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貝爾式極效健身計畫

貝爾式極效健身計畫

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出版日期:2015/03/06
出版:三采文化
作者:貝爾.吉羅斯/著, 台灣壺鈴總會/審訂
語言:繁體中文(台灣)
頁數:211
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

現折 NT$ 98
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內容簡介

內容簡介
  壺鈴,一種革命性的健身工具,
  鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材!

  「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身,
  花最少時間,打造你想要的線條與健康。

  ◎為什麼結合這三種方法?
  1.壺鈴阻力訓練,鍛鍊核心肌群最速成
  勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材,不必猛做仰臥起坐、伏地挺身,
  幫你在最短時間增強核心力量,增加肌肉與肌耐力,還能提升心肺功能。

  2.徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效
  不需要任何器材,還能「隨身攜帶」,除了強化核心肌群,還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身,
  甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。

  3.伸展運動訓練,舒緩鍛鍊痠痛、調正體態
  不僅能提升肌肉修復力,排除運動過度的乳酸堆積,每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃,
  還能改善體態、調正脊椎,讓肌肉線條看起來更美。

  最後,還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態,
  保證吃出無贅肉的好身材,打造最佳體格。

  這套健身計畫,能幫你循序漸進練成精實肌,
  人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌,想要什麼都練得出來,
  讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。

  從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身,
  不用漫長時數的蠻力鍛鍊!

【終極推薦】

  型男健身教練 Eason
  一休陪你一起愛瘦身 一休
  鐵魔女導演 馮云
  Moms Gone Strong 勁媽遊樂園

  「跟著循序漸進,打造更強大的自己,就從貝爾式極效健身計畫開始!」──跟著Annie一起來運動 Annie

  「健身,需要堅持與耐心;冒險,需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領,將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」──運動型男 亮哲

  「貝爾的健身理念,正是筋肉爸爸對我的訓練方式,顛覆傳統而且成效超棒!!」──JZ Fitness 筋肉爸爸、筋肉媽媽

  「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式,本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇!」──台灣美魔女、馬甲線女神 張婷媗

  「肌肉除了好看更要好用,讓運動融入生活,讓生活豐富運動。」──亞洲知名明星教練 劉畊宏

章節目錄

作者簡介

貝爾.吉羅斯(Bear Grylls)

  他是黃金時段的荒野探險節目主持人,該節目在全球兩百多國播放,觀眾人數多達12億人,堪稱是地球上數一數二的超高收視率。貝爾已出版14本書,包括在全球熱賣的暢銷書《荒野求生祕技》(Mud, Sweat and Tears)。

  貝爾曾在英國第21特別空勤團(後備特種部隊)擔任傘兵,之後更曾帶領數支破紀錄的遠征隊伍,到世界各地從事極限挑戰,為兒童慈善團體募集到數千萬英鎊的善款。貝爾因其優異表現,獲封英國皇家海軍榮譽上尉指揮官,以及皇家海軍陸戰隊突擊隊的上校。

  拜近來最當紅的高強度間歇式訓練技法之賜,並搭配壺鈴、徒手重量以及原生爆發力伸展等進行訓練,使貝爾的體能迅速達到最高峰,且對於他所從事的荒野探險外景拍攝(堪稱是地表最操的一份工作)來說,簡直是如虎添翼!

納塔莉.桑默斯(Natalie Summers)

  一位聲譽卓著的健身教練,同時也是位作家兼企業經營者。她將其對功能性體能訓練的熱情、努力與專業知識結合,不斷幫助其客戶──包括一般的復健病人,以至於全球知名的電視節目主持人,頂尖足球明星與奧運金牌選手──達成他們的體訓目標。

  在2013年的全國體訓獎中,納塔莉榮獲提名參與角逐「年度最佳健身房大獎」。

審訂者簡介

台灣壺鈴總會(Kettlebell Taiwan)

  2009年夏天,身為台灣女婿的美籍健身教練David J. Chesser,首度將壺鈴引進他的第二故鄉,福爾摩沙美麗之島──台灣,並創辦了「台灣壺鈴總會」,來培訓合格壺鈴教練。希望在優秀教練群的推波助瀾下,壺鈴運動能在台灣生根茁壯!

作者介紹

目錄
【序言】 融合各種運動法,一種全新極效的貝爾式健身革命

1 貝爾式訓練四原則,掌握健身基本功
2 極效健身三利器,缺一不可:壺鈴+徒手+伸展
3 選對時機做對事,你運動對了嗎?

4 首度公開,貝爾式終極健身訓練招式
壺鈴阻力訓練25式
徒手重量訓練32式
原生爆發力伸展訓練22式

5 健身鍛鍊計畫,循序漸進練成精實肌
重點式健身計畫
貝爾式英雄健身計畫

6 不必苦撐、不用蠻力,設計專屬你的健身計畫
7 打造最佳體能,靠「吃」來打底

【附錄】 記錄健身進度,讓你訓練更扎實
【結語】 為了你的美好人生,努力健身吧!

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