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你不爽,為什麼不明說?:腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」

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你不爽,為什麼不明說?:腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」

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出版日期:2019/01/24
出版:大雁文化 / 橡實文化
作者:安卓雅.布蘭特(Andrea Brandt)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:456
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)
結帳優惠代碼:CRAZY

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內容簡介

認識人際冷憤怒,化解情緒的「被動式攻擊」
23個練習,化虛假為真實,練習精準表達不滿與憤怒!

「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中,一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡,它的存在令人不舒服,卻又不知該如何回應。

「被動式攻擊」的行為,從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛,到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等,不一而足。

「被動式攻擊」是一種心理應對機制,當人覺得自己無能為力,或害怕爆發衝突時,就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式,來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。

臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師,在本書中,賦予「被動式攻擊」清楚的定義,並指出「被動式攻擊」的種種特徵,最終提出八個自我轉化的金鑰,帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通,幫助我們突破關係的僵局。

你是「被動式攻擊者」嗎?

・有人值得或渴望受到讚美時,不願給予對方應得的好評?
・把拒人於千里之外當成報復的方式?
・暗中耍一些搞破壞的小動作?
・在討論重要事項時,以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應?
・總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊?
・喜歡扮白臉當好人,很少說「不」(或總是說「好」)?

如何應對「被動式攻擊者」?

・把你的原則界定清楚,然後堅守你的原則
・不要在氣頭上進行談話,等雙方的情緒過去了再說
・說清楚你期待對方怎麼做,也評估對方做得到、做不到什麼
・做好強制執行的準備(視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從)
・明確表達你不高興的是什麼,以及不高興的原因
・讓對方明白,設定界線是為了更長遠的關係品質

自我轉化的八把金鑰

金鑰一:正視壓抑的憤怒
金鑰二:釐清情緒底下的思維
金鑰三:傾聽身體的訊息
金鑰四:設下情緒的人我界線
金鑰五:明確而堅定的溝通
金鑰六:容許建設性的衝突
金鑰七:擬定具體改變計劃
金鑰八:不再姑息被動式攻擊

專業推薦

胡展誥/諮商心理師
海苔熊/科普心理作家
陳志恆/諮商心理師、作家
(以上依姓氏筆劃排列)

名人讚譽

「看到這本書,我笑了出來,哈!這正是我自己很需要看的書,因為我就是個害怕衝突的人呀!」
——陳志恆,諮商心理師,《受傷的孩子和壞掉的大人》作者

「我很喜歡這本書,尤其是後面的情緒表格,還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法,也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等,我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線,這更符合我們華人的思維。」
——海苔熊,科普心理作家

「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害,這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊,成了暗藏在老問題背後的病根,導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業,提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」
——黛安娜.舒爾曼博士(Diana Shulman),高特曼婚姻治療合格諮商師(Gottman Couples Therapist)

「安卓雅.布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為,究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習,教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為,為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」
——詹姆斯.高德弗契特博士(James Gottfurcht, PhD),金錢心理諮商中心院長(President of Psychology of Money Consultants)

章節目錄

代序:無所不在的「被動式攻擊」

前言:表面上說沒事,其實心裡很有事

第一章 正視壓抑的憤怒
第二章 釐清情緒底下的思維
第三章 傾聽身體的訊息
第四章 設下情緒的人我界線
第五章 明確而堅定的溝通
第六章 容許建設性的衝突
第七章 擬定具體改變計劃
第八章 不再姑息被動式攻擊

結語

23個練習索引

練習1:傾聽憤怒的聲音
練習2:撰寫憤怒日記
練習3:探究你處理憤怒的方式源自何處
練習4:找出你最主要的憤怒徵兆
練習5:檢視你對被動式攻擊者的反應
練習6:重訪關鍵的童年經驗
練習7:把話說開
練習8:改變思考模式
練習9:釐清事情的情況
練習10:探索上一次生氣的原因和反應
練習11:辨識你的需求並滿足旁人的需求
練習12:正念靜心
練習13:觀察身體的知覺感受
練習14:承認並表達你的感受
練習15:設下身體的界線
練習16:設下情緒的界線
練習17:學習同理
練習18:你所面臨的衝突是否關乎過去?
練習19:你的正念有多強?
練習20:透過書寫發現自我
練習21:你欣賞的特質
練習22:找回你的本質
練習23:認清你的盲點

作者介紹

作者簡介

安卓雅.布蘭特 博士(Andrea Brandt)

美國知名婚姻家庭治療師(MFT)、心理治療師,研究「憤怒管理」領域逾二十年的先驅者,致力於教導大眾覺察並健康地表達自己的情緒,並融合了正念的實踐。發表文章散見《洛杉磯時報》和《親子教養雜誌》(Parenting Magazine),著有《你不爽,為什麼不明說?》、《正念的老後》(Mindful Aging)等書。

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