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當自己的按摩師: 深層肌筋膜自我放鬆

當自己的按摩師: 深層肌筋膜自我放鬆

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出版日期:2018/09/12
出版:讀書共和國 / 方舟文化
作者:鄭旭輝
語言:繁體中文(台灣)
頁數:224
ID:146591
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

內容簡介
  還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎?
  那時候,連心情都是閃亮的!
  放鬆,就是那把轉動身心活力的鑰匙!

  六大主題說明
  ‧21組肌筋膜活動度檢測
  ‧6種按摩姿勢擺位祕訣
  ‧4種自我按摩操作技巧
  ‧3種必備按摩輔具介紹
  ‧24區身體部位鬆筋圖解

  跟著圖解步驟輕鬆操作,常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋,
  就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力!

  我們無法每天都過輕鬆的生活, 因此更需要學會「自我放鬆」的技術
  這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書,在專業的指導支持下,請您務必學習當自己的按摩師,讓自己具有深層放鬆的能力,天天都能保持身體的平衡與最佳彈性!

  你的自療本能,還在嗎?
  人類最初的原始生活中,沒有像現代的醫療機構和專門醫生,身體不適或受傷時,人們會本能地在患處按壓或摩擦,藉以減輕疼痛、止血,這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始,人類更懂得運用器具,像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西,在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打,除了能緩和不適感,也能讓身心感覺更輕鬆、舒適,這可說是人類自療能力的再進化。

  雙手,是活化人體最好的按摩師
  雙手,其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題,除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式,最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩,這種長期柔性保養的方式,就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候,其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方,以按壓、橫推等簡易的按摩手法,使該處放鬆舒緩;相對感覺比較無力的肌肉部位,也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀,隨時關注全身張力的平衡,是解除痠痛和不適感的第一步。
善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩,可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方,更棒的是,方法直覺而簡單,每個人在家裡就能隨時自行操作。

  徒手按摩,從深層肌筋膜下手!喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力
  按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉,應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統,包覆在肌肉外層也深入內部,負責多種功能,包括:包覆穩定、全身連結,架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道,以利全身營養和訊息傳遞,同時筋膜含有豐富的水分,位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動,人體動作才能靈活俐落。

  深層肌筋膜放鬆術,身體不再拉緊報 !
  作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華,承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗,分享一套完整的自我放鬆流程。

針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動,就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何,再運用自我按摩,以正確的角度和力道作用至深層,打敗各種痠痛與喚醒本體感覺,活化筋骨,舒展身心!

本書特色

  自我檢測快速了解身體活動度
  日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開
  最適合現代人的按摩手路祕訣
  一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具
  專家才找得到的最佳按摩位置

  1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作
  2.結合筋膜放鬆與瑜伽,設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法
  3.自我檢測+深層放鬆+伸展強化,一氣呵成 !

名人推薦

  高敏珊Min Shan Kao(運動物理治療師)
  吳磊軒Corey wu(台灣火箭瑜伽創辦人)
  徐吇偐Cyarhine chee(馬來西亞「芯瑜伽」創始人)

章節目錄

目錄
作者序 進入自我按摩的世界

第一章 痠痛OUT﹅肌效UP!打破「硬叩叩」緊箍咒
一、筋膜管很寬,當心全身拉緊報
二﹅緊繃、沾黏!痠痛症與慢性病的大溫床
三﹅按摩四大促進力,重新找回全身的彈力平衡

第二章 人體肌筋膜地圖:找到身體的最佳放鬆點
一﹅筋膜為什麼需要放鬆?
二﹅筋膜在哪裡?為什麼按摩它效果最好
三﹅這樣摸,就能找到「深層肌筋膜」
四﹅常保筋膜Q彈,讓肌肉五力全開!
五﹅注意!不斷傷害筋膜的日常不小心

第三章 放鬆─強化要同步平衡:自我按摩的操作技巧&工具介紹
一﹅三要點讓你輕鬆上手
二﹅人體觸動密碼:這種手法最有感!
三﹅自我按摩四種操作技巧
●操作技巧1.轉動
●操作技巧2.橫推
●操作技巧3.牽引
●操作技巧4.滾動
四﹅鬆筋按摩的工具種類
●「專業」工具該怎麼挑?
●工具類型1.泡棉滾筒
●工具類型2.滾軸按摩棒
●工具類型3.按摩球
●挑選指南:一眼選定最佳工具
●日常器物巧妙變工具

第四章 抓漏!肌筋膜自我檢測:你的身體活動角度夠大嗎?
一﹅肌筋膜活動檢測動起來―三體區活動練習檢測
●頭肩手區活動檢測
頭頸活動
頸前肌力練習
頸側肌穩定練習
站立投降肩關節旋轉
肩關節綜合活動
●軀幹區活動檢測
基本活動
臥姿旋轉練習
屈曲
後伸
跪姿旋轉
後側拉伸
前鋸肌活動
軀幹+四肢綜合活動
軀幹+下肢連結活動․
●腰髖足區活動檢測
腳趾活動
下肢活動練習
大腿+核心肌群收縮力與軀幹穩定
大腿後側+臀大肌練習
大腿內側伸展
髖關節旋轉活動
髖內收+外展練習

第五章 鬆筋自己來:6種姿勢擺位+24區按摩操作圖解
一、 放輕鬆~開始找回柔軟度與肌耐力
二、舒適的「姿勢擺位」,按摩不再白花力氣!
三、循環式的操作流程
四、24區深層按摩:準備姿勢﹅找按摩點﹅變換工具
●頭肩手區鬆筋按摩部位
1.頭側邊(後)
2.頭側邊(前)
3.頭後方、上斜方肌
4.肩膀外側(肩上方/ 淺層)
肩膀外側(肩上方/ 深層)
5.肩胛骨內側緣
6.肩胛骨外側緣
7.胸上(深)
8.手臂外側
9.手臂內側
10.手心/手背
●軀幹區鬆筋按摩部位
1.上胸
2.胸下方(腹部)
3.軀幹後側
●髖足區鬆筋按摩部位
1.肩下方 髖後上
2.髖前側
3.髖後側(淺層)
4.臀後(深層)
5.髖區前側
6.膝關節前側
7.腿外側
8.腿後上
9.腿後側
10.足底

附錄 【師傅幫幫我】肌筋膜超放鬆Q&A
按摩時機﹅工具評比﹅風險禁忌常見問題全解析

後記 【職人筆記】按摩工具測試&研發改良心得

作者介紹

作者簡介

鄭旭輝

  承繼兩代祖傳按摩技術,擁有十五年以上筋膜放鬆按摩師資歷,自2011年接觸瑜伽,目前也是RYT200認證之瑜伽老師。將筋膜放鬆專業結合瑜伽,經過多年鑽研提升按摩輔具之使用效率,整合徒手按摩技術獨創一套「肌筋膜自我放鬆法」,已幫助許多人改善過度運動練習及姿勢不當引起的疼痛傷害。近年來積極推廣自我保養身體的正確方法,在生活中人人都能當自己的按摩師,隨時處理身體緊繃與痠痛問題,享受放鬆、無痛、活力快意的人生。

  專業資歷
  1995年 學習祖傳深層按摩技術
  2004年 正式執業祖傳筋膜深層放鬆按摩
  2010年 台灣推拿整復協會經絡推拿與專業整脊療法
  2011年 開設旭康整體手技深層筋膜放鬆工作室
  2011年 美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練
  2012年 徒手深層按壓技術結合自我按摩(球、滾筒)
  2013年 開始舉辦多場自我按摩與徒手筋膜放鬆課程
  2014年 研發提升筋膜放鬆深度之滾筒與球輔具
  2015-2016年 將筋膜放鬆結合瑜伽,設計出深層肌筋膜放鬆術DSMRT,於全台各地舉辦滾筒與球的自我筋膜放鬆研習
  2017年 設立自我品牌Puruṣa璞實生活按摩滾筒與球

  研習經歷
  中華肌內效協會C級認證
  姿位放鬆術研習(傅士豪老師)
  諾亞第功能解剖基礎研習、拉伸療法師資培訓
  All Yoga Taiwan火箭瑜伽研習、陰瑜伽自我練習營
  無痛開肩、髖 極致瘦腰腿課程(李哲老師)
  KPM關鍵點療法(蔡忠憲老師)
  DNS Exercise 動態神經肌肉穩定技術
  倒立、後彎、開髖研習(芯瑜珈)
  美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練
  多項國際筋膜放鬆課程

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