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持續的技術

持續的技術

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出版日期:2019/01/28
出版:城邦文化 / 商周出版
作者:菅原洋平
語言:繁體中文(台灣)
頁數:240
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板) / EPUB(適合手機)

原價 NT$ 320
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內容簡介

本書不提供試閱

日本亞馬遜讀者4.5顆星實用推薦!
逆轉三分鐘熱度的持續科學!

持續行動的是身體,選擇「持續」的是腦部!
以科學方式及醫療訓練法改變與腦部的互動,打造讓腦部容易持續的機制,
才能不費力地持續想做的、該做的事!

著作累計30萬冊,從事復健工作的職能治療師,以「最新腦科學」+「醫療領域訓練法」,讓不論是瘦身、讀書、儲蓄、戒菸、健康維持、任何目標性學習皆是三分鐘熱度的人,都能持之以恆!

【專文推薦】

賽斯身心靈診所 臨床心理師 王淳│激勵達人 鄭匡宇
實用推薦
正聲廣播公司主持人 宛志蘋

無法持之以恆,與毅力和個性無關。
而是因為沒有正確善用腦部的持續機制。

在復健領域,如何持續下去是很重要的課題。為了學會持續的技術,要做的不是鍛鍊意志,而是在腦部打造能夠持續的機制,為此,只須善用以下四種功能:

場所:讓場所與事件結合;
時間:配合生理時鐘將工作做段落區分;
動作:將持續的動作模組化並儲存起來;
言語:使用腦部容易分辨、容易下令的字眼。

完全不靠意志力硬撐,讓你不管想不想,環境或生活型態有多大改變,都能欲罷不能地持續下去,人生不再被三分鐘熱度耽誤!

章節目錄

推薦一 可以在生活中立即自我改變並執行上手的持續技巧/王淳

推薦二 透過持續的技術,為人生開創無限可能/鄭匡宇

前言 善用腦部的持續機制才是王道



序章

若有這樣的徵兆,就不可能持續!



出現這樣的徵兆時就要小心

打開電腦開始工作,就會忘了上廁所

在必須帶著緊張感的場合,腦袋卻一片空白

無法順利翻動正專心讀著的書頁

常喝咖啡或吃巧克力,導致身體發癢

做什麼都感覺意興闌珊時,有可能是貧血

動機① 覺得「必須停止」,卻停不了的人

動機② 可以戒斷卻無法作主的人

動機③ 停得了,也能作主,但是無法持續的人

動機④ 原則上能夠持續,但是會半途而廢的人

動機⑤ 雖然持續,但是無法有所成果的人

持續所需的腦部機制



第1章

戒斷

取回被多巴胺控制的腦部



「想停卻停不了」,真的如此萬惡不赦嗎?

別再用紅蘿蔔激發幹勁了

多巴胺就是一種紅蘿蔔

多巴胺消耗量極大

多巴胺太多,腦部將無法判斷價值

停不下來不代表就是「喜歡的事」

多巴胺原本扮演的角色是?

①共享話題──將想戒斷之事的魅力與他人分享

②觀察細節──熨燙衣物

③事先做好準備工作──零食不要直接從袋子拿出來吃

④減少選項──清掉衣櫃中放著沒穿的衣服

⑤鍛鍊時間觀念──估算大概需要幾分鐘

⑥說出多巴胺耗盡時的感覺──想像氣球洩氣的感覺

不要看紅蘿蔔,要看自己的目的地



第2章

自己決定

人腦無法持續被強迫的工作



生意人與上班族的差別

如果是自己決定的事情,腦部不會覺得「失敗」

透過自己選擇、採取主動,可以打造堅韌的心

排名會奪走持續的能力

透過事後的「補充說明」得到想要的效果

留意「沒問題嗎?」這句話帶來的影響

勿忘好奇心,走自己的路

由自己做決定的方法① 一早立刻做決定

由自己做決定的方法② 寫晨間日記

由自己做決定的方法③ 外食時,十秒內決定要點的餐食

由自己做決定的方法④ 限定衣服的顏色

由自己做決定的方法⑤ 先吃喜歡吃的,或者留到最後吃

由自己做決定的方法⑥ 每個月找一天在晚上十點前就寢

由自己做決定的方法⑦ 從反方向開始刷牙

由自己做決定的方法⑧ 不要塑造導師

由自己做決定的方法⑨ 喜歡的事情要盡量說



第3章

持續

不管想不想,身體都會自己持續



目標是讓身體自己動起來

【實踐! 持續①場所】

試著畫出桌面俯瞰圖

書桌只能用來讀書

在該處塑造既成事實

不要改變身體的方向(可以看見的景色)

【實踐! 持續②時間】

試著從傍晚開始

打造屬於自己的尖峰時刻

在相同時段進行就能夠持續

為什麼只做一天就感覺有效?

持續四天以上

若能持續兩週就贏了

利用生理節律會與過半數節律同步的特徵

【實踐! 持續③動作】

姿勢不好就無法持續

改變動作的段落

在腦中「持續」的心理練習

統一工具的置放場所

【實踐! 持續④言語】

為什麼動不了的手瞬間動了?

眼裡所見的是腦部準備的世界

利用言語修正腦部的「誤會」

請說「要做○○」,而非「不做○○不行」

將「動作」與「結果」化為言語

眼前的動作比長遠的目標更重要



第4章

持續再持續

即使環境或生活型態改變,也不停止持續的方法



注意發生在身體的微小變化

狀態不好時所採取的行動一旦減少,就會發現變好了

透過可視化,改善生理現象

不要隨便將痛、冷/熱、黏膩解釋為「不想做」

身體的變化是現實,幹勁是虛擬現實

重視現實,壓制虛擬

【實踐! 持續再持續】

將做到的程度量化為身體的反應

比喻身體的感覺

提高體溫為持續所必須

會話中不要忘了呼吸

在季節轉換的兩個月前做好準備



第5章

透過持續提高成果



持續使命感比持續行動重要

找到上層的類別

對於無聊工作也能產生幹勁的組塊力量

隨時想到「這是為了○○的練習」

說出來,記憶就會改變

要細心探究發生在自己身上的情感

從目標倒推

看到下下一個目標

【實踐! 提升成果】

將檔案名稱取為Vol. ○

以學校的學科為自己所使用的能力分類

將虛擲的時間置換成專心的時間

想像自己是紀錄片的主角

發出聲音思考的發話思考法



結語 先進的時代更需要與腦部開展良好的關係

作者介紹

作者簡介

菅原洋平

職能治療師,Uchronia株式會社代表。
1978年生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後,取得職能治療師資格。服務於民間醫院精神科後,於國立醫院從事腦部復健工作。之後,依據活用腦功能之人才開發商業計畫,設立Uchronia株式會社。現在在BESLI CLINIC看診外,也在全國各地舉辦企業研習,相關活動受到電視以及雜誌等的注目。
著作包括銷售超過13萬冊的《改變人生的睡眠法則》(麥浩斯出版)等多數。


譯者簡介

朱麗真

輔仁大學化學系畢業、日本筑波大學環境科學研究科碩士,目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕困頓時的一條線索,沿路走來意外發現許多生命裡的可能性,非常感謝它。

座右銘是「今日事今日畢」,最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」,相信不管做什麼,都一定有它的價值與意義在。

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