞突發,離開人世。很多人把問題歸咎於器官老化或年紀,的確,心血管疾病好發於40歲以上的中年族群,不過,真正誘發疾病的原因並非器官,而是我們的「生活習慣」。
    生活越便利,人類的習慣就越差,越習慣就越要命。根據衛生署的統計,台灣每5人中,就有1人罹患心血管疾病,多是源於不良的飲習及生活習慣,導致血管變硬、變脆,最後演變為中風、高血壓或心肌梗塞。
    下列易讓血管老化的習慣,你符合幾項呢?只要超過4項以上,就是血管疾病的高危險群,請盡快改掉錯誤的習慣,立刻開始保養你的血管!

    (1)吃飯的速度很快,或是經常吃到十分飽。
    (2)喜歡吃肉或油炸食物。
    (3)很少吃蔬菜。 
    (4)很少吃魚。 
    (5)常外食或吃市售的便當。 
    (6)經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐。
    (7)常常吃麵,還會連湯都喝完。
    (8)常吃速食或零食。 
    (9)幾乎每天喝酒。
    (10)幾乎不運動。 
    (11)很少走路,即使只有一小段距離也會搭車。 
    (12)很明顯地比以前還要胖。 
    (13)工作忙碌、忙於照顧家人。 
    (14)長期睡眠不足。 
    (15)經常感到焦躁。 
    (16)覺得自己壓力很大。 
    (17)沒有休閒嗜好。 
    (18)血壓偏高。 
    (19)血糖偏高。 
    (20)低密度膽固醇偏高。 
    (21)家族裡有中風或心肌梗塞病史。 
    (22)長年抽菸。 

    ◆只要血管變髒,血液就會混濁,造成阻塞不通!
    「血管」就像水管,「血液」像水,一旦阻塞或充滿廢物就會不暢通,讓血液不循環,加重血管負擔,導致血壓升高。「血壓」是檢測血管是否老化的最佳指標,隨著飲食和生活習慣的改變,如果常熬夜、吃太鹹,血管老化的速度幾乎是實際年齡的2倍;一個20歲的年輕人,卻可能擁有40歲的血管。不過,就如同女性會使用「保養品」維持肌齡一樣,血管也能透過「保養」,恢復青春活力,甚至變年輕。

    ◆最容易弄錯的血管迷思,由專業的島田醫師,完整回答。
    預防勝於治療,唯有先明白疾病生成的原因,在血管保健這條路上,才能更得心應手。下列常弄錯的5大迷思,你一定要明白!
    Q1:肥胖的人,容易罹患血管疾病嗎?
    答:是的。尤其是有「啤酒肚」、「游泳圈」的人,屬於「內臟脂肪型肥胖」,更是罹患各類心血管疾病的高危險群。當內臟的脂肪變多,會阻礙血壓、血脂、血糖的代謝,加速動脈的硬化。

    Q2:血壓本來就不穩定,偶爾高一點也沒關係?
    答:錯,「忽略高血壓」的想法非常危險,因為「血壓保健」是預防血管疾病的基礎。請務必養成定期測量血壓的習慣,「正常血壓」必須未滿120/80mmHg。如果超過這個數字,就是血管開始老化的警訊。

    Q3:改變生活習慣,能預防血管老化?
    答:是的,如果動脈硬化還不嚴重,憑藉自我保健就能讓血管重拾年輕,變得強韌有力。維持血管健康的根本,就在於重新檢視並改善自己的不良生活習慣。

    Q4:對「鹽類」不敏感的人,吃鹹一點也沒關係?
    答:錯,當過多的鹽分進入體內,就會滲入血管壁等各個組織,直接造成傷害。為了保養血管,對鹽分不敏感的人,也該少吃點鹽巴;對鹽分敏感的人,更不能吃高鹽的食物。

    Q5:做好飲食控制,就可以不用運動?
    答:錯,只靠改變飲食習慣來減重,即使體重變輕,肌肉也會減少,難以維持整體健康。「控制飲食」必須與「運動」雙管齊下,才能提升血管「返老還童」的速度。

    ◆現在開始認真保養,做到3件事,3年內把血管「變年輕」!
    本書作者,同是也是日本心血管疾病的名醫島田和幸醫師強調,血管病變的最大原因為「攝取過多鹽分」。「吃太鹹」會讓鹽分滲入血管壁,使血管變硬變厚,甚至讓異物入侵。因此,若想擁有健康的血管,下列3件事一定要做到,不但能讓血壓下降,更能讓血管在3年內煥然一新!

    (1)減鹽、不吃太鹹
    鹽分過多會損害血管組織,吃飯時謹記5大守則,打造強韌健康的血管。
    ■別吃太鹹,每天半茶匙鹽巴最剛好
    ■吃麵時少喝半碗湯,預防中風、高血壓
    ■餐餐8分飽、細嚼慢嚥,輕鬆減鹽
    ■先吃蔬菜,再吃其他食物,阻絕高血糖
    ■單一餐點又油又肥,拉麵、蓋飯要少吃

    (2)多吃5大強化血管的食物
    飲食均衡,才能達到血管保健的功效,下列抗氧化食物要多吃。
    【魚】含有優良蛋白質,幫助血管新陳代謝。
    【黃豆】含有大豆蛋白,讓血液更清澈,血管變年輕。
    【蔬菜】富含抗氧化成分,讓血管與血液充滿活力,預防動脈硬化。
    【水果】含有多酚、食物纖維等,幫助排出多餘鹽分,減輕血管負擔。
    【醋】改善血液混濁,降低血壓,不妨用醋代替鹽巴調味吧!

    (3)多走路、勤做血管保健操
    除了多走路外,每天花2分鐘,做7招血管保健操,就能降3高,提升肌力。
    【每天走1萬步】可減輕血管負擔,讓疲勞、變硬的血管恢復柔韌,讓血液流動更順暢,更可增加卡路里的消耗。每天走1萬步是長壽的不二法門,更能活化大腦喔!
    【做血管保健操】肌肉一旦減少,就容易囤積脂肪,做操能鍛鍊肌肉,降低體脂肪,促進血液循環,預防血管疾病。

    血管的健康與否,取決於你如何對待它。唯有身體健康,才能完成「想做的事」。
    越早開始保養血管,40歲、50歲人生更幸福。
    "
    More
    More
    "【前言】血管變年輕,90%的疾病都會消失
    Part1 保養你的血管,遠離高血壓、中風
    40歲開始要注意!你的血管老化了嗎?
    你的血管老化了嗎?血管年齡檢測表
    愛吃又不愛動的人,血管老化得最快
    血管疾病是沉默的殺手,發病前沒有症狀
    血壓及血液檢查,可測出血管是否老化
    「吃太鹹」讓血管變硬,代表越脆弱
    血管像「水管」,血液像「水」,水管髒汙,水就會變混沌 
    現在開始改變,血管在「3年內」返老還童 
    活化內皮細胞,預防腦中風、心肌梗塞
    「脂肪」和「糖分」過量,血液當然會混濁
    血管的健康,決定40、50歲後的人生
    「血壓」和「膽固醇」數據偏高,就是血管拉警報
    【Column 1】 沉默的殺手──中風及心肌梗塞

    Part2 最多人想知道的血管問題,一次解答!
    Q1:如何知道血管是否老化?
    A1:在一般身體檢查中,「血壓」是檢測血管是否老化的最佳指標。
    Q2:只有人類會得到血管疾病嗎?
    A2:是的,我們在野生動物的身上,看不到這些病症。
    Q3:肥胖的人,容易罹患血管疾病嗎?
    A3:是的。尤其是有啤酒肚,屬於「內臟脂肪型肥胖」的人,風險最高。
    Q4:「性別」也會影響罹患血管疾病的機率嗎?
    A4:是的。男性罹患心絞痛或心肌梗塞的機率,是女性的2~3倍。
    Q5:血管疾病一定會遺傳嗎?
    A5:雖然血管疾病確實與遺傳有關,但是並非一定會遺傳給下一代。
    Q6:血壓本來就不穩定,偶爾高一點也沒關係?
    A6:錯,絕不能忽略高血壓,「血壓保健」是預防血管疾病的基礎。
    Q7:測量「中央動脈血壓」,能知道血管是否健康?
    A7:「中央動脈血壓」不適合作為血管健康或老化程度的指標。
    Q8:改變生活習慣,能預防血管老化?
    A8:是的,當動脈硬化還不嚴重時,自我保健就能讓血管重拾年輕。
    Q9:保養血管的行為中,哪一個最重要?
    A9:「飲食習慣」是血管保健中最重要的一環。
    Q10:對「鹽類」不敏感的人,吃鹹一點也沒關係?
    A10:錯,為了保養血管,對鹽分不敏感的人也該少吃點鹽巴。
    Q11:吃肉會讓血液變混濁,傷害血管?
    A11:錯,選擇富含優良蛋白質的好肉品,能讓血管重返青春活力。
    Q12:抽煙會傷害血管?不戒煙就會得血管疾病嗎?
    A12:是,抽菸對血管非常不好,不戒煙會增加罹患血管疾病的機率。
    Q13:「壓力」也會傷害血管嗎?
    A13:會,慢性壓力易對身體造成不良影響,也會造成血管的負擔。
    Q14:做好飲食控制,不用運動也沒關係?
    A14:錯,「控制飲食」與「運動」雙管齊下,血管才會變年輕。
    【Column 2】感覺身體康復,就能停止服藥?

    Part3 別再吃錯!減鹽、多吃魚及蔬菜,讓血管更健康
    做到3件事,血管一定會健康
    別吃太鹹,每天半茶匙鹽巴就好
    減鹽勿過急,從每天少吃一點點開始
    不吃太鹹、多吃蔬果最有效
    ◎積極減鹽法○1──從改變「飲食習慣」開始
    改變「吃的方式」,就能減少體內多餘鹽分
    ◎積極減鹽法○2──以食物的天然鹹味取代鹽巴
    習慣清淡的口味,是預防血管疾病的秘訣
    ◎穩健減鹽法──「排鹽食物」一定要多吃
    鉀、鈣、鎂與食物纖維,能排出體內多餘鹽分

    吃麵時少喝半碗湯,預防中風、高血壓
    單一餐點又油又肥,拉麵、蓋飯要少吃
    餐餐8分飽、細嚼慢嚥,也能減鹽
    自己做菜,可以有效控制油和鹽
    多吃魚和黃豆製品,血管更強韌
    肥肉的油花太多,易吃下過多脂肪
    先吃菜再吃飯,減緩吸收,避免血糖上升
    ◎強化血管的5種食物,每週至少吃3次──○1【魚】○2【黃豆】○3【蔬菜】○4【水果】○5【醋】
    對吃下肚的食物,永遠保持好奇心
    一瓶啤酒等於一碗飯的熱量,越喝越胖
    改不掉的壞習慣,有同伴就容易戒掉
    【Column 3】聰明喝水,也能保養血管

    Part4 用走路、伸展hold住肌肉,血管會更有活力
    降3高、促進血液循環,就靠「運動」
    「多走路」,血管長壽不老化
    健康沒有捷徑,每天請走1萬步
    提早一站下車也是運動,不需過度勉強
    強化血管──「島田式健走法」秘訣大公開
    運動前伸展2分鐘,柔軟身體、促進血流
    ◎2分鐘下半身伸展操
    每週伸展2~3次,維持肌肉量
    促進血液循環,鍛鍊全身肌肉──血管保健伸展操
    【POSE 1】擺手踏腳操 【POSE 2】大腿蹲舉操 
    【POSE 3】仰臥抬腿操 【POSE 4】仰式畫圓操
    【Column 4】太劇烈的運動,對血管沒有好處
    【後記】 血管保養要趁早,持之以恆最重要
    "
    More
    "島田和幸( Kazuyuki Shimada)
    現為自治醫科大學附屬醫院院長、自治醫科大學循環系統內科學部教授。東京大學醫學部畢業後,進入該大學第三內科,後任職於美國塔夫斯大學、新英格蘭醫學中心、高知醫科大學等,最後進入自治醫科大學至今。長年在循環系統內科致力於臨床與教育,專攻預防與治療血管疾病。擔任《血管的形成與衍生》(Medical Review社)編輯兼作者,亦為《高血壓治療準則2009》編輯委員,撰寫並審訂許多與血管疾病相關書籍。
    "
    More

    Details

    Released
    2013/06/27
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in Tablet/EPUB: Fit in Mobile
    Download options
    Adobe DRM
    Pages
    179
    ID
    154186
    ISBN
    9789866228735

    健康

    高血壓

    心肌梗塞

    保健

    中風

    血管老化

    Buy products firstAnd download app to watch

    Details

    See more 采實 / 采實文化

    More

    每個人心中都有一隻害怕的小怪獸

    在雨之後

    小王子【閃耀星空典藏繪本版】

    操場底下的100層樓學校(2):拯救被冰封的男孩

    【沒關係系列】我可以很棒!

    【沒關係系列】同學討厭我,該怎麼辦?

    我擔心,因為我怕被笑

    點心小學之新生報到1:我們來做好朋友

    鑄鐵鍋做下飯菜

    戚風蛋糕研究室

    Related Product

    【宜與忌02】高血壓,這麼辦!

    降低高血壓特效食譜

    圖解腦中風

    降血壓食物排行榜

    降血壓食物排行榜

    高血壓飲食密碼

    高血壓自我按摩圖解

    高血壓《居家健康必讀》

    病由心生(珍藏版)

    安眠、安神、安身的古中醫砭石三安療法

    關心父母最佳書籍:居家必備生活保健護照

    【調治養護手冊03】高血壓不擔心

    Explanation
    DRM needs to login with Pubu Web or App, DRM free can be opened with any device or App
    English Japanese Korean Thai Traditional Chinese 简体中文

    • About Pubu

    • Terms of Service

    • Privacy policy

    • Publish Books

    • Publish Media Products

    • Self Publish

    • Support

    • Join AP Alliance

    • 用台灣之星看飽讀

    • Redeem Retail Products

    Free download
    Free download
    Payment
    Copyright © Nuazure Innovative Technology Co., Ltd. & HK Renascimedia Co., Ltd.
    pubu-web-3.9.0.202009251127
    Download Android APK
    Download

    系統訊息


    您的合約條件不符合推廣聯盟申請資格,如有疑問請洽詢Pubu版權部窗口

    系統訊息


    您必須啟用賣家功能,才能透過專屬推廣連結,賣書賺回饋金
    Choose language
    English 日本語 한국어 ไทย 繁體中文 简体中文
    Processing

    變更密碼提醒


    您已經超過1年沒有變更密碼,請您輸入新密碼以保障您的帳戶安全

    出版使用條款變更通知


    我們更新了出版使用條款,詳情請參閱出版交易委刊費用段落相關說明