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允許自己痛,更要好好過: 運動療癒12週練習

允許自己痛,更要好好過: 運動療癒12週練習

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出版日期:2019/08/15
出版:讀書共和國 / 方舟文化
作者:蜜雪兒.史丹克鮑加德(Michelle Steinke-Baumgard)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:323
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)
結帳優惠代碼:CRAZY

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原價 NT$ 420

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內容簡介

抑鬱,讓全世界三億人受苦!
  失落、腦霧、喪親、哀慟、壓力創傷、憂鬱易怒……
  破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,
  失去你的人生風暴,我選擇繼續勇敢下去!

  當身陷落失的震撼中,誰能理智處理「哀傷標準階段」,好好享用冰箱裡的「療癒食物」?儘管知道身邊的人都愛你,安慰你「別哭了!」、「讓它過去吧。」、「時間過了就好了,振作起來。」但卻沒有一項能做到,該怎麼辦?

  ■這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍
  這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍,本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你,療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班,但悲傷其實是混亂的。人生漫漫,哀傷的事必定會發生,正向面對傷痛,藉由生命的低谷脫胎換骨,你將有機會煥然一新。

  ■ 因為痛過,所以更懂得如何勇敢
  沒有人比「健美寡婦」社群的創辦人蜜雪兒.史丹克鮑加德更了解落失的痛,她的丈夫在悲劇性的墜機事件中喪生,就在人生最黑暗的時刻,她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南,不是假裝抹去傷痛的那種療癒,而是讓你有能力處理傷痛,在傷痛中生活,用傷痛推動你的生活繼續前進。

  ■ 跑吧,連你的份一起活下去
  在失去丈夫的痛苦中,蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群,甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導,他才發現自己只有在跑步的時候,這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練,意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人,她辭去高薪的職位,努力成為專業認證的健身教練與營養學專家,透過科學與實證,開創了以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱的運動療癒12週練習。

  ■ 萬人親身實證,運動療癒12週練習
  每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題,往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進,教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……;探索健身的方法、訣竅和概念,以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長,即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行,當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨,對自己的成就讚嘆不已!

  ◆案例1
  一歲半的漢娜睡覺後就再也沒有醒來……我花了八年,做了一些沒有助益的事,才明白漢娜會在我跑步、騎自行車和游泳的時候來和我相會,運動是我的神聖空間。有時哀傷難過的情緒壓倒了鍛鍊的慾望,必須用盡所有身體、精神和情緒的力量才能動起來。哀傷反反覆覆,當我回顧開始用運動治療傷痛時的狀態,我對未來也愈來愈有信心!──崔西米(Tracy Mitchell)

  ◆案例2
  我恨我老公害我三十一歲就拋下我一個人活著,但我相信是汗水帶走傷心和伴隨的所有情緒,使我能用更快的速度療癒。光是跑步,就帶給我生命如此大的正向改變,這是用錢也買不到的,我真心覺得如果當初沒有開始跑步,我會陷入深不見底的抑鬱中。在我前途茫茫之際,跑步拯救了我。──瑞秋‧努恩斯(Rachelle Nunes)

  ■ 只有你才能改變自己的未來
  磨難往往是人生中最好的一課,決定我們終將成為什麼樣的人,往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼,無論過去在別人眼中是怎麼樣,只有你能改變自己的人生,只有你才能決定自己的未來!試著開始12週運動療癒練習,你可以繼續痛,但更值得好好過!

  震撼﹅落失﹅椎心悲痛冷不防來襲時,
  請用本書點亮你內在的光、靈魂的火焰,窮盡餘生做些壯舉。
  你的存在必有意義、必有價值,下定決心好好再活一次!

本書特色

  ●具體行動和操作步驟療癒身心靈的計劃,適合頓失依靠茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。

  ●以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用,透過運動鍛鍊和正確營養,明確的改善落失時的負面狀態,能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。

  ●提供最具溫度與廣度的哀傷資源,從「一個健美的寡婦」入口網站即可觸及眾多支持網路社群,對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程等實用資訊,甚至非營利組織之資金支助。

名人推薦

  「當你最不想要走出去的時候,往往也是你最需要走出去的時候。」

  推薦這本書,給總是找不到時間運動、難以跨出第一步的你,如果不開始,你永遠都不知道你的身體有多少能量。他乘載你的悲傷,就能乘載那些運動的強度。悲傷過後,事情無法改變,而運動過後,你的身心會經歷排毒、紓壓,變得更柔軟、更強韌,就如同你的心一樣,會因為接納了不完美而變得更有力量。──初和心理諮商所 諮商心理師 許嬰寧

  閱讀這本書,就如同經歷了一段自己的內在旅程,一路到底、停不下來!雖然蜜雪兒是以她喪夫的失落經驗作為貫穿全篇的主軸,但我發現,這趟旅程,也同樣適合正在面臨人生中各種轉折、孤單、比較、找不到自我價值與意義的你;因為,無論這個傷痛與徬徨來自什麼,解答都只有一個,並且它就藏在你的身體、你的心靈裡,只有你能找得到。

  最棒的是,每一秒、每一個呼吸都是一個全新選擇的機會!沒有失敗,只有重新選擇與再繼續,所以允許所有情緒的到來,甚至經驗它、擁抱它,離開會讓你的內在火焰削弱的人、事、物,真正與身體共處,我保證,它真的知道答案!

  不管你喜不喜歡運動(就連曾經討厭運動的我),看完本書,都會想為生命動起來!讓身體的「動」帶領心靈,前去你嚮往的風景吧!──諮商心理師 蘇予昕

章節目錄

感謝詞
致讀者
如何使用本書
前言 我的故事、你的故事

■第一部 勇敢向前
第一章 哀傷的迷思
迷思一 每個人的哀傷都一樣
迷思二 哀傷有其階段性
迷思三 翻篇吧,時間會沖淡一切
迷思四 你需要再度成為完整的人
迷思五 沒有哭,代表不難過
迷思六 如果你再談論那個人,你將無法自拔
迷思七 最難的是死亡
迷思八 第一年最難過
迷思九 你帶給他人啟發
迷思十 你將得到無條件的支持
哀傷的禮物:創傷後的成長
第二章 腦內啡對情緒的影響
落失風暴中,啟動身體的自救機制
腦霧!腦袋裡發生了什麼
腦內啡,最強大的抗憂鬱藥物
運動使人脫胎換骨
線性、三維?文化的問題
運動、情緒與疾病
焦慮和創傷症候群
運動救命
第三章 運動:克服哀傷的十種最佳健身鍛鍊
渲洩負能量、強化身心正向力
動起來,對抗內心的惡魔
跑步、慢跑
游泳
抗力訓練
踢拳、拳擊
森巴舞
瑜伽
皮拉提斯
遠足,走進大自然
其他的鍛鍊方式
第四章 營養:最具能量的十五種療傷食物
多吃而不是少吃 真食物讓你煥然一新
食物不是獎賞,運動不是懲罰
哀傷飲食:吃有益情緒的食物
抗氧化劑
碳水化合物
單碳水化合物好嗎?
蛋白質
葉酸和維生素B12
優質脂肪
維他命補給品
疲勞:你需要更多蛋白質和維生素
易怒:試著調整咖啡因、精製糖與酒精
提高免疫的十五種好食物
第一次做「味蕾排毒」
三餐都要吃
第四章 開始:十二週健康療癒課程
勇往直前開創新人生
為何是十二週?
有待克服的障礙
減脂,不是減重
肌肉比脂肪重嗎?

■第二部 健康療癒課程
第一週 時間管理
食物造就身心
儘量選食天然食材
該捨棄的食物
你的十二週目標
十二週的健身目標
十二週的營養目標
十二週的快樂目標
十二週的個人成長目標
每週目標
體能評估
記日誌
第一週練習:寫下你的「為什麼」
第二週 克服罪惡感
感覺到快樂沒有罪
排毒:飲食、思維、人際、偏見
安全、有效率地暖身
第二週練習:培養感恩的心
第三週 大自然和靜默
大自然的治療
多吃,不是少吃
適當的運動體型
第三週練習:晨間冥想
第四週 專注於自我
別再比了!
巨量營養素
記錄每天的食物
食物給你什麼感覺?
提高行動力和靈活度
第四周練習:記錄食物給你的感覺
第五週 休息
休息個夠
高品質的睡眠
第五週練習:獎賞自己
第六週 新常態
外食也可以健康
緊急食物工具箱
第六週練習:替成功做好準備
第七週 加入社群
需要一個村落
幫你找到對的支持團體
第七週練習:報名參加當地的賽事
第八週 不再麻痺痛苦
與痛苦共舞
提升運動的強度
高強度間歇訓練
HIIT的科學根據
不光流汗,身體也變壯了!
運動的密度
如何開始?
第八週練習:力場分析
第九週 為未來而計劃
選擇重新活一次
清除和放下
清空食物儲存櫃
放下先入為主的期待
第九週練習:製作願景板
第十週 以身作則
指引明路:使自己和身邊的人健康
預算內的健康
有機與低毒性非有機
避免鍛鍊過度
第十週練習:活得健美
第十一週 活在當下
感恩的練習
吃新的食物
嘗試新鍛鍊法
第十一週練習:人生目標清單
第十二週 紀念離去的那個人
週年紀念日
靈魂療癒
十二週以後的健身鍛鍊和營養
驗收測量和健身測驗
重溫並且重寫「為什麼」
第十二週練習:一英里的減壓冥想
結論 不斷前進
附錄一 真食物菜籃購物清單
附錄二 健康療癒食譜和簡餐

作者介紹

作者簡介

蜜雪兒.史丹克鮑加德

  蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。在2009年蜜雪失去她的丈夫米契之後,她藉由運動和健身,作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法,意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大,開啟了她的運動療癒之路。

  她具有IFPA(國際健身鍛鍊專業從業人員協會)個人教練與營養專家認證,並成立「我的健美人生」(My1 Fit Life)和非營利組織「實踐未竟之願」(Live the List Nonprofit)。同時她也成立網路社群「健美寡婦」(One Fit Widow),透過網路、課程、寫作、演講宣導來改變一般人對生活、健身鍛鍊、家庭的奮鬥以及悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻,走上充實、自信的新生活,並持續為《健身雜誌》Fitness Magazine、《塑造雜誌》Shape Magazine、《預防雜誌》Prevention Magazine、《赫芬頓郵報》The Huffington Post和其他許多媒體撰寫文章。

譯者簡介

陳正芬

  專職譯者,美國伊利諾大學香檳分校會計碩士。譯有《QBQ!問題背後的問題》、《奢華,正在流行》、《C型人生》、《假如你明天當上主管》、《為什麼我們的錢變薄了?》、《葛林斯班的騙局》、《定價思考術》等。

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