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阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術

超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術

超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術

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出版日期:2018/05/03
出版:景芸文化 / 帕斯頓數位多媒體有限公司
作者: 林頌凱, 蔡再基
語言:繁體中文(台灣)
頁數:131
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 350
現折 NT$ 82
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內容簡介

你本來對痠痛的想法……
找時間預約按摩師
認為睡一覺就能消除痠痛疲勞
運動本來就會造成痠痛,久了就會習慣

事實上處理痠痛的方法……
只要零碎時間就能做滾筒運動
筋膜沒有舒緩就會更加緊繃,產生慢性痠痛
滾筒可以減緩疲勞、修復肌肉,運動時表現更好

  讓復健科資深主治醫師帶你進行最全面的滾筒運動!
  林頌凱醫師以多年專業,以及多次擔任國家代表隊隊醫的第一線運動員經驗,
  教你簡單舒緩全身,靈活迎接每一天!

  認識遍布全身的肌筋膜,破解痠痛根源
  先解說筋膜的主要功能,再列舉造成筋膜緊繃的狀況;無論是脖子緊到頭暈頭痛、下背部感覺閃到腰一般的不適、手臂無力提取重物等等,開始理解原來是忽略了放鬆肌筋膜,也辨認自己屬於哪種好發族群。

  瞭解滾筒舒緩痠痛的原理以及使用方式
  使用時的速度不是越快越好,也可以隨身體狀況調整力道;滾筒的優點就是能做大範圍的運動,而且沒有頻率限制,每天都可以進行。同時也說明各種造型的滾筒特色,作為入門者的選購參考。

  人人都能姿勢標準的基本動作
  從足底、腿部、背部到肩頸,多組動作滿足不同部位的舒緩需求;搭配完整的動作細節說明,和避免運動傷害的叮嚀。

  帶有挑戰度的進階動作
  使用滾筒時,需要利用核心肌群來維持標準姿勢,並穩妥地控制滾筒。延伸這樣的特點,以滾筒進行徒手訓練,能夠加強核心肌群的運用。由聽奧金牌網球選手──林家文動作示範!

章節目錄

前言

第一章 肌筋膜放鬆
關於筋膜和基底物質
如何使用滾筒做肌筋膜放鬆
四個使用滾筒的常見錯誤

第二章 滾筒的種類
圓柱狀滾筒
球狀型滾筒

第三章 各部位肌筋膜放鬆使用法
足部(foot)
小腿肚(calves)
大腿後側-腿後肌群(hamstrings)
臀部-臀大肌(gluteus maximus)
小腿前側(shin)
大腿前側-股四頭肌(quadriceps)
大腿側邊(髂脛束)(IT Band)
大腿內側(Inner thigh)
背部-直背滾動(straight back roll)
背部-背闊肌(latissimus dorsi)
背部-菱形肌和斜方肌(rhomboids and trapezius)
胸部-胸大肌(pectoralis major)
肩膀-上斜方肌與提肩胛肌(upper trapezius and levator scapula)
手臂-三頭肌(triceps muscles)
手臂-二頭肌(biceps muscles)

第四章 如何利用滾筒作基本強化運動
滾筒上的平板式(Plank on roller)
滾筒上的強力高弓箭步(Intensified lunge on roller)
滾筒上的側平板式(Side plank flexions on roller)
滾筒上的背部伸展式(Back extensions on roller)
膝蓋滾動滾筒式(Kneeling roll-ins on roller)
滾筒上的伏地挺身(Push ups on roller)

作者介紹

林頌凱

  現職
  聯新運動醫學中心 主任
  壢新醫院、桃新醫院 復健科資深主治醫師
  左營國家訓練中心 顧問醫師
  台灣運動醫學醫學會(TASM) 秘書長
  教育部體育署 運動醫學委員會 委員
  倫敦奧運、里約奧運 運科小組 委員
  中華奧會 顧問暨醫學委員會 委員
  Lamigo 桃園職棒隊醫療團隊總召集人
  各大媒體專欄主筆:康健雜誌、商周良醫健康網、今周刊醫生活、運動筆記、健康醫療網、早安健康網、華人健康網、JoiiUp揪健康

  學歷
  台北醫學大學 醫學系
  美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)醫院 運動醫學研究員
  台灣大學 管理學院 EMBA 研究所

  國際運動賽事隊醫近年經歷
  2017 聯邦盃網球賽
  2013 天津東亞運
  2013 揚昇 LPGA 台灣錦標賽
  2012 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
  2011 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
  2010 廣州亞運
  2009 香港東亞運
  2009 NBA台北賽
  2008 北京奧運
  2008 釜山世界全民運動會

蔡再基

  美學廣告機有限公司 創辦人
  CTTA網球教練
  網球選手經紀人

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