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讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!

讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!

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出版日期:2017/06/30
出版:三采文化
作者:筋肉媽媽
語言:繁體中文(台灣)
頁數:199
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

現折 NT$ 82
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內容簡介

亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星!
韓星都在練!45度翹臀在家即練成!

  你認真看過自己的屁股嗎?
  是屬於身形瘦,但臀型扁寬,
  還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢?

  有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」
  但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點,
  一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身!

  ★屁股翹,打開全身健康開關!

  鍛鍊臀部可以練到:
  ※臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線)
  ※臀中肌臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤

  而鍛鍊臀肌會同時訓練:
  ※核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐
  ※大腿前後側:腿部線條緊實
  ※背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適
  ※髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力
  ※上下肢:增進協調能力

  ★屁股翹,腰細、腿長、比例變好!

  最強翹臀專家 筋肉媽媽:
  「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿),
  青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路,
  現在還是個4歲小孩的媽,
  在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身,
  兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
  連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」

  ★現在開始,把「臀」當鍛鍊重點!

  ▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌
  ▶效果好:啟動臀功能,身形自然好
  ▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛

本書特色

  1.60組臀肌特訓
  亞洲女性×扁垮臀唯一救星

  2.一看就會!QRcode隨掃隨練
  啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練

  3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
  ◎依程度
  ▶基礎臀(剛接觸者)
  ▶進階臀(有基礎者)
  ▶高階臀(運動量大者)
  ◎依運動頻率
  ▶一週鍛鍊1~2天
  ▶一週鍛鍊3天
  ▶一週鍛鍊5天
  ◎依運動時間
  ▶單次鍛鍊10~15分鐘
  ▶單次鍛鍊30分鐘

專業人士‧強力推薦(依姓氏筆畫排序)

  Fit Asia亞洲區教育總監 Jerrican Tan
  IFBB(國際健美總會)國際裁判 林宸田
  名模暢銷作家 林可彤
  尼西健康小學堂創辦人/國家高考物理治療師 張保保、白凱瑩

讀者認證‧有感大推!

  ● 跟著筋肉媽媽的核心肌力訓練並調整飲食,三個月體脂從28%降到21%!從最簡單的棒式到負重的肌力訓練中,漸漸瞭解如何正確使用臀部、增強核心肌群、保護腰椎。現在精神變好了,下背痛也沒再發作,每一次的鍛鍊都讓身體能耐更進一步!──維妮/41歲/商品企劃

  ● 筋肉媽媽總能讓我挑戰自己的極限,當伴隨著線條而來的是越來越堅強的意志力和不斷被突破的極限,那感覺真的超棒。──Ann/26歲/醫療人員

  ● 生完二寶後,我帶著不良的姿勢、肥胖的體型和僵硬的筋膜,向筋肉媽媽求救。《讓屁股笑起來》不只教我們如何練出漂亮的臀線,更是指導我們全身和核心的訓練,並且擁有健康的人生!──Juliette Ho/34歲/醫師

  ● 屁屁的功能就像車子一樣,馬達不夠強大穩定,就別說它可以跑多快!外觀是附加的,真正的內在性能才會是一輩子的價值……快跟著筋肉媽媽讓屁股一起微笑吧!──翹屁妞/33歲/上班族

  ● 一直以來久坐造成下背痛,常需要借整脊來舒緩。平時有跑步的習慣,但不能減輕症狀,反而造成下背周遭的肌肉發炎。筋肉媽媽帶領我將核心肌群慢慢的練強壯,問題解決了很多!──Nancy /29歲/行銷主管

  ● 透過筋肉媽媽的引導,逐漸喚醒沈睡的身體部位,也快速地改善身體疼痛,最重要是改善了駝背的問題,更能注意到身體姿勢。──Janet/44歲/從商

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